أسباب ثبات الوزن والدور الذي يلعبه ثبات الوزن بعد عملية التخسيس أو الرجيم، حيث يحاول الكثيرين تثبيت أوزانهم بعد الحمية الغذائية، والبعض الآخر يعمل على التخلص من مشاكل ثبات الوزن أثناء الرجيم.
أسباب ثبات الوزن بشكل عام
تحدث في بعض الحالات ثبات لوزن الشخص، فأحياناً يكون هذا الأمر مفيد وأحياناً أخرى غير ذلك.
دعونا نتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن في النقاط التالية:
1- خسران الوزن دون ملاحظة ذلك
- في كثير من الأحيان، قد لا تعرف الوزن الذي خسرته هل دهون أم عضلات.
- من الممكن أيضاً اكتسابك لوزن عضلي في نفس التوقيت الذي تفقد فيه وزنك، ويكون ذلك غالباً مع ممارسة الرياضة.
- يعد هذا الأمر جيد بالنسبة لك، حيث إن جسمك في حاجة لخسارة الدهون.
- كلما فقد الجسم دهون كان ذلك جيداً لصحة الجسد، وفي حالة اكتساب عضلات، فالأمر مخالف لأن الكتلة العضلية المكتسبة تعطي الجسم قوة وتوازن.
2- عدم تناول أطعمة تحتوي علي بروتين
- يعد البروتين عامل مهم لخسران الوزن، لأنه يشعر الشخص بعدم الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلي إنه عنصر مغذي.
- من الطبيعي عند عدم تناول البروتينات فليس هناك ما يشعر جسدك بالشبع، وبالتالي استهلاك كميات طعام أكبر، ولن يتزود جسمك بالهرمونات المنظمة للشهية التي يمدك بها البروتين.
3- عدم تحديد كميات الطعام
- من أسباب ثبات الوزن وعدم نقصانه، وربما زيادته هو تناول الطعام بكميات غير محددة سلفاً.
- عند اتخاذك لقرار الحمية الغذائية، لابد من تحديد نسب لكميات الطعام التي تتناولها، حتى لا تقع في فخ ثبات الوزن في الدايت.
4- ممارسة الرياضة دون السعي وراء نظام غذائي
ويعد هذا الأمر من أهم أسباب ثبات الوزن في الدايت وعدم نزوله، حيث يعتمد الشخص على الرياضة وحدها معتقداً أن ذلك كافي للتخسيس وحرق الدهون.
حسب دراسات وتجارب عديدة تم ملاحظة، أن ما يفقده الشخص بممارسة الرياضة من سعرات حرارية، يعد أمراً غير مُجدي مع عدم اتباع نظام غذائي معين، فما يفقده الشخص أثناء الرياضة يتم تعويضه عند تناول الطعام.
5- عدم ممارسة الرياضة
- إذا أردت حلاً سحرياً لفقدان الوزن في فترة قصيرة، فعليك بأشياء محددة لابد من أن تفعلها.
ممارسة الرياضة بجانب نظام غذائي صحي يعتبر نظاماً قوياً للتخسيس وبناء الجسم بطريقة صحيحة. - أما في حالة الاستغناء عن ممارسة الرياضة، فإن ذلك بدوره يؤدي إلى ثبات الوزن وعدم نقصانه.
- بحسب دراسة طبية تم إجراؤها، فإن ممارسة الرياضة من 225 إلي 400 دقيقة أسبوعياً، كافية لعملية حرق الدهون وتخسيس الجسم بشكل فعال.
6- الإفراط في تناول السكريات
- اللجوء للمشروبات السكرية بكثرة، يؤدي في أحياناً كثيرة إلي ثبات الوزن وعدم نقصانه.
- لابد علي من يريد التخسيس أن يعلم بضرورة التخلي عن بعض العادات وأن تغيير نمط الحياة في هذه المرحلة شىء هام لتحقيق مراده.
أسباب ثبات الوزن مع الدايت
أسباب ثبات الوزن في الدايت
- العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم متعددة وخطيرة علي نفسية الشخص.
- مع تنازل الفرد عن أنواع طعام كثيرة لأجل التخسيس، من المفترض أنه ينتظر نتيجة فعلية لحرمانه.
لكن مع ثبات الوزن وعدم التقدم بخطوات إيجابية، فيمكن ذلك أن يؤثر علي نفسيته ليتخلى عن الرجيم.
دعونا نتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن مع الدايت لتجنبها:
1- الأنظمة الغذائية الغير علمية
الكثير من الأنظمة الغذائية المبتدعة لاقت رواجاً واسعاً وغرضها فقط كسب الأموال.
من المؤسف اتباع تلك الأنظمة التي لا تستند إلي دلائل علمية، لأنها في النهاية ستؤدي إلى نتائج عكسية، ربما منها ثبات الوزن أثناء الرجيم.
2- عدم شرب المياه بكميات كافية
- جسم الإنسان في أغلبه قائم توازنه علي عنصر الماء.
فإن إهمال تناول الكمية المطلوبة من الماء، ستضعف من جميع الأجهزة الحيوية في جسمك، التي تعتمد على الماء بشكل أساسي. - يعد الماء سبب مهم جداً من أسباب فقدان الوزن وإعطاء حيوية وصحة للجسد.
- لذا فإن التهاون في شرب كميات كافية من الماء، يؤدي غالباً إلي مشاكل جسدية كثيرة، ويؤدي إلى ثبات الوزن وعدم نزوله في حالة بحثك عن التخسيس.
3- عدم أخذ القسط الكافي من النوم
- كثيراً ما يتم الربط بين النوم الكافي وصحة الجسد.
- هناك هرمونات يتم إفرازها أثناء النوم خاصة بتنظيم دورة الجسد، ويمكن القول إن ما تفعله طيلة يومك يدخل حيز التنفيذ أثناء نومك ويظهر ذلك جلياً عند الاستيقاظ من النوم.
- مثلاً: عند ممارستك لتمرين خاص بالذراعين، متى من المفترض أن تشعر بآلام عضلات الذراع؟
الطبيعي أن ذلك يحدث عند الاستيقاظ ويكون نتيجة لما فعلته قبل نومك. - الجدير بالذكر أيضاً أن عدم النوم بشكل كافي فهو من أسباب ثبات الوزن مع الدايت وأيضاً من أسباب زيادته، حيث إن الشخص المرهق يأكل بكميات أكبر من الشخص الذي ينام جيداً.
4- الاستسلام لشعور التوتر
- خاصة لدى النساء فإن التوتر يؤثر عليهن سلبياً، وحسب دراسة أُجريت، فإن النساء المصابات بالتوتر خاصة ما بعد سن الأربعين، يلجأن غالباً للإفراط في الأكل.
- نتائج ذلك الأمر يرجع لطبيعة هرمونات كل امرأة، فيمكن أن يكون من أسباب ثبات الوزن عند النساء، ويكون سبب لزيادة الوزن للبعض الآخر.
5- المشاكل الصحية
- هناك الكثير من المشاكل الصحية التي قد يكون مصاباً بها الشخص، تصبح من أسباب ثبات الوزن في الدايت.
- مشاكل الغدة الدرقية ومرض السكر من أبرز هذه المشاكل.
- الأمر فقط يحتاج الذهاب لدكتور تغذية، لأن النظام الغذائي مع مثل هذه الحالات سيكون مختلفاً.
6- مشاكل الهرمونات
- تقوم الهرمونات بدور كبير جداً في تحديد طبيعة حياة المرأة، وأحياناً تؤدي إلى مشاكل صحية.
- هرمون غريلين، وهذا الهرمون خاص بشعور الجوع والشبع.
- هرمون الكورتيزول، وهو متعلق بشعور الإرهاق والتوتر.
- “هرمون لبتين”، مع إرتفاع نسبة هذا الهرمون في الدم، يرسل إشارات للمخ بعدم الاستجابة للطعام.
بالتالي تناول كميات أكبر من الطعام. - الغدة الدرقية، تؤدي مشاكل هذه الغدة، إلي زيادة الوزن وأحياناً تكون من أسباب ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن مع الرياضة
أسباب ثبات الوزن
يقوم البعض بإتباع أنظمة رجيم وممارسة التمارين الرياضية، ولكن دون جدوى.
ما الذي يحدث تحديداً؟ وما أسباب ثبات الوزن مع الرياضة؟
- الأدوية، تعمل بعض الأدوية والعقاقير إلي زيادة الوزن وبعضها يمنع نزول الوزن ويحقق ثبات الوزن.
من أشهر تلك الأدوية الستيرويد (Steroid)، والذي يعمل على زيادة شعور الجوع لدي الشخص.
لدواء الستيرويد منتجات من أشهرها الدواء المعروف بالكورتيزون. - تناول السعرات الحرارية بشكل غير دقيق، يرتكز نظام التخسيس بشكل أساسي على التقليل من السعرات الحرارية. لكن بعض الأشخاص يذهبون إلي التقليل بشكل مبالغ من السعرات الحرارية.
ذلك بطبيعة الحال يؤدي إلى فقدان كتل عضلية، ويكون من أسباب ثبات الوزن مع الرياضة وبشكل غير جيد بالمرة. - المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية، يقوم الجسم بفقدان الدهون أثناء الرجيم مع فقدان جزء من الكتلة العضلية. تعمل ممارسة الرياضة على الحد من ذلك الأمر والحفاظ على الكتلة.
لكن المبالغة في ممارسة الرياضة، تكون من أسباب ثبات الوزن مع الرياضة وكذلك تتسبب في إرهاق العضلات. - تناول السكريات بكميات كبيرة، تناول السكريات والكربوهيدرات لا بد من أن يكون بمعدلات معينة.
الإفراط في تناولها يعمل على كسب الجسم لسعرات حرارية، دون الشعور بالشبع أو الطاقة اللازمة.
من السهل تناول كميات كبيرة منها، وذلك سبب رئيسي من أسباب ثبات الوزن وربما زيادته أيضاً.
أشياء أخرى تندرج تحت أسباب ثبات الوزن
أسباب ثبات الوزن
1- أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية المهمة التي يلجأ إليها البعض.
أثبت النظام جدارته وفعاليته لآثاره الجانبية الضعيفة. لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي تحدث من بعض الناس.
ما هي أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع؟
تناول أطعمة غير صحية
- في الوقت المخصص للأكل لا يمد الشخص في هذه الحالة جسمه بطعام صحي.
- يعتمد على الوجبات السريعة، والطعام الذي يحتوي على مواد حافظة، والحلوى.
تحتوي هذه النوعية على دهون غير مشبعة، فضررها يعد أكثر من منافعها. - في وقت الصيام يقوم الجسم بعمليات تفكيك للمواد التالفة، مما يجعل الجسم أكثر صحة.
- في نفس الوقت يحتاج لأطعمة صحية، لإكمال عملية التنظيف بشكل صحيح، ويعتبر تناول الأطعمة غير الصحية مسبب للأضرار.
تناول الطعام بشكل سريع
- مع طول عدد ساعات الصيام، يقوم البعض بالتهام الطعام بشكل سريع عند الإفطار.
- يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل عسر الهضم.
- لابد من مضغ الطعام جيداً، لأن تناول الطعام بسرعة سبب مهم من أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع.
عدم حساب السعرات الحرارية
- قد يقوم البعض بتناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، بدون النظر للسعرات الحرارية.
- لابد من تجهيز الطعام بسعرات حرارية معينة ومدروسة، وعدم التقليل من السعرات الحرارية بشكل مبالغ شيء هام أيضاً.
عدم الاهتمام بشرب السوائل
- في حالة الصيام المتقطع، لابد للشخص بالاهتمام بشرب المياه والسوائل، لتحسين مستويات التمثيل الغذائي.
- يعمل الماء على ترطيب الجسم، والتحسين من عملية تدفق الدم بشكل صحيح.
- التحسين من عملية الهضم، وتفادي أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع.
2- سبب ثبات الوزن على الميزان
- قد يعتقد البعض أن ثبات الوزن في أثناء الدايت دائماً ما يكون شيئاً سيئاً.
- ربما ثبات الوزن على الميزان لمدة أسبوع أو أسبوعان، يعد أمراً طبيعياً جداً.
- قد يحدث ثبات للوزن مع تغير واضح في المظهر الخارجي. ترجع أسباب ذلك إلى فقدان دهون والتعويض محلها بكتلة عضلية، وذلك ما يُحدث مظهراً خارجياً أفضل، لكن مع ثبات الوزن على الميزان.
3- سبب ثبات الوزن بعد الولادة
- تعد عملية استرجاع الوزن الطبيعي للسيدات بعد الولادة، أمراً صعباً بعض الشيء.
- ومن أسباب ثبات الوزن بعد الولادة هو قلة النوم. تعاني السيدات من مشاكل النوم بعد عملية الولادة، وتظل الأم مستيقظة لساعات طويلة. مما يُفقدها فوائد النوم، وهذا من أسباب ثبات الوزن.
- عدم القدرة على ممارسة الرياضة، تغفل الأمهات بعد الولادة عن ممارسة الرياضة وينشغلن بالأطفال. هذا ما يؤدي إلى ثبات الوزن، وعدم نزوله وفي أحياناً كثيرة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الطعام بكثرة، حتى إن كان صحياً فهو يؤدي بالطبع لزيادة السعرات الحرارية.
4- ثبات الوزن بعد التكميم
بعد عملية تكميم المعدة، يتم فقدان الوزن سريعاً ثم يحدث تباطىء حتى يستقر في النهاية.
يمكن أن يدخل الشخص، في حالة ثبوت الوزن لمدة طويلة، وأسباب ذلك نعرضه تالياً:
- بعض الأطعمة قد تبطئ من عملية فقدان الوزن، فلابد من التحقق من نوعية الأطعمة وما تحتويه.
- عدم التنويع في التمارين الرياضية، فيجب إضافة تمارين جديدة للنظام الرياضي.
- تناول الوجبات الثقيلة، وهذا عامل مهم من أسباب ثبات الوزن بعد التكميم.
لابد من تناول الوجبات الخفيفة، فقيرة الكربوهيدرات والسكر والغنية بالبروتين.
أسباب ثبات الوزن كما هي شائعة، فهي سهلة ويمكن التغلب عليها أيضاً، ببعض الوعي الصحي والالتزام الغذائي.
تعرف علي 4 طرق تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم
