jumiaShop now
أنظمة تخسيسالصحة

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل – دليلك 2021

أنظمة جدول رجيم اللقيمات

ما هي طريقة تطبيق جدول رجيم اللقيمات؟ يعتمد رجيم اللقيمات على تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة وتناول من 5 إلي 10 لقيمات كل ثلاثة ساعات بشكل يومي، ومن المعروف أن رجيم اللقيمات من أنجح أنظمة الرجيم في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، كما يسمح لك رجيم اللقيمات بتناول ما تريد من الأطعمة ولكن بكميات محدودة.

ما هو جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل؟

اللقيمة الأولى وهي وجبة الإفطار

تتكون من:

  • بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو قطعة من الجبن .
  • ربع رغيف من الخبز البلدي.
  •  نصف كوب من اللبن خالي الدسم، أو شاي بالحليب، أو قهوة خالية من السكر.

اللقيمة الثانية بعد ثلاثة ساعات من اللقيمة الأولى

تتكون من:

  • كوب من الترمس، أو الفشار، أو الذرة المشوية، أو قطعة من الشوكولاتة، أو ثمرة فاكهة أو قطعة من الجبن القريش، أو كوب من السلطة الخضراء، أو قطعة صغيرة من اللحمة المشوية، أو بيضة مسلوقة.
  • كوب من أي مشروب مضاف إليه ملعقة صغيرة من السكر.

وجبة الغداءاللامحالةبعد ثلاثة ساعات من اللقيمة الثانية

تتكون من:

  • كوب ونصف من الطعام يمكن أن يكون نصف كوب من المكرونة، أو الأرز.
  • قطعة من اللحم أو الدجاج.
  • نصف كوب من الخضروات المسلوقة أي نوع + نصف كوب شوربة أو عصير فواكه + قطعة حلوة صغيرة جدًا.

بعد ثلاثة ساعات من وجبة الغداءاللقيمة الثالثة

نصف كوب من الطعام الصحي أي نوع + أي مشروب مضاف إليه ملعقة سكر واحدة.

اللقيمة الرابعة

يتم إختيار أحد الاصناف التالية:

  • ثمرة من التفاح أو البرتقال.
  • ثمرتين من الخوخ.
  • نصف كوب من العنب.
  • ثمرة برقوق.
  • خمس تمرات مع فنجان من القهوة بدون سكر.
  • حبة مانجو.
  • كوب من البطيخ.

اللقيمة الخامسةوجبة العشاء

يتم اختيار أحد الاصناف التالية:

  • نصف قطعة من الباتيه أوالكرواسون.
  •  قطعتين من البقسماط.
  •  بسكويت بالشوكولاتة.
  • كوب من النسكافيه.
  • نصف كوب من المكرونة أو الاندومي.
  • ربع رغيف من الخبز مع قطعة من الجبنة الرومي أو مرتديلا.
  • القليل من المكسرات، أو السوداني.
  • شريحة من البيتزا.

جدول رجيم اللقيمات المزدوجة

جدول رجيم اللقيمات المزدوج
جدول رجيم اللقيمات

يسمح جدول رجيم اللقيمات المزدوجة بتناول مجموعة من الأصناف عن طريق توزيعها على الوجبات خلال اليوم وهي عبارة عن 5 لقيمات كل ساعتين أو كل ثلاثة ساعات، كالتالي:

  • ملعقتان من الفول + قطعة صغيرة من الطماطم + قطعة من الخبز + قرص من الطعمية (فلافل).
  • ربع رغيف من الخبز+ بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن بدون دسم.
  • خمسة ملاعق من الأرز + قطعة دجاج أو لحمة صغيرة.
  •  6 ملاعق أرز + 100جرام لحمة مشوية، أو السمك.
  • أو شريحة من البيتزا.
  • خمسة أصابع من محشي ورق العنب.
  • أو قطعتان من محشي الباذنجان مع كوب من السلطة الخضراء.
  • 100 غرام من اللحم المشوي “لحم ديك رومي“.

بالإضافة إلى أحد الأنواع التالية:

  • ثمرة من الموز.
  • كوب قطع من البطيخ أو الفراولة.
  • نصف كوب من العنب.
  • ثمرتين من الخوخ، أو نصف ثمرة مانجو.
  • 10 جرام من الشوكولاتة، أو كوب من الآيس كريم.

ويجب تناول 12 كوب من الماء على مدار اليوم.

جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

يتكون جدول اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي من أربعة لقيمات خلال اليوم حيث يتم تناول لقيمة كل ثلاثة ساعات، وتتكون كل لقيمة من ثلاثة أجزاء كالتالي:

الجزء الخاص بالسوائل

كوبان من الماء ويفضل تناولهم قبل بدء اللقيمة + نصف كوب من العصيرأو القهوة أو مشروب غازي“.

اللقيمات التي تتكرر كل ثلاثة ساعات

شريحة من الخبز (توست) مع أحد الاصناف التالية:

  • بيضة مسلوقة.
  • ملعقتين من الفول.
  •  ملعقة كبيرة من المربي.
  • قطعة من الجبن.
  • 2 ملعقة كبيرة من الطحينة والعسل.

يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأشياء كما يمكن تبديلهم بتناول الفاكهة المتاحة وهي:

  • ثمرة البرتقال.
  • ثمرة موز .
  • حبتين من التين.
  • كوب من قطع البطيخ .
  • ثمرة تفاح.
  • خمسة تمرات .
  • كوب من الكنتالوب .
  • قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
  • كوب من الآيس كريم أو الزبادي.

لقيمات المكسرات

جدول رجيم اللقيمات

تأخذ تلك اللقيمة بعد خمسة دقائق من اللقيمة السابقة وهي عبارة عن:

  • ثلاثة حبات من اللوز .
  • أو خمس حبات من الفول السوداني.
  • أو أي نوع من المكسرات الأخرى.

لا يتم تناول أي شيء أخر خلال ساعتين غير الماء، والهدف من ذلك تحفيز مراكز الشبع في المخ حسب نظرية الهاشمي.

الوجبة الرئيسيةاللامحالة

  • إذا كان وزن الشخص 150 كيلو يتم تناول مقدار كوبين خضار مطبوخ.
  • اذا كان الوزن يتراوح بين 100 إلي 150 كيلو يتم تناول كوب ونصف خضار مسلوق.
  • في حالة أن الشخص وزنه أقل من 100 كيلو يتم تناول كوب من الخضار المسلوق أو المطبوخ.

الوجبة المفرحة

كوب ونصف من السلطة مضاف لها ملعقتين زيت الزيتون + كمية من الخضار المطبوخ حسب الوزن كما وضحنا + قطعة من الدجاج او اللحم أو السمك أو اثنين من البيض + نصف كوب من المكرونة أو الأرز أو بطاطس أو نصف رغيف خبز أو محشي أو قطعة من البيتزا أو الرقاق.

يجب أن تكون كمية البروتين في حجم كل اليد أو ربع كيلو من أي نوع.

ثم تناول قطعة من الحلوى بعد هذه الوجبة كطريقة للتنشيط والتحفيز، ويمكن الاستغناء عنها للحصول على نتيجة أفضل.

جدول رجيم اللقيمات في رمضان

وجبة الإفطار

3 تمرات بعد الأذان مباشرة + كوب لبن رائب + كوب من الماء.

بعد صلاة المغرب

  • كوب من الشوربة + طبق سلطة صغير + قطعة من البيتزا ومن الأفضل الاكتفاء بالسلطة والشوربة.
  • تناول كوب من الماء + ثمرة من الفاكهة أو نوع من العصير مضاف إليه ملعقة سكر دايت.

بعد القيام بصلاة التراويح

  • الإكثار من شرب الماء في الساعة الأولى.
  • تناول بعض حبات اللوز والسوداني في الساعة الثانية.

بعد ساعتين من صلاة التراويح

يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تتكون من أربعة أقسام وهي:

  • السلطة الخضراء.
  • طبق من الأرز أو المكرونة أو خبز.
  •  طبق من الخضار المسلوق.
  • قطعة لحم صغيرة، أو دجاج، أو سمكة.

بعد الوجبة الرئيسية

  • يتم تناول قطعة صغيرة جدًا من الحلويات.
  • تناول الماء بعد مرور ساعة من الوجبة الرئيسية.
  • لا يجب أن يتم تناول أي طعام حتى موعد وجبة السحور.

وجبة السحور أو لقيمة السحور

جدول رجيم اللقيمات في رمضان
جدول رجيم اللقيمات
  • كوب من الماء + نصف رغيف من الخبز + ملعقتان فول أو قطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة مع كوب لبن رائب.

يفضل تناول ثمرة موز لتجنب العطش خلال اليوم.

الخلاصة

يعد رجيم اللقيمات نظام صحي لا يتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى، كما يتميز جدول رجيم اللقيمات بسهولة تطبيقة لإحتوائه على كافة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عدم الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام.

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع