<
أنظمة تخسيسالصحة

تعرف على أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن _ دليلك 2020

رجيم صحي لإنقاص الوزن

يتبع بعض الأشخاص نظام دايت أو غذائي لحرق الدهون والتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك قد لا يعرف الشخص ما هو أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن يمكن إتباعه؟ فخوفاً من عدم معرفة النظام الغذائي المناسب، لابد من التحري بدقة عن الأنظمة الغذائية المناسبة التي يمكن تبنيها.

والأسئلة التي يطرحها كثير من الناس، هل هناك رجيم صحي ومشبع؟ هل يوجد رجيم صحي متوازن؟
ذلك ما نأمل في توضيحه في ما هو قادم.

ما هو الرجيم؟

  • الرجيم أو الدايت، هو نظام غذائي صحي يأمل به الشخص التحسين من صحة جسده، ليصبح قادراً علي التمتع بوزن مثالي طبيعي.
  • يكون ذلك من خلال إتباع أنظمة غذائية معينة مدروسة بطرق علمية.
  • يحدث ذلك عن طريق تناول كل ما هو صحي للجسم، والابتعاد عن الأطعمة الضارة أو المشبعة بالدهون.
  • النظام الغذائي الجيد، لا يساعد فقط على الحصول على وزن مثالي.
    بل يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة والدهون الزائدة.
  • الرجيم يعمل علي حل المشاكل الصحية وسوء التغذية بشكل عام.

هل هناك رجيم صحي متوازن؟

رجيم صحي لإنقاص الوزن _ رجيم صحي متوازن
رجيم صحي لإنقاص الوزن
  • في البداية لابد من توضيح أمر هام جداً، وهو أنه لا يوجد نظام غذائي موحد يستطيع الجميع الاستفادة منه.
  • ترجع أنظمة الدايت لأسس معينة، تحاكي جميع الظروف وجميع المشاكل.
  • لذلك تنوع وكثرة أنظمة الرجيم ليست من فراغ، فكل نظام يحاول حل مشاكل بعينها، في حين أنه لا يصلح لحل مشاكل أخرى.

مع الأخذ في الاعتبار الأنظمة الغذائية المستحدثة التي لا نجد لها أساس من الصحة. إنما وُجدت لأغراض تجارية ومادية ليس إلا، ولذلك يجب اتباع نظام رجيم بنصيحة من متخصص. فيما هو تالياً سنحاول شرح أهم رجيم صحي متوازن:

رجيم السعرات الحرارية

  • من المتعارف عليه، أن أهداف أي رجيم صحي لإنقاص الوزن، تستهدف السعرات الحرارية بشكل أساسي.
  • لذلك كلما حُرقت سعرات حرارية أكثر كلما كان أفضل، وذلك ما يهدف إليه أي رجيم صحي متوازن.
  • يعمل هذا الأسلوب على اختيار نوعية أطعمة معينة بكميات أقل من المعتاد، بهدف تقليل ما يتناوله الشخص من سعرات بقيمة 1000 سعره حرارية مثلاً.
  • هذا الأسلوب فعال جداً وتعد طريقة رجيم صحي جداً. تظهر نتائجه سريعاً من نقصان الوزن وصحة الجسد، بشرط الالتزام التام بالنظام الغذائي.
  • يلزم أيضاً لنجاح هذا الأسلوب حساب السعرات الحرارية اللازمة بدقة. كذلك ضمان عدم تناول أكثر أو أقل من الكمية اللازمة، وذلك ما يلزم استشارة مختص.
    ممارسة التمارين الرياضية مع الدايت شيء مهم، لضمان أنه رجيم صحي وسريع المفعول.

باعتبار نظام السعرات الحرارية هو رجيم صحي لإنقاص الوزن. لابد إذاً من تواجد نظام معين له، بعدما ناقشنا أسلوبه بشكل عام. هذا ما سنتناوله في الفقرة القادمة:

رجيم صحي متوازن

  • جعل الأغذية الغنية بالألياف والنشوية كوجبات أساسية، مثل الأرز والخبز والمكرونة.
  • تناول الأسماك ومصادر البروتين، كذلك البيض واللحوم والأغذية البقولية.
  • الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات بشكل يومي.
  • تناول الطعام الدهني بكميات قليلة، وكذلك السكريات، وتجنب الزيوت المشبعة.
  • تزويد الجسم بمنتجات الألبان، لما لها من قيمة غذائية.
  • محاولة التنويع في العناصر الغذائية المختلفة.

هل يوجد رجيم صحي ومشبع في نفس الوقت؟

رجيم صحي لإنقاص الوزن _ رجيم صحي متوازن
رجيم صحي لإنقاص الوزن

يعاني الكثيرون من مسألة الحمية الغذائية، وأنها تحرمهم من نمط حياتهم الطبيعية في تناول الطعام. يمكن ذلك أن يسبب إحباط لضعاف العزيمة، مما يدفعهم للبحث عن نظام يناسب رغبتهم، بأن يكون رجيم صحي ومشبع.

القصد من الشبع هنا الشعور بالطاقة طيلة اليوم وليس الأكل بكميات كبيرة. بالفعل هناك عدة أنظمة غذائية تعمل على ذلك أهمها ما سنذكره الآن، ويعد رجيم صحي لإنقاص الوزن بشكل جيد.

تفاصيل أهم رجيم صحي ومشبع

إذابة معلقة عسل أبيض صغيرة، مع عصر نصف ليمونة، لتنشيط عملية الحرق ويكون ذلك مع استيقاظك قبل الإفطار.

ثم نبدأ بالإفطار:

  • تناول واحدة من أي نوع فاكهة، ما عدا المانجو والعنب والتمر وَالْمَوْز والتين.
  • بعد ساعة يتم تناول 4 ملاعق فول بدون زيت، مع ربع رغيف عيش عادي أو توست.
  • أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن فيتا لايت، وذلك يكون بديل للفول، أو للتنويع صنف كل يوم.
  • بعدها بنصف ساعة، تناول كوب قهوة أو شاي بسكر دايت، ومن الأفضل عصر نصف ليمونة في الكوب.

أما وجبة الغذاء:

  • النشويات عنصر أساسي عبارة عن، ربع رغيف عيش بلدي أو توست، أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
  • خضار بالفرن، أو شوربة خضار مع طبق سلطة (مراعاة تقليل الطماطم بالسلطة).
  • قطعة لحم حوالي 150 جراماً بدون دسم، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، أو عدد 3 سمكة متوسطة الحجم، أو علبة تونة مع تصفية مياهها، أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • بعد ثلاث ساعات من وجبة الغذاء، يتم تناول ثمرة فاكهة واحدة، من أي نوع (ما عدا الفواكه السابق ذكرها).
    من الأفضل تناول كوب شاي بعد الوجبة بنصف ساعة مع عصر الليمون، لأن ذلك بدوره يعزز عملية الحرق.

وجبة العشاء:

  • زبادي لايت مع عصر الليمون، ويمكن إضافة معلقة شوفان خشن أو قطعة جبنة جريش مع معلقة جبن فيتا وزعتر.
    مع خيار بدون قشر وعدد 1 طماطم.
  • يُفضل الأكل مبكراً، وعلى الأقل النوم بعد الأكل بساعتين.

رجيم صحي ينزل كل 4 أيام كيلو

وهو يعد أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن بسرعة، ونحاول استهداف في هذا الرجيم 1700 سعره حرارية يومياً.
بمعنى أدق نحاول توفير هذا العدد من السعرات، لنقصان الوزن بشكل سريع، وطريقة الرجيم كالتالي:

وجبة الإفطار

  • كوب حليب منزوع الدسم مع قطعة جبن فيتا حوالي 60 جراماً، مع طبق صغير فول بمعلقة زيت زيتون.
  • بالإضافة لرغيف خبز مع ثمرة موز.

وجبة الغذاء

  • قطعة فراخ 90 جراماً، مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، مع حوالي 12 ملعقة أرز، خضار مطبوخ بدون زيت (كمية صغيرة).
  • سلطة خضراء، مع ثمرة خوخ، ومحاولة استخدام ملعقة زيت واحدة من الزيت العادي للطبخ.
  • يمكن شرب كوب حليب بدون دسم بعد الوجبة بمدة، مع عصير الليمون.

وجبة العشاء

  • علبة زبادي قليل الدسم، مع قطعة جبن قليل الدسم، مع خضار مطبوخ دون زيت.
  • نصف رغيف خبز عادي، مع 12 من ثمرات الكرز.

يعد ذلك رجيم صحي لإنقاص الوزن سريعاً، ويمكن من خلاله إنقاص الوزن بمعدل 7 أو 8 كيلو شهرياً.

رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر

رجيم صحي لإنقاص الوزن _ رجيم صحي ومشبع
رجيم صحي لإنقاص الوزن

 صباحاً

من الجيد شرب 2 كوب ماء دافئ على الريق، للتخلص من السموم، وتدفق الدم جيداً، وتعزيز عملية حرق الدهون.
شرب واحدة من المشروبات التالي ذكرها، والتي تعمل على التخلص من السموم:

الزنجبيل، يتم إضافة 1 معلقة زنجبيل مع 2 معلقة نعناع طازج إلي كوب ماء فاتر. هذا المشروب جيد جداً للتخلص من السموم بشكل يومي.

الليمون الدافئ، عصر الليمون على كوب ماء دافئ، مع إضافة معلقة عسل صغيرة، وذلك بدوره يعمل على فقدان الوزن.

 خل التفاح، تتم إضافة معلقة كبيرة من خل التفاح مع نصف معلقة صغيرة فلفل حار في كوب ماء دافئ.

يُفضل تناول تلك المشروبات بحد أقصى حتى الساعة 7:30 صباحاً. ستلاحظ الفرق في صحتك ووزنك مع الاستمرار على ذلك الأمر.

وجبة الإفطار (من الساعة 8 إلي الساعة 9:30 صباحاً)

يجب أن تكون أقل من 250 سعره حرارية بحد أقصى، وتكون كالتالي:

وجبة البيض مع شاي أخضر، ويكون البيض بطريقة الأومليت، حيث إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.
يمكن إضافة طماطم وفلفل وبصل لعدد 2 بيضة، ثم شرب كوب شاي أخضر الذي يحرق السعرات الحرارية.

الشوفان، يحتوي الشوفان علي نسب عالية من الألياف، وهو عنصر منخفض السعرات الحرارية.
يمكن إضافة نصف كوب شوفان، مع كوب حليب قليل الدسم وإضافة معلقة عسل صغيرة.

اللوز وعصير التفاح، عصير التفاح مغذي جداً، ويمكن إضافته لحليب خالي الدسم مع إضافة معلقة صغيرة من القرفة، مع حوالي 10 حبات لوز بجانب العصير.

الكورن فليكس، يعد من الوجبات السريعة إذا كنت لا تملك وقتاً. تتم إضافة الكورن فليكس في طبق مع نصف كوب حليب بدون دسم، ويمكن إضافة قليل من قطع الفواكه، وتحتوي هذه الوجبة على حوالي 200 سعره حرارية.

بما أن وجبة الإفطار الأهم في اليوم فيمكن تناول وجبة خفيفة (من الساعة 10:30 إلي 11:30 صباحاً). هذا له دور في الشعور بالشبع قبل وجبة الغذاء، فيمكن تناول ما يلي:

  • شاي أخضر مع بسكوت، أو تناول بعض ثمرات الفاكهة.
  • أو تناول مشروب شيكولاتة ساخنة، من شأنه التقليل من الشهية والشعور بالشبع.

 

وجبة الغذاء (من الساعة 12:30 إلي 2 مَسَاءَا)

لابد أن تكون سعراتها أقل من 300 سعره حرارية، ويمكن الاختيار مما هو تالي:

وجبة الأرز البني مع السلطة، الأرز البني لما يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وغني بالألياف. لذلك يمكنك تناول نصف كوب من الأرز البني مع نصف كوب من السلطة الخضراء.

وجبة السمك السلمون المشوي، يكون سمك السلمون مشوياً، مع نصف كوب من الأرز والخضار المسلوق.

شوربة خضار، هي وجبة مغذية جداً ولذيذة. لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناولها مع العيش المحمص.

وجبة المساء (من الساعة 5 إلي 7:30 مَسَاءَا)

وتكون عبارة عن وجبة خفيفة أقل من 100 سعره حرارية، ويمكن اختيار واحدة من الوجبات التالية:

شاي أخضر مع بيض مسلوق، البروتين مهم في المساء لتنفيذ رجيم صحي لإنقاص الوزن. مع أهمية الشاي الأخضر للحرق.

مكسرات، تعد “المكسرات” مصدراً هاماً للطاقة، مثل اللوز والجوز والفستق.

الخبز المشوي، وجبة مفيدة ويمكن تناولها، مع شرائح البصل والفلفل والطماطم والخس، وتحتوي الوجبة على 90 سعره حرارية.

عصير البرتقال، يعد غني بفيتامين ج، ويعمل على التحكم في مستويات السعرات الحرارية.

وجبة العشاء (من الساعة 8 إلي 9:30 مَسَاءَا)

يجب أن تكون أقل من 250 سعره، وأمثلة وجبات العشاء كما هو موضح أدناه:

شوربة الدجاج، وعاء من شوربة الدجاج الساخنة كافي للشعور بالشبع، ومواصلة خطة الرجيم الصحي جداً.

الخضروات مع القمح، يمكن تجهيز وجبة قليلة السعرات من القمح الكامل، مع بصل وطماطم وجزر وفاصوليا.

كذلك شرب الماء الدافئ قبل النوم لاستمرار عملية حرق الدهون. كل ذلك مع الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك أيضاً بشكل عام الحصول على قلاية هوائية، تمكنك من تناول طعامك بصورة صحية تماماً.


كل ما قدمناه يأتي تحت مسمى “رجيم صحي لإنقاص الوزن”. كل شخص يتبع ما يناسبه ويناسب مشاكله. مع التأكيد علي ضرورة الصحة العلمية للرجيم المُتبع حتى لا تحدث مشاكل أكبر.

 

 

 

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع