انقطاع الطمث هي حقيقة واضحة تحدث لجميع السيدات ولابد منها، تحدث عندما يتوقف الحيض لدى المرأة، ومن بداية توقف الحيض تدخل المرأة في فترة حساسة جدًا، فيصبح جسدها أكثر عرضة للأمراض لذلك تحتاج إلى بعض الفيتامينات حتى يصبح جسدها في حالة من الاستعداد للمواجهة.
أعراض انقطاع الطمث
لا ينقطع الطمث هكذا مرة واحدة بدون مقدمات، ولكن تمر بمرحلة من التقطع وعدم الانتظام.
ربما تأتي شهر وتغيب لمدة عدة أشهر، ثم تعود مرة أخرى.
لا تأتي بنفس عدد الأيام المعتاد بالنسبة لكي، ربما تطول أو تقصر المدة.
تأثير انقطاع الطمث على جسم المرأة
تعرفي على: كل ما يهمك عن سن اليأس
عند الانقطاع تتعرض المرأة لبعض المشاكل الصحية ومنها:
- زيادة الوزن.
- حدوث جفاف في منطقة المهبل.
- الشعور بالأرق.
- تقلب الحالة المزاجية.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- التعرق في فترة الليل.
- تغير في الرغبة الجنسية.
- يمكن أن تسبب في كثرة النوم.
- التأثير على طاقة جسمك.
كل هذه الأعراض تحدث للمرأة عند انقطاع الطمث، وهي أعرض طبيعية لا داعي للشعور بالقلق منها.
انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تحدث لجميع النساء. حسب دراسة بموقع الصحة السعودي من بيت 45 سنة الي 55 سنة،يحدث عندما تتوقف المرأة عن الحيض. يطلق على الفترة السابقة لانقطاع الطمث والتي يحدث فيها نقص تدريجي في مستوى الإستروجين “سن اليأس”، عندما تنتقل النساء من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى سن اليأس ، فقد يعاني البعض من عراض طفيفة. بينما البعض الآخر يعاني من أعراض شديدة، وهناك بعض الفيتامينات التي تساعد في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث.
تأثير انخفاض هرمون الإستروجين عند انقطاع الطمث
فترة انقطاع الطمث تسبب حدوث انخفاض في هرمون الاستروجين، مما يزيد من فرص الإصابة بالآتي:
- السلس البولي.
- هشاشة العظام
- الإصابة بمرض القلب.
يوجد مجموعتين من النساء عند الوصول إلى مرحلة سن اليأس، فالمجموعة الأولى تعاني من بعض الأعراض البسيطة، ولكن المجموعة الثانية من النساء تعاني من أعراض شديد جدًا وهنا يلزم استخدام بعض الفيتامينات لدعم وتقوية الصحة، وهذه بعض الفيتامينات التي يجب استخدامها عند انقطاع الطمث:
انقطاع الطمث
أهم الفيتامينات التي تساعدك في فترة انقطاع الطمث
1- فيتامين أ
فيتامين أ ضروري جدًا لتقوية العظام، كما يساعد بشكل كبير عند انقطاع الطمث، وكلن يجب الحذر من تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ سواء تناوله كعقار طبي، أو الحصول عليه من المصادر الطبيعة.
- فيتامين أ هو عبارة عن مجموعة من العناصر والتي تسمي “الرتينويدات” أو “الريتينول،
- يتم تخزين فيتامين أ في الكبد وهذا قد يشكل ضررًا كبيرًا في بعض الأحيان عند تناول كمية كبيرة منه ،
- يمكن الحصول على فيتامين أ للجسم عند تناول المنتجات الحيوانية،مثل: الدواجن، اللحوم، والأسماك،
- يتم الحصول أيضًا على فيتامين أ من المنتجات النباتية مثل: الفواكه، والخضروات.
- يمكنك الحصول على فيتامين أ من الأقراص الطبية.
- الجرعة المناسبة والمعروفة وهي ميكروغرام 750 يوميًا.
2- فيتامين ب 12
- ويمكن استخدام فيتامين ب 12 بعد انقطاع الطمث، لأن في تلك المرحلة ينقص فيتامين ب 12 من الجسم مما يؤدي إلي الإصابة بفقر الدم.
- يمكن علاجه عن طريق تناول مكملات فيتامين ب 12 وتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين،
- قد حذر العديد من الأطباء على مستوى العالم من نقص فيتامين ب 12 في الجسم، لذلك يجب الحصول على الجرعة المناسبة.
- يعمل فيتامين ب 12 على دعم الجهود العصبي مما يترتب عليه تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر،
- كما أن فيتامين ب 12 لها قادرة فائقة في علاج الأنيميا وحماية الجسم من الإصابة بالسرطان،
- فيوجد لفيتامين ب 12 العديد من المميزات فهو يساعد على ضبط نسبة الكوليسترول في الدم،
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال تناول الأسماك، اللحوم، البيض، الكبدة.
انقطاع الطمث
3- فيتامين ب 6 أو “البيريدوكسين”
- يعمل فيتامين ب 6 على صنع مادة “السيروتونين” وهي المادة التي تقوم بنقل الإشارات إلي المخ ومع تقدم السن تقل هذه المادة،
- نقص فيتامين ب 6 يؤدي إلى تقلب المزاج والتوتر والاكتئاب لدى النساء في سن اليأس عند انقطاع الطمث.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من بعض الأطعمة وأيضا يوجد منه مكملات غذائية،
- جسم الإنسان لا يعمل علي تخزين هذا الفيتامين فهو يقم طرحه عبر البول.
- يساعد فيتامين ب 6 على منع الأعراض التي تنتج عند انقطاع الطمث والتي سنقوم بذكرها.
4- فيتامين د
- ينتج فيتامين د من تعرض الجسم إلى أشعة الشمس،
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى التعرض للإصابة بكسور العظام والآلام الشديدة وخاصة في فترة سن اليأس وهي ما قبل انقطاع الطمث عند الأنثى.
- يجب على جميع النساء التي تتراوح أعمارهم مابين 19 إلى 50 عام الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي،
- بينما مايتراوح أعمارهم فوق سن الـ 50 عام يجب الحصول على 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية.
- وأيضًا من بعض الأطعمة مثل كبدة البقر،الجبنة، صفار البيض، السمك.
- يجب على النساء تناول هذه الأطعمة في مرحلة انقطاع الطمث لتعويض الجسم عن ما يفقده من فيتامينات.
5- فيتامين هـ
- يعمل فيتامين هـ علي تقليل الإصابة بحالات التوتر والقلق وتقليل التعرض لحالات الأكتئاب.
- كما يعمل على تقليل الالتهاب في الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض بعد انقطاع الطمث.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من بعض الأطعمة مثل اللوز، البندق، المحار، والقرع، وغيرها.
- يجب تناول 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا، حتى يساعد على الحد من أعراض انقطاع الطمث.
6- الكالسيوم
الكالسيوم من أهم العناصر التي يجب تناولها بعد الانقطاع، فهو يعمل على:
- تقوية الأسنان والعظام، ويجعلها أكثر قوة مما يقلل من خطر التعرض لهشاشة العظام.
- كما يعمل الكالسيوم على تنظيم معدل ضربات القلب.
- ويقوم بعملية امتصاص الحديد.
يتم الحصول على الكالسيوم من مجموعة من الأغذية مثل:
- العسل فهو يحتوي على كمية كبيرة جدًا من عنصر الكالسيوم، لذلك يجب تناول ملعقة يوميًا من العسل وخاصة الأسود.
- البرتقال يتميز البرتقال باحتوائه على مجموعة كبيرة من الكالسيوم التي تساعد على تقوية العظام.
- اللوز يعمل اللوز على تعويض الجسم بنسبة الكالسيوم التي يفتقدها، لذلك ينصح جميع الأطباء بتناول اللوز المسلوق.
ينتج نقص الكالسيوم في الجسم من الإصابة ببعض الأمراض أو نتيجة تناول بعض الأدوية الطبية وهذا ما يعرف بنقص الكالسيوم في الدم.
وينتج أيضًا من عملية سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.
انقطاع الطمث
أعراض نقص الكالسيوم
وهناك مجموعة من الأعراض توضح الإصابة بنقص الكالسيوم في الدم وهي:
- حدوث ألم في القلب وخفقان شديد.
- صعوبة التنفس.
- ضعف عام في الأسنان.
- الإصابة بالتقلصات والأم الشديدة.
- حدوث سخونة في الأطراف.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- حدوث تشنج في العضلات.
- وجود وخز في أطراف اليد.
الخلاصة
في النهاية عليكِ معرفة أن انقطاع الطمث عبارة عن عملية بيولوجية طبيعية تحدث لكل النساء في مرحلة، وليس هناك داعي للقلق من الأعراض السابق ذكرها.
لكن لا يجب إهمال تناول الفيتامينات ، والأطعمة الصحية التي تساعدك على المرور من تلك المرحلة بسلام، وننصحك باتباع نظام غذائي صحي يساهم في التقليل من أعراض انقطاع الطمث
