<
أنظمة تخسيسالصحة

4 طرق تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم – دليلك

إنقاص الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم له طرق متعددة وتعد صحية جداً للجسم، بدون اللجوء لحمية الرجيم والحرمان من الطعام. هذا لا يبرر أيضاً الإفراط في تناول الطعام، فالنظام الغذائي عامل مهم من عوامل إنقاص الوزن.
دائماً ما يلجأ الكثير لأنظمة الدايت عند رغبتهم فى التخسيس، لكن هل هناك طرق حقيقية تؤدي إلى إنقاص الوزن بدون رجيم؟

تجارب إنقاص الوزن بدون رجيم

إجراء عملية تكميم المعدة لفقدان الوزن -دليلك الشامل

على أساس تجارب حقيقية في إنقاص الوزن دون الحاجة لرجيم، فإن الأشياء التالية تعمل على ذلك:

1- تحديد زمن تناول الطعام

  • إن تحديد وقت معين لتناول وجباتك شىء مهم، لتمرين الجسم على نظام غذائي يتم اكتسابه في أوقات محددة.
  • البطء في تناول الطعام والمضغ جيداً من العوامل المهمة، لعدم الشعور بالجوع سريعاً.
  • يمكن تناول وجبتك في 20 دقيقة، للشعور بمذاق الأكل وللشعور بالشبع دون اللجوء لتناول كميات كبيرة من الطعام دون داعي لذلك.

2- إشباع الجسم من حاجته للنوم

حسب دراسة تم إجراؤها في إحدى الجامعات الأمريكية، فإن اكتفاء الجسم من حاجته للنوم يمكن أن ينقص الوزن حوالي 6 كيلو جرام على مدار السنة، وذلك مع اتباع بعض التعليمات الغذائية يؤدي إلى التخسيس بدون رجيم ولا رياضة.

3- تناول الخضروات حيلة سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

  • لعلها من الأشياء التي يعلمها أغلب الناس، لكن هل الجميع يركز اهتماماته على الخضروات حقاً؟
    التركيز على تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة وشكل مستمر، تعد وسيلة رائعة للتخسيس بدون رجيم.
  • تحتوي الخضروات والفواكه على كميات كبيرة من الماء والألياف، التي تعمل على شعورك بالشبع مع تزويد جسمك بسعرات حرارية قليلة.

4- تناول الحبوب الكاملة للتنحيف السريع بدون رجيم

الحبوب الكاملة مثل، الشعير، القمح والشوفان، فهي تعمل على تحسين مستوى الكولسترول بالجسم وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. بالإضافة إلى شعور الشبع الذي يصيبك عند تناولها.
تناول الحبوب الكاملة تعد من أفضل الوسائل للتخسيس بدون رجيم.

5- تناول الطعام المنزلي يعمل على إنقاص الوزن

تعد من العادات الناجحة جداً في إنقاص الوزن بدون رجيم. حيث إن تناول الأطعمة المطبوخة الصحية لها أثر إيجابي في هذا الأمر، على عكس تناول الوجبات السريعة من الخارج.

6- تجنب تجويع الجسم

  • يظن البعض أن الطعام هو العامل الرئيسي لزيادة الوزن، وعلي ذلك يذهبون إلى تقليل كميات طعامهم وصولاً لمرحلة التجويع. هذا الأمر يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
  • عند الشعور بالجوع تظهر الأجسمة المضادة التي ترفض حرق سعرات حرارية، خوفاً من التهالك المفاجئ لمنظومة الجسم.
  • عند تناول الطعام بعد ذلك والذي غالباً يكون بكميات كبيرة لتعويض شعور الجوع، تضاف كل السعرات الحرارية كتعويض عن فترة كساد الجسم، وذلك ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أشياء تنزل الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم

عملية التخسيس أو إنقاص الوزن مهمة جداً لصحة الجسد وحيوية المرء.
حيث إن الوزن الزائد يتسبب في أمراض كثيرة ويضر بصحة ومظهر الشخص. لكن هل هناك طرق للتخسيس بدون رجيم ولا رياضة؟ دعنا نتعرف على تلك الطرق:

1- شرب الماء بكثرة

هل تعلم أن نسبة الماء في جسمك يمكن أن تصل إلى 75%؟
إذاً نستخلص من ذلك، أن الماء عنصر أساسي وهام في تكوين أجسادنا، لذلك تزويد جسمك بالماء شىء صحي وفعال لإنقاص الوزن الزائد. الاعتماد على المياه بشكل خاص، فهو من أفضل طرق التخسيس بدون رجيم ولا رياضة.

2- تناول الطعام في أطباق صغيرة

  • المظهر الخارجي لطبق الطعام أو حتى كوب العصير مهم لشعورك الداخلي، بأن كمية الطعام التي تتناولها طبيعية وليست بقليلة.
  • على العكس من ذلك إذا استخدمت أطباق وأكواب كبيرة، فستجبر نفسك على ملئه بشكل كامل وهذا الأمر موجود في نفسية البشر عامةً. تعد من تجارب إنقاص الوزن بدون رجيم الفعالة جداً.

3- تجنب مشاهدة الأجهزة الإلكترونية أثناء الأكل

انشغالك خلال تناولك للطعام بأي شىء حولك وخاصة التلفزيون والإلكترونيات، يعمل على ذهاب عقلك بعيداً عن كميات الطعام التي تتناولها، وبالتالي يمكن أن تتناول كميات أكبر من المعتاد.

4- تناول المكملات الغذائية للتخسيس بدون رجيم

تعمل بعض المكملات الغذائية على إنقاص الوزن بشكل صحي ومن هذه المكملات:
حمض اللينوليك، تناول هذا الحمض على هيئة مكمل غذائي يؤدي للشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
الشاي الأخضر، للشاي الأخضر فوائد صحية كثيرة منها الشعور بالشبع لمدة طويلة ويمكن شربه مرتان أو ثلاثة مرات يومياً.
الخشخاش، يعمل على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بالجسم.

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم

1- الفواكه

كما ذكرنا سابقاً أن الفواكه مهمة جداً في عملية التخسيس بدون رجيم، لذلك سنتناول بعض الأمثلة للفواكه التي تساعد على ذلك:
الموز: يعد الموز مصدراً هاماً لتزويد الجسم بعناصر مهمة كالبوتاسيوم، الكالسيوم والماغنسيوم.
كذلك هو قادر على حرق الدهون بشكل جيد وإمداد الجسم بالطاقة.
البطيخ: كما نعلم أن البطيخ يحتوي على نسبة مياه عالية، وكذلك هو غني بعنصر البوتاسيوم ويمنع احتباس المواد السائلة بالجسم.
الأفوكادو: تحتوي فاكهة الأفوكادو على حمض الأوليك الذي يشعرك بالشبع، والذي يحتوي على ألياف تمنع زيادة الوزن.
الطماطم: وتسمي أيضاً بالبندورة وهي من الفواكه وليست خضروات كما هو شائع.
تناول الطماطم مهم لتقليل كميات الدهون في الدم وتصحيح الجسد بشكل جيد.
التفاح: يحتوي على ألياف ومضادات للأكسدة، وتناوله بكثرة يومياً يعتبر عامل هام للتخسيس.

2- المواد الحمضية

تعد الحمضيات من أكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال، فضلاً على أنها غنية بفيتامينات مهمة.
تعمل الحمضيات مثل البرتقال والليمون على خفض مستوي الأنسولين بالجسم وهذا الأمر جيد لهضم الدهون.

3- الأسماك والمأكولات البحرية

تحتوي الأطعمة البحرية على دهون أحادية غير مشبعة، والتي تعمل بشدة على منع تراكم الدهون.
تعد أيضاً مصدراً مهماً للأوميغا 3.

4- العناصر الغنية بالبروتينات

مثل البيض الذي يمد الجسم بعنصر البروتين المهم لتغذية الجسد والتقليل من الشعور بالجوع.
هناك رجيم خاص يعتمد فقط على البيض يُسمي “رجيم البيض”.

أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم

باتباع نظام معين يمكنك التخسيس في أسبوع بدون رجيم، ومن خلال الاعتماد على أساليب محددة يمكن إيجازها في التالي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تحتاج “الأطعمة المحتوية على الألياف” وقت طويل لهضمها.
حيث تعطي جسمك شعور بالشبع لفترات طويلة.

2- كثرة شرب الماء

كما ذكرنا سالفاً فإن شرب الماء مهم لعملية التخسيس بدون رجيم، فيمكنك شرب كمية 3 لتر يومياً للحصول على أفضل نتائج تخسيس مع نهاية الأسبوع.
عند الشعور بحاجة الجسم للماء أحياناً، فإن ذلك يرسل إشارات جوع للمخ، فشربك للماء حينها يغنيك عن تناول الطعام.

3- ممارسة الرياضة

ممارستك للتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي يومياً أو الجري وركوب الدراجة، يعمل على حرق الدهون في جسمك تدريجياً. يمكن ممارسة اليوجا أيضاً كرياضة ليست مرهقة.

4- تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مَسَاءَا

تناول الطعام في الليل يكون صعب الهضم، لذلك يُفضل ترك وجبة العشاء والاستبدال بأشياء خفيفة مثل، السلطة الخضراء، الزبادي والفواكه.

5- توزيع وجباتك اليومية إلى 6 مرات يومياً

وذلك بدلاً من ثلاثة وجبات وما بينها يكون فراغ للمعدة، وتوزيع الوجبات بهذا الشكل يحافظ على المعدة من الإرهاق.

5- عصر الليمون على طعامك

وذلك يزيد من عملية الحرق نظراً أن الليمون به مواد حمضية قوية.

6- استخدام كميات سكر قليلة

أو استبداله بسكر الدايت الخالي من السعرات الحرارية.

7- تناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية

  • الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة، وتناول المشويات بديلاً عن الطعام المقلي عامل فعال في عملية إنقاص الوزن بدون رجيم.
  • يمكنك اقتناء قلاية هوائية والتي تمكّنك من تناول الأطعمة المقلية بشكل صحي، وبدون دهون.

استخدامات القلاية الهوائية

تجارب إنقاص الوزن بدون رجيم شائعة منذ فترة، قبل ظهور نظام الدايت من الأساس المُستند للتجارب العلمية.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع