< Miscrosoft dashboard
الوقاية الصحيةالصحة

10 أنواع من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت_دليلك

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

هناك أنواع من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت والتي تضر بالنظام الغذائي الكيتوني، فلذلك يجب تجنبها.
النظام الغذائي الكيتوني باختصار هو نظام غذائي يقوم على تخفيض الكربوهيدرات في الطعام والإكثار من الدهون الصحية غير المشبعة ويحتوي على نسبة لا بأس بها من البروتين.

من مميزات هذا النظام هو إنه يعد نظامًا صحيًا يكافح العديد من الأمراض بجانب أنه يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد، كذلك يعمل النظام الغذائي الكيتوني على تخفيض نسب الكربوهيدرات بشكل تلقائي مما يجعلك تستريح من حساب السعرات الحرارية على عكس بقية أنواع الأنظمة الغذائية.

هناك عدة أنواع من الفواكه التي تستطيع تناولها في الكيتو دايت منها البرقوق والطماطم والأفوكادو والفراولة وغيرها من الفواكه، بينما هناك نوعية من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت، فما هي؟

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

9 أنواع من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

قد يتفاجيء البعض من منع بعض الفواكه في نظام غذائي صحي، يرجع ذلك لنظرة الكثير للفواكه بأنها عناصر غذائية صحية وهذا صحيح، لكن نظرًا لاختلاف النظام الغذائي الكيتوني فتكون هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكر وهذا ما يتعارض مع نظام الكيتو، وسنتناول فيما هو تالي الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت:

1. اليوسفي

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

100 جرام من اليوسفي يحتوي على:

  • 47 سعره حرارية.
  • 12 جرام من الكربوهيدرات.
  • 9 جرام من السكر.
  • 1.7 جرام من الألياف.
  • 0.15 جرام من الدهون.
  • 0.85 جرام من البروتين.

لليوسفي فوائد مهمة ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم ويكافح الكثير من الأمراض، كما إنه يقوي المناعة لكن تعد فاكهة اليوسفي غير مناسبة في النظام الغذائي الكيتوني نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات.

2. البرتقال

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت _ النظام الغذائي الكيتوني
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

100 جرام من البرتقال يحتوي على:

  • تحتوي على 46 سعره حرارية.
  • 11 جرام من الكربوهيدرات.
  • 9 جرام من السكر.
  • 2 جرام من الألياف.
  • 0.21 جرام من الدهون.
  • 0.70 جرام من البروتين.

البرتقال مصدر غني بالعديد من المعادن والعناصر المغذية وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A اللذان يقويان من المناعة، ولكنه اختيار سيئ للكيتو دايت فنسب السكر والكربوهيدرات به عالية جدًا.

3. الأناناس

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت _ النظام الغذائي الكيتوني
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

100 جرام من الأناناس يحتوي على:

  • 50 سعره حرارية.
  • 13 جرام من الكربوهيدرات.
  • 9 جرام من السكر.
  • 1 جرام من الألياف.
  • 0.12 جرام من الدهون.
  • 0.54 جرام من البروتين.

يحتوي الأناناس على عناصر مهمة ومواد مضادة للأكسدة، كذلك هو من مصادر إنزيم البروميلين المهم في علاج التهاب المفاصل، لكن لا يُنصح به في النظام الغذائي الكيتوني.

4. الموز

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

20 وجبة من أكلات نظام الكيتو دايت 

حبة من الموز (متوسط الحجم 118 جرام) تحتوي على:

  • 105 سعره حرارية.
  • 24 جرام من الكربوهيدرات.
  • 14 جرام من السكر.
  • 3 جرام من الألياف.
  • 0.4 جرام من الدهون.
  • 1.3 جرام من البروتين.

الموز مصدر غني بالطاقة وبالفوائد لكنه غني أيضًا بنسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات، مما يجعلها فاكهة مستبعدة جدًا من الدخول في نظام الكيتو.

5. التفاح

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

حبة من التفاح (متوسط الحجم 180 جرام) تحتوي على:

  • 95 سعره حرارية.
  • 25 جرام من الكربوهيدرات.
  • 18 جرام من السكر.
  • 4 جرام من الألياف.
  • 0.31 جرام من الدهون.
  • 0.47 جرام من البروتين.

للتفاح أنواع متعددة ويوجد منه نوعين أخضر وأحمر ويعد من الفواكه الهامة في أي نظام رجيم، لكنه غير مناسب بالمرة للنظام الغذائي الكيتوني.

6. الكمثرى

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

حبة من الكمثري (متوسط الحجم 178 جرام) تحتوي على:

  • 101 سعره حرارية.
  • 27 جرام من الكربوهيدرات.
  • 12 جرام من السكر.
  • 6 جرام من الألياف.
  • 0.12 جرام من الدهون.
  • 1 جرام من البروتين.

يُسمي بفاكهة الإجاص أيضًا ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وحمض الفوليك، لكنه غير مناسب في رجيم الكيتو.

7. العنب

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

150 جرام من العنب يحتوي على:

  • 104 سعره حرارية.
  • 27 جرام من الكربوهيدرات.
  • 23 جرام من السكر.
  • 1.4 جرام من الألياف.
  • 0.24 جرام من الدهون.
  • 1 جرام من البروتين.

العنب من أفضل الفواكه فائدة لجسم الإنسان فهو يقلل من نسب الكوليسترول في الدم كما إنه يضبط نسب السكر في الجسم، ورغم فوائده الجمة إلا إنه ممنوع بشكل قاطع في النظام الغذائي الكيتوني.

8. المانجو

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

100 جرام من فاكهة المانجو يحتوي على:

  • 60 سعره حرارية.
  • 15 جرام من الكربوهيدرات.
  • 13 جرام من السكر.
  • 1.6 جرام من الألياف.
  • 0.38 جرام من الدهون.
  • 0.82 جرام من البروتين.

بجانب طعم المانجو اللذيذ فهو يحتوي على فيتامين C ويعدل من نسب الكوليسترول في الجسم، أيضًا يحتوي على مواد مضادة للأكسدة لكن نسبة السكر والكربوهيدرات به عالية، مما يجعله خيار غير موفق في الكيتو.

9. الخوخ

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

100 جرام من الخوخ يحتوي على:

  • 39 سعره حرارية.
  • 9.5 جرام من الكربوهيدرات.
  • 8.4 جرام من السكر.
  • 1.5 جرام من الألياف.
  • 0.3 جرام من الدهون.
  • 0.9 جرام من البروتين.

يُسمي بالدراق وله فوائد مهمة في تعديل نسبة الكوليسترول في الدم ومكافحة أمراض القلب، كما إنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ولكن نسبة السكر به كبيرة مما يجعله من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.

10. الفواكه المجففة

الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

التمر والزبيب من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت وهي تدخل ضمن قائمة الفواكه المجففة.
كذلك جميع أنواع عصائر الفاكهة ممنوعة ويُسمح فقط بعصير الليمون وعصير اللايم.

بعض من الأسئلة الشائعة عن الكيتو دايت

كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني في الجسم؟

  • في الطبيعي يعتمد الجسم على مصدر للطاقة وهو الجلوكوز، أما مع إتباع نظام الكيتو يُستبدل هذا المصدر بمصدر الدهون الصحية، فبذلك يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية وهي تعمل على حرق الدهون بشكل جيد.
  • بذلك يقوم الجسم باستهلاك طاقته من الدهون بدلًا من الأنسولين والجلوكوز اللذان يعتمدان على الكربوهيدرات.
  • يعمل الجسم على القيام بعملية حرق الدهون بشكل متواصل ودائم، هذا ما يجعل الجسم في حالة استعداد ويقظة، كما أن النظام الغذائي الكيتوني يزيد من درجات التركيز والانتباه لدى الشخص.
  • الجدير بالذكر أن نظام الكيتو دايت لا يجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة كبقية الأنظمة الغذائية الأخرى.

هل هناك أشخاص ممنوعون من إتباع النظام الغذائي الكيتوني؟

هناك بعض الأشخاص الذين يُفضل لهم الابتعاد عن هذا النظام وهم كالتالي:

  • المصابون بمرض السكري ويداومون على الحقن بالأنسولين.
  • الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ويتناول العقاقير لذلك.
  • المرأة الحامل أو المرضعة.

يجب التنبيه على أن هناك بعض الأشخاص مسموح لهم باتباع نظام الكيتو، لكن يجب استشارة مختص قبل اتخاذ هذه الخطوة حتى لا تحدث معهم مشاكل.

ماذا أفعل لأدخل في المرحلة الكيتونية أثناء الكيتو دايت؟

  • إتباع قوانين النظام الغذائي الكيتوني من خلال تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والسكر ومتوسطة البروتين، مع الانتباه على نسبة البروتين أيضًا لأن النسب العالية من البروتين تتحول إلى جلوكوز.
  • نظرًا لأن الكيتو دايت طويل المدى فلذلك تناول الدهون الصحية مهم للشعور بالشبع وعدم تهالك الجسم بسرعة.
  • يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الخفيفة كتسلية أو في حالة عدم شعورك بالجوع، لأن ذلك يؤخر من دخول الجسم في المرحلة الكيتونية.
  • إذا أردت تحسين نتائجك، قم بإضافة الصيام المتقطع إلى نظام الكيتو الخاص بك، ذلك سيؤدي إلى نتائج أسرع.
  • النوم بشكل كافي لا يقل عن 7 أو 8 ساعات سيكون شيء جيد.
  • الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية ليست ضرورية للوصول للمرحلة الكيتونية، إنما هي مفيدة وتزيد من فرص التخسيس وفقدان الوزن.

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع