أنظمة تخسيسالصحة

رجيم الاطفال الصحي في 7 أيام بدون حرمان

رجيم لتقليل وزن الأطفال بدون حرمان

رجيم الاطفال يعتمد بالدرجة الأولى على توفير نظام غذائي صحي للأطفال بدون حرمان، مع مراعاة توافر كافة العناصر الغذائية، حيث يحتاج الأطفال في مراحل العمر المختلفة إلى كل العناصر والمعادن والفيتامينات اللازمة للنمو السليم للعقل والعظم والعضلات، والجسم بشكل عام، لذا؛ يجب مراعاة توافر كافة العناصر الغذائية اللازمة في كل وجبة يتناولها الطفل، وهو ما يعاني منه الكثير من العائلات وخصوصاً الأمهات، فهم في حيرة دائمة بشأن التوفيق بين الممنوع والمرغوب والصحي من الوجبات والأكلات.

كما أن معظم الوجبات التي يُفضّلها الصغار لا توفر تغذية سليمة، فمعظم الأطفال يُفضلون الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المعقدة والسكريات، مما يسبب نتيجة عكسية للجسم، من عدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة وزيادة الوزن بشكل سريع في نفس الوقت، هذه الزيادة في الوزن يترتب عليها العديد من الأمراض؛ كالأنيميا ومرض السكري وغيرها.

رجيم الاطفال الرضع وحتى عُمر العاشرة

رجيم الاطفال السريع
رجيم الاطفال

يمكن الحفاظ على صحة الأطفال الرضع مروراً بسن السادسة والعاشرة وحتى سن المراهقة، عن طريق الالتزام بضبط الوجبات الغذائية المُقدمة للطفل في كل مرحلة من العمر يتوافر بها العناصر الغذائية اللازمة، مع اتباع بعض النصائح لكل مرحلة عُمرية لتساعد الطفل على عدم اكتساب وزن زائد، أو حتى خسارة الوزن الزائد على الأمد الطويل؛ ومن هذه النصائح:

إرشادات تغذية الطفل من 6 أشهر وحتى العامين

  • يصبح الطفل جاهز لتناول الطعام الصلب من بداية 6 أشهر، دون الاستغناء عن الرضاعة الطبيعية، أو حتى الصناعية.
  • يُفضل عدم تأخير تقديم الطعام الصلب للطفل لعمر أكبر من 6 أشهر، حتى لا يرفض الطعام الصلب فيما بعد.
  • إذا لاحظت الأم أن الطفل لا يدفع الملعقة خارج الفم بشكل عكسي، فهذا يعني أن لديه القدرة على ابتلاع الطعام.
  • يجب تقديم الطعام المهروس والمصفى جيداً في بداية إعطاء الطعام للطفل، أي من عمر 6 إلى 8 شهور لحين أن يعتاد الطفل على الأنواع المختلفة للطعام.
  • يجب أن يحتوي الطعام المهروس على كل العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل في كل مرحلة، كما أن رجيم الاطفال يصعب تطبيقه على الطفل في هذا العمر.
  • يمكن إدخال الطعام المقطع للطفل من عمر 8 شهور حتى العامين، ليعتاد الطفل على تناول الطعام باليد.
  • في هذه الفترة يستطيع الطفل الحصول على القدر الكافي له من الطعام والشعور بالجوع أو الشبع، فإذا لاحظت الأم أن الطفل يرفض الأكل فلا داعي لإجباره، حتى لا يعتاد على زيادة الأكل مما يؤدي إلى السمنة المفرطة، مما يجعلها تبحث فيما بعد على رجيم الأطفال لإنقاص الوزن.

3 طرق لعلاج السمنة عند الأطفال 

إرشادات تغذية الطفل من سنتين وحتى 6 سنوات

  • تتطور مهارات الطفل من سن السنتين، حيث يمكن ترك الملعقة للطفل، وتركه لمحاولة إطعام نفسه عدة مرات حتى يعتاد على إطعام نفسه.
  • لا يُفضل اتباع رجيم الاطفال في هذا السن، كما لا يجب الاستغناء عن الحليب بعد سن السنتين، فالجسم لا زال بحاجة إلى الدهون الموجودة بالحليب، وإنما يمكن استبداله بالحليب قليل الدسم بعد استشارة طبيب الأطفال.
  • لا يجب إجبار الطفل على تناول أنواع معينة من الطعام، وخصوصاً إذا رفض نوع معين وإنما يمكن محاولة تقديم نفس النوع من الطعام مرة أخرى بعد فترة زمنية، وتكرار المحاولات حتى يتقبل الطفل تناولها.
  • تنويع ألوان وأنواع الأغذية المقدمة للطفل في كل وجبة قدر الإمكان، لتحفيزه على تناول الطعام وتجربة أنواع جديدة، وبالتالي الحصول على كل العناصر الغذائية.

إرشادات تغذية الطفل من 6 سنوات وحتى 10 سنوات

  • الاعتماد على الأطعمة قليلة الدسم يساعد على عدم زيادة وزن الطفل في هذا العمر، وبالتالي عدم الحاجة إلى رجيم الاطفال الذي قد يعرضهم للحرمان من بعض الأصناف.
  • تقديم اللحوم الخالية من الدهون حتى لا يعتاد عليها الطفل، ويصبح مريض سِمنة بسببها فيما بعد.
  • تقديم الحليب قليل الدسم، والخضروات والفاكهة للطفل قبل وبين الوجبات، لتحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية؛ كأصابع البطاطس، والأطعمة الغنية بالدهون؛ كالبرجر، حيث أن هذ الأطعمة هي السبب الأول لزيادة وزن الطفل.
  • الاهتمام بتقديم المكسرات؛ كالبندق، والفول السوداني وغيرها، لتوفير السعرات الحرارية اللازمة للأنشطة المختلفة للطفل.
  • توجيه الطفل إلى كيفية اختيار الطعام الصحي، بالإضافة إلى تعويده على تناول قطعة من اللحم الذي يحتوي على البروتين مع الوجبة الرئيسية خلال اليوم.

رجيم الأطفال الصحي (جدول لرجيم الأطفال)

رجيم الاطفال السريع
رجيم الاطفال

يمكن تطبيق رجيم للأطفال في عمر 12 و 13 سنة، كأحد أنواع رجيم الاطفال التي تم تجربتها من قِبل البعض، مع مراعاة عدم الحرمان والاهتمام بتقديم كافة أنواع الأغذية المفيدة للطفل، حيث أن الرجيم للاطفال أكثر من 10 سنوات يصبح أكثر سهولة، نظراً لزيادة استيعاب واستجابة الطفل لما هو ضار ونافع، لذا؛ نذكر خطوات الرجيم في الآتي:

وجبة الإفطار

السمنة عند الأطفال وخطورتها على صحتهم

  • بيضة مسلوقة، أو 4 ملاعق فول مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون.
  • من ربع إلى نصف رغيف خبز بلدي.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • ثمرة طماطم مع ثمرة خيار.

وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين

  • ثمرة فاكهة مع كوب من الحليب (يمكن عمل عصير من أي نوع فاكهة مفضلة مع الحليب، وتحليته بالعسل).
  • يمكن استبدال الحليب والفاكهة بقطع الفاكهة مع الزبادي المحلى بالعسل.
  • يمكن استبدال كل ما سبق مع 3 تمرات وحفنة صغيرة من المكسرات.

وجبة الغداء

  • 5 ملاعق مكرونة، أو أرز أبيض.
  • يجب أن يحتوي رجيم الاطفال على شريحة من اللحم أو السمك أو الجاج المشوي أو المسلوق، في وجبة الغداء.
  • طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

  • ثمرة فاكهة.
  • يمكن استبدالها بكوب عصير بدون سكر.
  • يمكن استبدال كل ما سبق ببعض المكسرات.

وجبة العشاء

  • كوب من الزبادي.
  • ثمرة خيار.
  • شريحة توست مع قطعة جبن قريش.
  • يمكن استبدال كل ما سبق بكوب من الحليب مضاف إليه ملعقتين كبار كورن فليكس، مُحلى بعسل النحل.

رجيم الاطفال سالى فؤاد

أكثر ما يُعرض الأطفال للسِمنة الزائدة، هو تناول الوجبات السريعة، حيث تحتوي هذه الوجبات على تركيبة معقدة من الدهون والنشويات يصعب على الجسم التخلص منها، لذا؛ يعتبر تجنب تقديم مثل هذه الوجبات للطفل هو أول وأهم خطوات رجيم الاطفال الذي يساعد على عدم زيادة الوزن بشكل طبيعي ودون تدخل؛ قدمت سالي فؤاد بعض النصائح التي تساعد الأم في السيطرة على عدم زيادة وزن الطفل مع الحصول على العناصر الغذائية اللازمة، جاءت هذه النصائح كالتالي:

  • ممارسة الرياضة؛ حتى ولو لم يكن بالنادي، فيكفي فقط الانتظام على المشي السريع لمدة ساعة يومياً.
  • تناول الماء بشكل كافي يومياً، لا يقل عن 8 أكواب، مع التركيز على إعطاء الطفل كوب من الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة، لتعزيز هضم وامتصاص الطعام وزيادة حرق الدهون.
  • منع أو تقليل تقديم الشيبس والحلويات المصنعة للطفل واستبدالها بالمكسرات والتمر، لإعطاء الطفل الطاقة اللازمة خلال اليوم.
  • منع الوجبات السريعة، واستبدالها بالخضروات والفاكهة، ويمكن عمل رقائق الشوفان وإعطائها للطفل لتناولها خارج المنزل في حالة إحتياجه للطعام.

رجيم الاطفال لسالي فؤاد يعتمد على بشكل أساسي على تعديل السلوكيات اليومية للطفل للتعود على العادات الصحية التي تساعد في عدم زيادة وزن الطفل دون تدخل.

الاهتمام بتقديم ثلاثة وجبات، بالإضافة إلى وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، تعتمد كلها على تناول الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية اللازمة، قليلة السعرات.

رجيم الأطفال للدكتور ماجد زيتون (جدول أسبوعي لرجيم الاطفال)

ذكر الدكتور “ماجد زيتون” استشاري التغذية والسِمنة، عمل رجيم للأطفال من غير حرمان تساعد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تجربتها، حيث أن لكل جسم طبيعة خاصة تتطلب أغذية معينة، وهو ما يستطيع الطبيب تحديده بعد إجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، وذكر دكتور “ماجد زيتون” أحد أنواع رجيم الاطفال وهي:

اليوم الأول

  • الإفطار؛ قطعتين توست بني، قطعة جبن قريش، طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة خيار وثمرة طماطم، ثمرة تفاح أو برتقال.
  • وجبة خفيفة؛ كوب حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة، أو كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
  • الغداء؛ شريحة من صدور الدجاج المشوي، مضاف إليه ربع كوب من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة فاكهة، أو كوب زبادي، أو كوب زبادي بالفاكهة.
  • العشاء؛ كوب زبادي مع ثمرة خيار وثمرة تفاح.

اليوم الثاني

  • الإفطار؛ بيتزا (مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة)، مع 1/4 كوب من قطع الجزر، ثمرة موز.
  • وجبة خفيفة؛ حفنة بمقدار كف اليد من المكسرات، مع ثمرة خيار وثمرة جزر.
  • الغداء؛ شريحة دجاج مطبوخ مع ثمرة متوسطة من البطاطس، وطبق متوسط من السلطة الخضراء.
  • وجبة خفيفة؛ كوب زبادي.
  • العشاء؛ طبق متوسط من شوربة الخضار (بطاطس، وجزر، وبسلة، وأي نوع خضار مُفضل للطفل.

اليوم الثالث من رجيم الاطفال

  • الإفطار؛ 5 أو 6 ملاعق من اللحم المفروم مع الخضار، ورغيف كامل من الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
  • وجبة خفيفة؛ كوب زبادي، أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
  • الغداء؛ شريحة من السمك المشوي، مع 5 ملاعق من الأرز البني، وطبق سلطة خضراء، وكوب زبادي.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة فاكهة.
  • العشاء؛ نصف رغيف خبز أسمر؛ وشريحة جبنة قريش، وثمرة خيار أو جزر.

اليوم الرابع

  • الإفطار؛ 2 شريحة توست بني، و2 بيضة مسلوقة، وشريحة جبنة قريش مع ثمرة خيار، وثمرة تفاح أو أي فاكهة.
  • وجبة خفيفة؛ طبق صغير مكسرات.
  • الغداء؛ مكرونة بالصلصة (مكرونة من دقيق الحبوب الكاملة وصلصة بدون زيت)، وطبق متوسط من السلطة الخضراء.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة فاكهة.
  • العشاء؛ ثمرة جزر أو خيار، وكوب زبادي.

اليوم الخامس من رجيم الاطفال

  • الإفطار؛ نصف رغيف خبز أسمر، وشريحة لحم مشوي، وثمرة خيار أو طماطم، وثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة؛ كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة، أو كوب زبادي مع ثمرة جزر أو خيار.
  • الغداء؛ شريحة لحم مشوي، وطبق متوسط خضار مشكل مطبوخ، و4 أو 5 ملاعق أرز بني، وطبق سلطة.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة متوسطة بطاطس مشوية.
  • العشاء؛ 2 ثمرة فاكهة (موز أو برتقال أو تفاح) أو كوب زبادي.

اليوم السادس

  • الإفطار؛ نصف رغيف خبز بني، ملعقتان كبيرتان من اللبنة (لايت)، ثمرة خيار، وثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرتان فاكهة.
  • الغداء؛ نصف رغيف خبز أسمر، وشريحة لحم مشوي، وطبق متوسط سلطة خضراء، وثمرة تفاح.
  • وجبة خفيفة؛ كوب زبادي مع ثمرة خيار.
  • العشاء؛ ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع طبق متوسط سلطة خضراء مضاف إليها 4 ملاعق فاصوليا بيضاء، أو حمص.

اليوم السابع

  • الإفطار؛ سندوتش شاورما دجاج (الخبز مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة)، مع إضافة ثمرة خيار وخس وطماطم للسندوتش، أو تناول طبق سلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة فاكهة متوسطة (يُفضل الموز).
  • الغداء؛ 5 ملاعق من الأرز البني، مع طبق متوسط ملوخية، وطبق سلطة خضراء، وشريحة دجاج مسلوق.
  • وجبة خفيفة؛ ثمرة فاكهة كبيرة (يُفضل التفاح).
  • العشاء؛ ثمرة فاكهة متوسطة مطهية.

رجيم الاطفال هنادي البدر (جدول لرجيم الاطفال)

رجيم “هنادي البدر” الذي يُعرف باسم “New me” هو رجيم للأطفال بدون حرمان أو جوع، حيث يتميز بالمرونة بسبب سهولة استبدال الوجبة بأخرى تبعاً لرغبة الطفل، ولكن يُنصح بتطبيقه على الأطفال أكبر من 6 سنوات؛ وهو كالتالي:

وجبة الإفطار

  • شريحتين توست بني.
  • بيضة مسلوقة، أو شريحة جبن قريش، أو 4 ملاعق فول بزيت الزيتون.
  • شريحة من الدجاج، أو لحم الديك الرومي.
  • طبق سلطة من الخضار المشكل (طماطم وخيار، وجزر).

وجبة خفيفة أولى

  • 2 ثمرة فاكهة، أو طبق متوسط من سلطة الفاكهة.

وجبة خفيفة ثانية

  • كوب كاكاو، أو كوب عصير حليب مع ثمرة فاكهة بدون سكر.

وجبة الغداء

  • 5 ملاعق من الأرز البني.
  • صحن صغير من شوربة الخضار.
  • شريحة دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق (حسب رغبة الطفل).
  • يمكن استبدال الأرز البني بالمكرونة (ويُفضل أن تكون المكرونة مصنوعة من دقيق القمح الكامل).

وجبة خفيفة

وجبة العشاء

  • كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم، مضافاً إليه ملعقتان من الكورن فليكس (يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل).

رجيم الاطفال في رمضان

رجيم الاطفال السريع
رجيم الاطفال

يجب البحث أولاً عن نظام رجيم للاطفال مجرب وصحيح، بعدها يجب استشارة الطبيب قبل تطبيقه على الطفل، للتأكد من أنه مناسب لصحته وعمره، حيث يختلف نظام الرجيم حسب حالة كل طفل عن الآخر، ويمكن سؤال الطبيب قبل تجربة النظام التالي:

  • 2 شريحة توست بني.
  • شريحة من جبن الفيتا أو القريش.
  • ثمرة فاكهة.
  • يمكن استبدال الجبن ببيضة مسلوقة أو 2 بيضة أومليت بدون زيت.

وجبة الإفطار

  • 3 حبات تمر، مع كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
  • شوربة الخضار، أو العدس، أو شوربة الدجاج.
  • 4 ملاعق من الخضار المطبوخ، أو طبق متوسط من الخضار السوتيه.
  • طبق سلاطة خضراء.
  • 10 ملاعق أرز بني.
  • نصف فرخة مشوي أو مسلوق، أو شريحة لحم مشوي.

أفضل فطور في رمضان

وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

  • كوب حليب قليل الدسم مع ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال).

أفضل سحور صحي

رجيم الاطفال لو نفسك تخس بسرعة وسهولة، يجب أن تتناول الماء بالقدر الكافي، لتسهيل الهضم والامتصاص وتحسين الحرق، كما أنه لابد من تأخير السحور وتعجيل الإفطار للطفل في أثناء اتباع الرجيم في رمضان، وأخيراً؛ يجب الانتباه لزيارة استشاري السِمنة والتغذية قبل اتباع أي نظام رجيم، حتى يحدد الطبيب النظام المناسب للطفل، حتى لا يتعرض الطفل لقصور في النمو إذا لم يتناول كل العناصر الغذائية اللازمة.

شاركنا برأيك وتساؤلاتك في التعليقات، ويمكنك متابعتنا على facebook و twitter.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!