< Miscrosoft dashboard
أنظمة تخسيسالصحة

6 نصائح تساعدك على تثبيت الوزن بعد النزول – دليلك

تثبيت الوزن بعد فقدانه

يُعد تثبيت الوزن بعد النزول من أهم الأشياء التي يهتم بها جميع متبعي الرجيم والأنظمة الغذائية، وبشكل أخص بعد الانتهاء من الرجيم والوصول للوزن المثالي، عملية تثبيت الوزن بعد النزول هي عبارة عن الاحتفاظ بكمية صغيرة من الطعام مع تعويد الجسم على العادات الصحية الموجبة، على أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا تساوي السعرات الحرارية المفقودة.

كيفية تثبيت الوزن بعد النزول

اضغط هنا: وتعرف على أفضل أنظمة تخسيس لخسارة الوزن

عند الرغبة في تثبيت الوزن بعد النزول يجب أن يصبح لديك نظام غذائي مختلف لتناول الطعام، فلا توجد أي حلول سحرية تمكّنك من تناول جميع الأطعمة بدون زيادة في الوزن، لذلك سوف نقوم بشرح بتقديم بعض النصائح التي تمكنك من تثبيت الوزن بعد الرجيم:

  1. شرب حوالي (8) أكواب من الماء بشكل يومي من أجل زيادة نسبة حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع.
  2. اتباع نظام غذائي صحي يشمل عناصر غذائية خالية من السعرات الحرارية، والدهون مثل الفواكه، والخضروات التي تعزز الشعور بالشبع.
  3. تقسيم الوجبات الرئيسية خلال اليوم، بمعنى بدلًا من تناول ثلاثة وجبات، يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.
  4. البعد التام عن السكريات ولكن يمكن تناول المشروبات والعصائر بدون إضافة أي سكر.
  5. البعد عن جميع الزيوت المهدرجة والسمن، واستبدالهم بالدهون الصحية، مثلّ: زيت الزيتون، والمكسرات.
  6. متابعة الوزن بشكل مستمر على الأقل وزن الجسم مرة كل أسبوع.

كيفية تثبيت الوزن بعد رجيم الكيتو

تثبيت الوزن بعد النزول
تثبيت الوزن بعد النزول

يعتقد بعض الناس أنه عند الوصول إلى النتيجة المطلوبة يمكنهم أن يعودوا إلى النظام الغذائي الطبيعي الذي يحتوي على كميات من الكربوهيدرات، ولكن هذا خطأ فادح يقع فيه الكثير من متابعي رجيم الكيتو.

فعليك أن تعلم أنه عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي مباشرة قد يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن الذي فقدته وأكثر من جديد، وبالتالي لا تكون قد استفدت أي شيء من الحمية الغذائية التي قمت بها.

قد اثبتت جميع الاحصائيات أن أكثر الأشخاص الذين استطاعوا المحافظة على الوزن المثالي الذي وصلوا إليه بعد نظام الكيتو هم هؤلاء الذين عادوا إلى النظام الغذائي الطبيعي على فترات طويلة المدى، بالإضافة إلى بعدهم التام عن تناول الكربوهيدرات.

ولكن يبقى السؤال عن، كيفية تثبيت الوزن بعد النزول في رجيم الكيتو؟

  • بعد الانتهاء من نظام الكيتو دايت يجب العودة للنظام الغذائي الطبيعي بشكل بطيء جدًا وعلى مراحل كثيرة.
  • تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون في البداية.
  • تناول الخضروات، تناول الفواكه والحبوب الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفاصوليا والحبوب.
  • في مرحلة تثبيت الوزن بعد رجيم الكيتو  يجب عدم تجنب تناول السكريات إلا بقدر قليل جدًا، بالإضافة إلى تناول الأشياء التي تحتوي على دهون صحية مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو.

كيفية تثبيت الوزن بعد الدايت سالي فؤاد

إجراء عملية تكميم المعدة لفقدان الوزن

قدمت سالي فؤاد اخصائية التغذية بعض النصائح من أجل معرفة كيفية تثبيت الوزن بعد نزوله وهي:

  • الحفاظ على نفس كمية الطعام التي كانت تأخذ أثناء الرجيم للبعد عن الوزن الزائد مرة أخرى.
  • البعد عن جميع الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على دهون وزيوت.
  •  تناول الطعام مطهي بالطرق الصحية وهي مسلوق أو مشوي او في الفرن.
  •  ممارسة التمارين الرياضية في يوم مخصوص من كل أسبوع.
  •  تناول الفواكه والسلطة الخضراء.
  •  تناول المشروبات التي تعمل على حرق الدهون مثل الليمون والزنجبيل.

يجب الالتزام بجميع هذه النصائح حتى يعتاد الجسم على هذا النظام الخاص الذي يجعل صحتك أفضل.

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

تثبيت الوزن بعد النزول
تثبيت الوزن بعد النزول

طريقة تثبيت الوزن، هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها من أجل الحصول على النتائج المطلوبة وهي كالتالي:

  • في هذه الفترة يجب تناول اللحوم البيضاء مثل: الدجاج والسمك لخلوها من الدهون.
  • البعد عن الحلويات والأطعمة الدسمة لأنها مليئة بالدهون.
  • تناول الخضار المشوي أو المسلوق والبعد عن الخضروات المقلية.
  • التقليل من اللحوم الحمراء ويفضل البعد عنها تمامًا (لحوم البقر والعجول).
  • شرب لترين ونصف من الماء كل يوم بشكل منتظم.
  • تناول المشروبات الساخنة مع إضافة القليل من السكر ويفضل تناولها مرة بدون سكريات.
  • البعد عن تناول الوجبات الكبيرة أو تناولها مرة واحدة يجب تقسيمها إلى خمس وجبات صغيرة خلال اليوم الواحد.
  • معرفة وتقدير قدر السعرات الحرارية التي تدخل للجسم خلال كل وجبة يتم تناولها.
  • عند تناول الطعام يجب أن يكون في المكان المخصص وليست أمام التلفزيون أو الجوال لان ذلك سوف يمنعك عن تحديد كمية الطعام التي تتناولها.
  • ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاثة مرات أسبوعياً.

جدول تثبيت الوزن بعد فقدانه

7 وصفات اكلات صحية خفيفة للغداء

وجبة الإفطار

  • نصف رغيف من الخبز المحمص.
  • بيضة مسلوقة مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون.
  • 4 ملاعق صغيرة من الفول المدمس ويمكن إضافة الزعتر.

وجبة الغداء

  • طبق صغير من المعكرونة المسلوقة أو طبق صغير من الأرز المسلوق.
  • طبق صغير شوربه خضروات.
  • قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.

وجبة العشاء

  • كوب لبن منزوع الدسم.
  • ملعقة كبيرة من الجبن.
  • طبق من السلطة، ويمكن تناول ثمرتين من الفواكه بدلًا من طبق السلطة.

كيفية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع

أوضحت دارين عبدالله اخصائية التغذية، أنه لا يمكن إيجاد طرق محددة لتثبيت الوزن بعد رجيم الصيام المتقطع، حيث  يختلف من شخص لآخر على حسب الجسم والحالة الصحية على الأخص بعد فقدان الوزن الزائد.

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم للنساء

تثبيت الوزن بعد الرجيم للنساء
تثبيت الوزن بعد النزول

كيفية حرق الدهون بعد تناول الوجبات الدسمة؟

تختلف عملية تثبيت الوزن بعد النزول من شخص لأخر، كما تختلف حسب النوع فالساء أكثر عرضه لزيادة الوزن عن الرجال ويرجع ذلك لعدة أسباب منها: الحمل والرضاعة وغيرها، وإليكِ عزيزتي طرق فعالة في تثبيت الوزن بعد النزول:

  • تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم، فهي الأكثر فعالية في نظام تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع.
  • إضافة الطعام الذي يحتوي على بروتينات للوجبات الصحية بعد الصيام المتقطع.
  • من أهم طرق تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع هي التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • الحفاظ على تناول الخضروات الورقية بشكل يومي.
  • البعد بشكل نهائي عن اليوم الذي يطلق عليه ” اليوم الفري” فهو من الطرق الخدعة التي تعمل على زيادة الوزن دون الشعور بذلك.

نصائح عامة حول تثبيت الوزن بعد النزول

6 طرق تعمل على حرق الدهون في الجسم 

  1. لتثبيت الوزن طبيعيًا يجب تناول كميات مناسبة من الماء.
  2. أخذ قسط كافي من النوم وهو من أهم الأشياء في خطة تثبيت الوزن.
  3. متابعة الوزن وقياسه مرة كل أسبوع لمتابعة التثبيت.
  4. مضغ الطعام ببطء واخد الأطعمة والأصناف الصحية وعلى مجموعة من المراحل.
  5. ممارسة التمارين الرياضية والتي تعمل علي زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.

ملحوظة:

يمكنك اقتناء قلاية هوائية تمكنك من تناول الطعام المقلي بشكل صحي وبدون دهون اضغط على الرابط التالي وتعرف على أنواع القلايات الهوائية، وكيفية استخدامها.

أنواع واستخدامات القلاية الهوائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع