jumiaShop now
أنظمة تخسيسالصحة

أيهما أفضل المشي السريع أم الجري لحرق الدهون_دليلك 2021

التمارين الهوائية (الركض والمشي)

يتساءل كثيرًا من الناس ما هو الأفضل في الرياضة؟ المشي السريع أم الجري لحرق الدهون؟
هناك من يرى أن الجري بطبيعته يحرق كميات أكبر من الدهون نظرًا للقيام بمجهود أكبر، بينما يرى الرأي الأخر أن المشي أفضل لأنه عند ممارسة الرياضة بكثافة أقل ووقت أطول هذا يؤدي إلى جعل الدهون قائمة بمقام الوقود في السيارة.

في حين مع تغيير التمرين من المشي إلى الجري يحرق الجسم مزيدًا من الكربوهيدرات، مع العلم ليس من المهم حرق الدهون أو الكربوهيدرات أثناء التمارين الرياضية، إنما الأهم هو كمية السعرات الحرارية التي تم فقدانها، ولكن ما زال السؤال يطرح نفسه: ما الأفضل المشي السريع أم الجري لحرق الدهون؟

مميزات مشتركة للمشي والجري

 نظام رجيم لو كارب لإنقاص الوزن

يتميز المشي السريع والجري بخصائص مشتركة فكلاهما يعمل على الآتي:

  • تحسين طاقة الجسم.
  • خفض معدلات ضغط الدم.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • زيادة في التحمل البدني.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
  • خفض مستوي الكوليسترول في الجسم.
  • الشعور بحالة عاطفية ونفسية أفضل.
  • تقوية عضلات القلب.
  • إنقاص الوزن.

المشي والجري من التمارين الهوائية البسيطة وغير مكلفة، فقط يلزمك أن ترتدي الملابس المناسبة عند القيام بهما ويمكنك القيام بنشاطك البدني في أي وقت وكل يوم، وقد تم إثبات فعاليتهما في حرق الدهون أكثر من التمارين اللاهوائية.

فوائد الجري بشكل عام

المشي السريع أم الجري لحرق الدهون
المشي السريع أم الجري لحرق الدهون

في الحقيقة أن الجري أكثر فاعلية في حرق الدهون عن المشي ولكن هذا لا يعني أن الجري أفضل بالفعل لجميع الناس، وسنتناول هذا الأمر تفصيلًا لاحقًا بعد التعرف على فوائد الجري:

  • تمرين الجري باستطاعته حرق أنواع مختلفة من الدهون، وخاصًة الدهون الموجودة تحت الجلد والبطن.
  • يعمل الجري على أكسدة الدهون في العضلات، مما يساعد على إبراز عضلات الجسم بشكل أفضل.
  • يعمل الجري على رفع معدلات الأيض في الجسم وتبقي لمدة أطول مقارنة بالمشي.
  • تحافظ رياضة الجري على صحة العقل وزيادة الانتباه.
  • يعمل الجري على التخلص من الأرق والمساعدة على النوم بشكل جيد.
  • مكافحة أمراض مثل الربو والتغلب على التهابات المفاصل ويحسن من صحة العظام.
  • يكافح مرض الزهايمر ويحسن من الذاكرة، كما أنها تحمي من الإصابة بمرض السكري.
  • الوقاية من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق وغيرها.
  • تنشيط الدورة الدموية، كما إن رياضة الجري تحمي البشرة من الجفاف وتزيد من رونقها.

فوائد المشي بشكل عام

المشي السريع أم الجري لحرق الدهون
المشي السريع أم الجري لحرق الدهون

قد تكون رياضة الجري غير مناسبة للبعض وقد تؤذي المفاصل خاصة لكبار السن أو المصابون بالسمنة مثلًا، فرياضة المشي تعمل على الآتي:

  • تمرين المشي يستهدف الدهون المخزنة أكثر من استهدافه للسعرات الحرارية.
  • رغم ذلك يعمل المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • التحسين من اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن الصحي.
  • الوقاية من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب المختلفة ومشاكل ضغط الدم.
  • التقليل من مستويات الكوليسترول الزائدة والضارة بالجسم.
  • تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام نظرًا لأنها رياضة تعزز من صحة العظام.
  • تحافظ رياضة المشي على القوة العضلية ومرونة المفاصل.
  • العمل على تحسين تدفق الدم بالجسم والعمل على توازن الجسم بشكل أفضل.

معلومة: من الأفضل المشي لمسافات طويلة ولمدة 30 دقيقة يوميًا، كما يُفضل ممارسة المشي السريع لنتائج أفضل.

المشي السريع أم الجري لحرق الدهون؟

الأعشاب الحارقة للدهون وكيفية استخدامها 

تعد كلتا الطريقتين من الطرق الفعالة لخسارة الوزن ومن أفضل أنواع الرياضة، وقد تم إثبات أن المشي يحقق نفس فعالية الجري في مسألة خفض الإصابة بأمراض القلب.

بشكل عام أمر ممارسة الجري أو المشي يرجع لرغبة الشخص وما يفضله، لكن يجب أن تأخذك في حسبانك ما يلي:

  • عند ممارسة المشي السريع يجب أن تكون مدة المشي أطول من مدة الجري حتى تحصل على نفس فوائد الجري.
  • فرصتك في الإصابة أثناء ممارسة رياضة الجري أكثر منها في ممارسة المشي لأن في الجري يكون الضغط كبير على مفاصل الجسم.
  • مع الاقتناع بحقيقة أن الجري أكثر فاعلية في حرق الدهون، يمكنك أيضًا ممارسة المشي إذا كنت تفضله بشرط المشي لمدة أطول، فمثلًا إذا قدرنا الجري بربع ساعة يوميًا هو الحل المثالي فيجب أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة أي ضعف المدة.

في الأخير لمناقشة الجواب عن المشي السريع أم الجري لحرق الدهون، فالأمر يرجع لطبيعة الشخص وصحته البدنية وتفضيله الشخصي.

مقارنة بالأرقام بين المشي السريع والجري

المشي السريع أم الجري لحرق الدهون
المشي السريع أم الجري لحرق الدهون

 فوائد صيام الماء للتخسيس 

قد يكون الجري لمدة طويلة مرهقًا ومتعبًا بالنسبة للكثير خاصًة الغير معتادين على ممارسة الرياضة، لذلك يكون المشي الخيار الأفضل لهم، وإليك مقارنة بأرقام السعرات الحرارية المحترقة لشخص يزن حوالي 73 كجم بين مدة جري 30 دقيقة في مقابل مشي لمدة ساعة:

  • ساعة من المشي حوالي 5 كيلو متر في الساعة تحرق حوالي 317 سعره حرارية.
  • ساعة من المشي حوالي 7 كيلو متر في الساعة تحرق حوالي 374 سعره حرارية.
  • 30 دقيقة من الجري 9 كيلو متر في الساعة تحرق حوالي 365 سعره حرارية.
  • 30 دقيقة من الجري 12 كيلو متر في الساعة تحرق حوالي 423 سعره حرارية.
  • 30 دقيقة من الجري 15 كيلو متر في الساعة تحرق حوالي 603 سعره حرارية.

تكمن الخلاصة في مقدار التعب والجهد المبذول فكلما بذلت جهد أكبر وقضيت وقت أكبر في ممارسة رياضتك كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.

مع العلم أن دقيقة الجري تحرق أكثر من مقابلها في المشي، وينصح المختصين بأن تخصيص ساعة للرياضة يوميًا يمكن أن تقسمها: 30 دقيقة جري، 20 دقيقة تمارين قوة و10 دقائق في تمارين الإطالة لمنع الإصابات أو وجع التمارين.

يعد المشي نقطة انطلاق رائعة جدًا لمن هم منقطعين عن ممارسة الرياضة ويريدون البدأ، فمن خلال المشي وتعويد الجسم على النشاط والحركة يستطيعون فيما بعد تطوير النشاط البدني للجري وتمارين القوة وغيرها من التمارين الرياضية.

حرق الدهون على فترات

من خلال المشي أو الركض تستطيع تحسين معدل حرق الدهون لديك من خلال التدريب بشكل منقطع، بمعني بذل مجهود بدني كبير في فترة معينة ثم أخذ راحة سلبية، مع تكرار هذا الأمر عدة مرات مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا الجري بقوة لمدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقة أخرى لعودة النشاط البدني من جديد ومن ثم تكرار هذا الأمر، كما يجب أن تقوم بالإحماء قبل ذلك لتجنب الإصابة والاستفادة بصورة جيدة من التمارين.

كم مرة يجب عليك الجري أو المشي لحرق أفضل للدهون

  • يمكنك الجري لمدة 3 أيام في الأسبوع بشكل متقطع ليس متواصل، ويمكن ممارسة أنشطة مثل المشي وركوب الدراجة في الأيام الأخرى.
  • نظرًا لأن المشي أقل تأثيرًا من الجري يمكنك المشي بشكل يومي أو على الأقل من 4 إلى 6 أيام في الأسبوع.
  • إذا كان الهدف إنقاص الوزن يجب ممارسة أنشطة أخرى مع المشي مثل السباحة أو تدريبات المقاومة.

نصائح تزيد من فعالية نشاطك البدني

  • بناء نظام غذائي صحي، لابد من الاهتمام بالطعام الصحي مع ممارسة الرياضة حتى تستطيع الحصول على أفضل نتائج تخسيس.
  • التنويع من أسلوب المشي، قد يكون من المفيد تنويع أسلوب المشي وعدم الاعتماد على أسلوب واحد، كمثال يمكنك أن تجعل المشي على جهاز المشي الميكانيكي من أساليبك، وقد تخصص وقت معين للمشي العادي وأخر للمشي السريع وهكذا.
  • ارتدي سترة أثناء المشي، ارتدائك لسترة ثقيلة أثناء المشي يعمل على زيادة الجهد المبذول وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية.

في الأخير تكمن الإجابة على سؤال: المشي السريع أم الجري لحرق الدهون؟ لكل شخصية على حدة ورؤية ما يناسبها.

‫2 تعليقات

  1. Hey very nice blog!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find numerous useful info here in the post, we need work out more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع