< Miscrosoft dashboard
أنظمة تخسيسالصحة

الرجيم الكوري يمكنك من خسارة 10 كجم أسبوعيًا_دليلك

Korean diet

يعد الرجيم الكوري (Korean diet) من أكثر أنظمة الحمية الغذائية فاعلية، لاعتماده بشكل أساسي على الأغذية الكاملة لا الصناعية.
انتشرت في الفترات الأخيرة ثقافة الدراسة للأنظمة الغذائية لبلاد شرق المتوسط والشمال ومن ثم تنفيذها، ولكن الرجيم الكوري أثبت بفوائده أنه يمكن أن يكون رجيم أساسي بالمنطقة.

يتكون بشكل عام من الأطعمة الكورية التقليدية، وتعتمد على الأرز والفاكهة والخضروات.

يوجد من الرجيم الكوري ما هو نظام غذائي عادي وما هو رجيم كوري قاسي، وقبل التطرق إليهم لابد من أخذ نبذة صغيرة عن الرجيم الكوري بوجه عام.

ما هو الرجيم الكوري

  • يعتمد الرجيم الكوري (Korean diet) على الأغذية قليلة التصنيع، ويبتعد عن المواد الحافظة والمعلبات بشكل كبير.
  • يبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ويقلل من السكريات.
  • يعتمدون بشكل أساسي على الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، كما أن الشاي الأخضر مشروب أساسي لديهم.
  • يستهدف الرجيم الكوري الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وكذلك التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقلل منها.
  • يعتمد الرجيم الكوري على الأطعمة البحرية، السبانخ، فول الصويا، العدس، الريحان، البصل، الثوم وغيرها من الأطعمة المفيدة والصحية.
  • تعمل مادة البيبيرين (Piperine)، على منع تكون الدهون في الجسم، وهي موجودة في الفلفل الأسود لذلك يستخدم الكوريين الفلفل الأسود في طعامهم بكثرة.
  • يعمل الرجيم الكوري على إنقاص الوزن، أو تثبيت الوزن مع إعطاء الجسم حيوية ونضارة للبشرة، وهذا ما نراه بطبيعة الحال في أغلب الشعب الكوري.
  • يعد الفلفل الأحمر، المخلل، والملفوف من الأطعمة التقليدية هناك، وهي أطعمة تكافح السمنة.

فوائد الرجيم الكوري

الرجيم الكوري _ رجيم الكوريين _ Korean diet
الفلفل الأحمر من أساسيات الرجيم الكوري
  • بالإضافة إلى التخلص من الوزن، فإن الرجيم الكوري له فوائد أخرى في إعطاء حيوية للجسد وإكسابه صحة جيدة.
  • بفضل اعتماده على الفواكه والخضار، فهو يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة ومشاكل القلب.
  • وجبة الكمتشي تقلل من نسب الكوليسترول والسكر في الدم، وذلك بفضل احتوائها على عناصر غذائية مهمة كالفلفل الأحمر، الثوم وبعض الخضروات.
  • يعمل الرجيم الكوري (Korean diet) على معالجة حب الشباب والحد من انتشاره، ويرجع السر في هذا، إلى التقليل من تناول الحليب ومشتقاته الذي يفرز بعض المواد، التي تساعد في ظهور حب الشباب وخاصًة للبشرات الدهنية والحساسة.
  • من أساسيات رجيم الكوريين هي ممارسة الرياضة والمداومة عليها.
  • قد يستمر معك هذا الرجيم لبقية حياتك وليس فقط لغرض إنقاص الوزن، وهذا يرجع إلى توافر جميع العناصر الغذائية به.
  • يقلل كميات طعامك بشكل تدريجي، كما إن أطعمته تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

كيف يعمل الرجيم الكوري على حرق الدهون؟

  • من خلال الشعور بالشبع وتقليل مشاعر الجوع، وذلك لاعتماده على الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على التحكم في شهية الطعام.
  • يستهدف رجيم الكوريين (Korean diet) تقليل السعرات الحرارية بشكل يومي، عن طريق التقليل من تناول السكريات والدهون.
  • الاعتماد بصورة أساسية على الرياضة والتي تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • النوم مبكرًا، لما له من أثر قوي على تخسيس الوزن، وذلك للسماح لعملية الأيض أن تعمل جيدًا.
  • تجنب تناول مشتقات القمح، والتقليل من الدهون الكاملة.
  • شرب الماء الدافئ في الصباح وقبل الإفطار، مع نقع نصف ليمونة به لمدة وجيزة.

نظام الرجيم الكوري

Korean diet _ رجيم الكوريين
الرجيم الكوري

يعتمد رجيم الكوريين (Korean diet) على استهداف أطعمة معينة وتجنب نوعية أخرى، أما الأطعمة الواجب تناولها فهي كالتالي:

  • الخضروات بجميع أنواعها، ويمكن تناولها طازجة بدون طبخ، أو يمكن طبخها أو تخميرها ثم أكلها.
  • مسموح بجميع أنواع الفاكهة أيضًا، وهي تعد بديلًا لما تعودت عليه من أطعمة مضرة أو غنية بالدهون والسكريات، مثل الحلويات والأطعمة المصنعة.
  • الأرز كمصدر للنشويات، مع الحبوب غير القمحية.
  • المصادر الغنية بالبروتين، مثل البيض والأسماك واللحوم.
  • أطعمة مثل الشيتاكي (Shiitake) والتوفو (Tofu)، وهي مناسبة جدًا للنباتيين، حيث إنها تعد بديلة للحوم.

أما الأطعمة الواجب الابتعاد عنها فهي كالتالي:

  • الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح، مثل المكرونة، الخبز، الحبوب الجاهزة المخصصة للإفطار وغيرها.
  • الأطعمة التي تحتوي على دهون، مثل الأطعمة المقلية واللحوم الغنية بالدهن.
  • الحليب ومشتقاته مثل الجبن.

الرجيم الكوري القاسي

كل ما يهمك عن رجيم قاراطاى 

وهو يتبع نظام حمية غذائية قاسية، ولكن نتائجها سريعة، وفيما يلي سنتناول تفاصيل رجيم كوري في أسبوع، وتفاصيل النظام الغذائي بالتفصيل على مدار الأسبوع.

أول يومين

أولًا: وجبة الإفطار

  • تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق.
  • كوب شاي بدون سكر، أو قهوة بدون سكر أيضًا.

ثانيًا: وجبة الغداء

  • قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم أو السمك، بشرط أن يكون مشويًا وممنوع تناوله مقليًا.
  • طبق سلطة خضراء طازج.

ثالثًا: وجبة العشاء

طبق صغير أو متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

اليومين الثالث والرابع

أولًا: وجبة الإفطار

  • كوبين من الماء الدافئ على الريق.
  • شاي أو قهوة بدون سكر.

تعتبر نفس وجبة الإفطار في اليومين الأول والثاني.

ثانيًا: وجبة الغداء

  • عدد 2 بيضة مسلوقة بدون إضافة أي توابل عليهما، وبدون خبز.
  • تفاح أخضر أو أحمر.

ثالثًا: وجبة العشاء

تناول التفاح الطازج حتى الشعور بالشبع، بدون تحديد كمية معينة.

اليومين الخامس والسادس

أولًا: وجبة الإفطار

نفس الإفطار السابق ذكره.

ثانيًا: وجبة الغداء

  • علبة زبادي بدون دسم، حتى تكون قليلة الدهون.
  • تناول التفاح الطازج حتى الشبع.

ثالثًا: وجبة العشاء

تناول التفاح فقط.

اليوم السابع

نفس وجبة الإفطار، والغداء تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وتناولهما دون خبز أو توابل، والعشاء تفاح فقط.

رجيم كوري قاسي جدًا

الرجيم الكوري
الرجيم الكوري_ رجيم الماء

كل ما يهمك عن نظام رجيم النقاط بالتفصيل

وهو رجيم يمكن تنفيذه عن طريق عدة طرق، نستعرضها في النقاط التالية:

رجيم البطاطا

يعتمد هذا الرجيم على البطاطا الحلوة كوجبة أساسية في الثلاث وجبات من اليوم، إفطار غداء وعشاء، ويجب العلم أن هناك عدة وصفات يمكن صناعتها بواسطة البطاطا، حتى لا تشعر بالملل، ويمكن تناول بعض الخضروات على مدار اليوم لتعزيز الحرق.

رجيم الموز

  • تناول حبة موز واحدة في وجبة الإفطار.
  • تناول أي طعام خالي تمامًا من الدهون في الغداء.
  • يُفضل إلغاء وجبة العشاء أو تناول شيء خفيف جدًا خالي من الدهون.

مع الأخذ في الاعتبار الاهتمام بشرب الماء، فيما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على فوائد الموز في التخسيس، ويعتمد على الطاقة التي يزود بها الجسم لبقية اليوم.

رجيم الماء

  • شرب الماء فقط في أول 3 أيام من الأسبوع.
  • تناول مجموعة مختلفة من الفاكهة في اليوم الرابع، بهدف تعويض نقص الفيتامينات في الأيام السابقة.
  • أما اليوم الخامس مخصص للخضروات فقط.
  • اليوم السادس تناول الشوربة فقط.
  • في اليوم السابع والأخير، يمكنك تناول ما تريد من الأطعمة.

يعد رجيم كوري فعال جدًا، لكن يجب التنبيه والتحذير على أن أنظمة الرجيم القاسي بشكل عام قد تكون خطرة على البعض، ولا يستطيعون تحملها، لذا من الأفضل المتابعة مع طبيب تغذية مختص، ليحدد لك النظام الغذائي المناسب لحالتك.

الخلاصة

نظام الرجيم الكوري بوجه عام هو نظام يتبعه عدد كبير من الشعب الكوري، ولا يعد رجيم للتخسيس فقط بالنسبة لهم، إنما يعد كأسلوب حياة اعتادوا عليه، وهذا لا يشمل الرجيم الكوري القاسي، إنما النظام الغذائي العادي.

 

المصدر
BETTER MEإستشاري

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع