<
أنظمة تخسيسالصحة

رجيم البيض – دليلك الشامل

رجيم البيض للتخلص من الوزن الزائد

رجيم البيض أحد أشهر أنظمة الرجيم التي يلجأ إليها البعض مؤخراً، يوجد العديد من أنواع رجيم البيض التي تعتمد بشكل أساسي على تناول البيض، وهو يشبه نمط حميات أتكنز الشهيرة، حيث أنه نظام عالي بالبروتين وفقير بالكربوهيدرات.

يوجد العديد من أنواع الأطعمة عند الاعتماد عليها فى النظام الغذائى تحقق خسارة فى الوزن والحصول على الجسم المثالي، لأنها تساعد على سرعة الحرق والتمثيل الغذائى، ومن هذه الأطعمة البيض المسلوق الذى يساعد الشخص على فقد الوزن بما يعادل كيلو فى اليوم، مع تعويض الجسم جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التى قد يخسرها أثناء اتباع الرجيم.

المصدر: اليوم السابع

فوائد البيض

رجيم البيض
فوائد البيض
  • يساعد في خسارة الوزن، لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.
  • يعد البيض من الأطعمة الغذائية المغذية بسبب محتواه الغني من البروتينات.
  • حيث يحتوي على حوالي 60-70 سعرة حرارية في البيضة الواحدة.
  •  البيض يمكن ان يوفر نفس القيمة الغذائية التي توفرها الأسماك والدواجن واللحوم والمكسرات والفاصوليا الجافة.
  • البيض غني بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك، أحماض أوميجا 3 الدهنية، والكثير من المعادن.
  • ويعد البيض هو أفضل مصدر للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث أن الجسم لا ينتجه بشكل طبيعي فيجب الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على اثني عشر فيتامين.
  • ومن ضمن هذه الفيتامينات، فيتامين D الذي يساعد في زيادة مناعة الجسم ويساعد في مكافحة الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
  • يحسن صحة الدماغ حيث أنه يحتوي على مادة الكولين التي تساعد في تخفيف التهابات الدماغ، وخاصة الالتهابات التي لها علاقة بمرض الزهايمر.
  • يحافظ على صحة الجنين لأحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري للجسم الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والأظافر والشعر لدى المرأة الحامل.
  • كما يساعد الجنين في نمو جميع خلايا الجسم مما يضمن له النمو الداخلي والخارجي السليم مما يساعد في تجنب التشوهات الخلقية.
  • يعمل على محاربة الأنيميا ويمنع الإصابة بفقر الدم وذلك بسبب أنه يحتوي على فيتامين (B12).
  • البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم فيساعد على تقوية العظام والتقليل من نسبة تعرضها للكسر.
  • يساعد في تحسين صحة الجلد والحصول على بشرة نضرة وصحية.
  • يعمل على بناء العضلات، حيث أن البيض غني بالسيلينيوم ومضادات الاكسدة التي تمنع تلف الأنسجة مما يحافظ على سلامة العضلات وقوتها.
  • يساعد في تنظيم الكوليسترول بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يحسن من الرؤية، حيث أن الأثار المضادة للأكسدة له تساعد على تقوية شبكية العين وحماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية للشمس.

تعرف على: الرجيم الكيميائي دليلك الشامل

دور البيض في فقد الوزن الزائد

  • حسب دراسة تم أجرائها في مركز روتشستر للسمنة Rochester Centr for Obesity  في أمريكا.
  • اتضح أن تناول البيض في وجبة الإفطار يعزز من الشعور بالشبع.
  • ويساعد أيضًا في التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بما يقارب 400 سعر حراري.
  • يعتبر البيض مصدرغني بالبروتين والأحماض الأمينية يساعد على زيادة الاحساس بالشبع لفترة طويلة.
  • فيحتاج البروتين إلى فترة أطول ليتم هضمه.

رجيم البيض المسلوق

رجيم البيض
رجيم البيض المسلوق
  • خلال اتباع هذا النظام فيمكن التخلص من 11 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوعين فقط.
  • فهذا الرجيم يحفز عملية الأيض ويساعد الجسم على حرق الدهون.
  • ويساعد في الحد من رغبتك لتناول الطعام.
  • وبالإضافة إلى تناول البيض يمكن تناول أطعمة ومشروبات قليلة السعرات مثل: الفواكه وعصائرها، ولكن يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
  • وإليك جدول بالأطعمة خلال رجيم البيض.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  • تناول ثمرتان من البرتقال.
  •  كوب لبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

  • شريحة من الدجاج المشوي
  • كوب من الزبادي.

وجبة العشاء:

  • تناول بيضة مسلوقة مع شرائح من الفلفل رومي.
  • ثمرة برتقال.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار :

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  •  مع كوب من عصير الليمون.

وجبة الغداء :

  • سمكة مشوية.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • جريب فروت.

وجبة العشاء :

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء:

  • 2 قطعة من اللحم المشوي أو مسلوق.
  • طبق من السلطة الشهية.

وجبة العشاء :

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب من الزبادي.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

  • 3 بيضة مسلوقة مع إضافة البصل والبقدونس والشبت إلى البيض.

وجبة الغداء:

  • صدر الدجاج المشوي.
  • طبق من الخضار السوتيه.

وجبة العشاء :

  • تناول بيضة مسلوقة.
  • ثمرة من البرتقال.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  • مع تناول الجزر الطازج.

وجبة الغداء:

  • تناول 2بيضة مسلوقة.
  • تناول جزرة واحدة.
  • كوب من عصير البرتقال.

وجبة العشاء:

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

  • كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.
  • كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

  • تناول 2 بيضة مسلوقة.
  • 2 من الجريب فروت.

وجبة العشاء:

  • كوب عصير ليمون بدون إضافة سكر.
  • كوب من الزبادي.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

  • تناول 2بيضة مسلوقة.
  • نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء:

  • قطعة من اللحم المشوي.
  • ثمرة من الجريب فروت.

وجبة العشاء:

  • كوب عصير ليمون بدون سكر.

ملحوظة:

طبق السلطة يجب أن يحتوي على: الخس والطماطم والكرفس فقط، و لا يسمح بإضافه الزيت او الخل.

ويمكن إضافه الفلفل والبهارات إلى النظام الغذائي.

إقرا عن: رجيم داش دليلك الشامل

رجيم البيض والتفاح

  • يساعد تناول التفاح في نقص الوزن، حيث أنه يعد فاكهة غنية بالألياف والسعرات الحرارية مقارنة بأنواع الفواكة الأخرى.
  • كما أن التفاح يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
  • أما تناول البيض فهو مليء بالبروتينات والذي يساعد على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
  • ويعتمد رجيم التفاح بشكل أساسي على تناول البيض والتفاح والشاي والماء والتوقف عن تناول أي أطعمة أخرى.
  • ويجب عدم تناول الملح أو السكر أو القهوة.
  • يساعد هذا النظام في فقد الوزن فيما يقارب 5 كيلو جرام خلال أسبوع واحد.
  • ولكن يجب أن لا تتعدى فترة هذا الرجيم عن أسبوع واحد فقط.

رجيم البيض المسلوق والزبادي

  • من السهل أن تتخلصي من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
  • فيمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع هذا النظام الغذائي.
  • فمن المعروف أن البيض غني بمصادر السيلينوم وهو معدن أساسي بجانب اليود لإفرازات الغدة الدرقية.
  • ومن المعروف أيضًا أن البيض يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات وأهمها فيتامين B الذي يساعد في إنتاج الطاقة وتنشيط الجسم.

شاهد أيضًا: رجيم الزبادي دليلك الشامل

إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان مع قطعة من المرتديلا.

وجبة الغداء:

  • قطعة من صدر دجاج مشوي.
  •  مع كوب من الزبادي.

وجبة العشاء:

  • طبق من سلطة الخضروات الشهية.
  •  مع بيضتين مسلوقتين.

اليوم الثاني:

وجبة االإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان مع قطعة من المرتديلا.

وجبة الغداء:

  • قطعة لحمة مشوية.
  •  مع طبق من سلطة الخضروات اللذيذة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان.
  •  مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا.

وجبة الغداء :

  • علبة تونة ولكن دون زيت.
  •  مع تناول ثمرتين من الكيوي.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

  • قطعتان جبن بدون ملح.
  •  مع حبة من الخيار.

وجبة الغداء:

وجبة العشاء:

  • كوب من الحليب خال من الدسم.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان.
  •  مع حبة من الخيار.

وجبة الغداء:

  • قطعة لحمة مسلوقة.
  • مع طبق من سلطة خضروات.
  •  وملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

  • طبق خضار مسلوق ولكن يجب أن يكون قليل الملح.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان.
  •  مع حبة من الخيار.
  •  وقطعة من المرتديلا.

وجبة الغداء:

  • علبة تونة ولكن بدون زيت.
  •  مع طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

  • كوب حليب خال من الدسم.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  •  مع حبة من الخيار وقطعة جبن بدون ملح.

وجبة الغداء:

  • تناول سمكتان مشويتان.
  •  مع طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

  • كوب من البن مع قطعة جبن بدون ملح.

رجيم البيض مع البطاطس المسلوقة

  • يعتب هذا النظام من الأنظمة التي تساعد في حرق الدهون في فترة قصيرة.
  • حيث تحتوي البطاطس على النشويات، بالإضافة إلى الألياف الغذائية المفيدة للجسم.
  • كما تحتوي البطاطس على نسب عالية من الفيتامينات اللازمة للجسم، كما تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مما يقلل من السعرات الحرارية المستخدمة.
  •  كما يجب أن لا تتعدى مدة هذا النظام عن أسبوع واحد فقط حتي لا يتعرض الجسم للمخاطر وفقد العديد من العناصر.

تعرف على: الرجيم الكيميائي دليلك الشامل

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • كوب من اللبن أو زبادي خالي الدسم.

وجبة الغداء:

  • عدد 1 من البطاطس المسلوقة.

وجبة العشاء:

  • بيضة مسلوقة.
  •  مع تناول طبق من شوربة الخضار.

يتم تكرار اليوم الأول، في اليوم الثاني والثالث والرابع.

اليوم الخامس:

  • يمكن الاعتماد على الخضروات الطازجة طول اليوم.
  • أو الاعتماد على الفواكه المفضلة لديك، ولكن يجب تجنب بعض أنواع الفاكهة مثل: العنب والتين.

اليوم السادس:

  • يتم الاعتماد على سلطة الخضروات الشهية، مع إضافة القليل من زيت الزيتون، حيث يتميز زيت الزيتون بقدرته على حرق الدهون.

اليوم السابع:

وجبةالإفطار:

  • تناول بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

  • يمكن تناول بعض الخضروات الطازجة، أو يمكن تناول حبة بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء:

  • الإعتماد على تناول الفواكه الطازجة.

رجيم البيض والشوفان

egg diet
رجيم البيض
  • ويمكن أن نطلق عليه رجيم البيض والفاكهة لأنه يسمح بتناول الفاكهة خلال هذا النظام بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى.
  • يعد رجيم الشوفان والبيض من الأنظمة الأكثر فاعلية والتي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
  • تجنب إضافة ملح أو سكر أو زبدة عند تحضير دقيق الشوفان، ويمكن إضافة لبن خالي من الدسم إلى الشوفان.
  • يساعد هذا النظام على فقدان حوالي 5 كيلو جرام من الوزن الزائد.
  • ولكن يجب ألا يتكرر هذا النظام  أكثر من مرة واحدة خلال ستة أشهر.
  • وللشوفان فوائد عديدة، حيث يحتوي على بروتينات وألياف وفيتامينات مثل: فيتامين ب.
  • ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: الحديد والفوسفور والكالسيوم.
  •  ويساعد تناول الشوفان في حماية القلب من الأمراض.
  • ويساعد في تقوية العظام والأسنان.
  • وأيضًا يقوي مناعة الجسم.
  • وله دور في علاج مشاكل حب الشباب والبثور السوداء.
  • ومن أهم فوائد الشوفان أنه له القدرة على المساعدة في فقدان الوزن.
  • حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، لذلك يتم استخدام الشوفان في جميع الأنظمة الغذائية.

وإليك جدول بالأطعمة خلال خمسة أيام

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب من اللبن خالي الدسم.
  •  معلقة قرفة، قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب من لبن الزبادي (اللبن الرائب) خالي من الدسم.
  • ثمرة موز واحدة.

وجبة العشاء:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • علبة تونة بدون زيت.
  •  بروكلي مسلوقة، وخس.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب لبن خالي من الدسم.
  •  ملعقة زبيب مجفف.
  • نصف ملعقة قرفة، حبة تفاح واحدة.

وجبة الغداء:

  • صدر دجاجة مشوية.
  • سلطة مكونة من (خس، طماطم، بقدونس).
  • نصف كوب من شوفان.
  • كوب شاي أخضر.

وجبة العشاء:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب من لبن الزبادي (اللبن الرائب) خالي من الدسم.
  • 2حبة كيوي.

اليوم الثالث والرابع:

وجبة الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب لبن خالي من الدسم.
  • 2 ملعقة من التوت المجفف.
  • نصف ملعقة جوزة الطيب.

وجبة الغداء:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب لبن خالي من الدسم.
  • طبق من الخضار المسلوق.
  • كوب عصير ليمون دون سكر.

وجبة العشاء:

  • 2 شريحة مارتديلا، مع قطعة من الخب.
  •  ثمرة برتقال.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب لبن خالي من الدسم.
  • ملعقتين خوخ مجفف.
  • كوب قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب من لبن الزبادي (اللبن الرائب) خالي من الدسم.
  • 10 حبات من اللوز.
  •  كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء:

  • طبق شوربة دجاج بالخضروات مضاف إلية ملعقتين من الشوفان.
  •  حبة كيوي.

ملحوظة:

يمكن تناول أنواع معينة من الفواكه مثل: التفاح أو الكمثرى أو الفواكه الحمضية.

ولكن يجب تجنب تناول بعض أنواع الفاكهة مثل: الموز أو العنب أو المانجو أو التين أو التمر.

 

إقرا في: رجيم التمر واللبن دليلك الشامل

رجيم البيض والكولسترول

  • يعتقد البعض أن البيض يرفع مستوى الكولسترول في الدم. ولكن هذا الإعتقاد خاطئ.
  • حيث تم اجراء تجربة على مئة شخص مقسمين إلى مجموعتين وتم تعريضهم لاختبار بسيط حيث تم أعطاء مجموعة بيضة واحدة في أسبوع، وأعطيت المجموعة الأخرى أكثر من بيضة  في اليوم الواحد.
  • وبعد مرور شهر لوحظ أن كلا المجموعتين في نفس المستوى، وأن استهلاك البيض لم يؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم بأي شكل.
  • ولم  يكن هناك أي ارتفاع أو انخفاض في مستويات الكولسترول.
  • وهذا يؤكد على أن اعتقاد أن البيض يؤثر على الكوليسترول اعتقاد خاطئ وليس له أساس من الصحة.

مميزات رجيم البيض المسلوق

رجيم البيض
مميزات رجيم البيض
  •  يتميز رجيم البيض بأنه بسيط وسهل المتابعة ومن بعض فوائد هذا الرجيم:
  • يعد البيض من الأطعمة اللذيذ والمفضلة لدى الكثير من الناس.
  • لا يستهلك تحضير البيض الكثير من الوقت في الطهي.
  • يساعد تناول البيض في تحسين البشرة ويساعد على إضافة نضارة على الوجة.
  • رجيم البيض يوفر العديد من الوصفات اللذيذ والبسيطة وسهلة التحضير.
  • يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الغذائي الذي يساعد في تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم .

عيوب رجيم البيض المسلوق

  • وبرغم الفوائد والمميزات لدى رجيم البيض ولكن يوجد عيوب لهذا النظام الغذائي.
  • فلا يمكن أن نصف رجيم البيض بأنه برنامج غذائي صحي.
  • حيث أنه يحظر تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل: الخضروات والعديد من الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية .
  • حيث أن هذا النظام يعتمد على نسبة عالية من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • وقد يؤدي نقص المواد الكربوهيدراتية إلى الدوخة والغثيان والصداع وما إلى ذلك في الأيام الأولى من اتباع النظام .
  • ربم تشعر بالملل بمرور الوقت عند اتباعك لرجيم البيض لان الرجيم يعتمد على عنصر واحد فقط وهو البيض.
  • لا يتيح لك هذا النظام باتباع نظام تمارين رياضية.
  • حيث أن الرياضة تحتاج إلى سعرات حرارية وطاقة عالية ولان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فإنه لا يوفر الطاقة التي تحتاجها للتمارين.
  • قد يؤدي تناول الكثير من البيض إلى رائحة كريهة للفم.
  • وقد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإمساك، وانتفاخ البطن.
  • رجيم البيض يعد رجيم قاسي يعتمد على التجويع والسعرات الحرارية القليلة، وفقير بالعديد من العناصر الغذائية.
  • لا يراعي تقسم الوجبات إلى أربع إلى ست وجبات طوال اليوم حتى  نحفاظ على نشاط معدل الأيض في الجسم.
  •  نظام غير صحي وغير متوازن، فهو لا يراعي التوزيع السليم للوجبات الغذائية وعدم احتوائه على كافة العناصر الغذائية.
  • سرعان ما يستعيد الجسم الوزن مرة أخرى عند العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة.

تعرف على: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

نصائح لإنجاح رجيم البيض

  • يجب شرب من 6-8 أكواب من المياه يوميًا خلال ساعات اليوم.
  • يجب شرب الماء قبل تناول الطعام بساعة على الأقل.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية أوالعصائر المحلاة أو السكريات.
  • تجنب المشروبات الكحولية أوإضافة الزبدة أو الزيت أو الدهون بشكل عام.
  • يجب تناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.
  • الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • يجب تقليل نسبة الملح في الطعام ويجب أيضًا تقليل نسبة تناول السكر.
  • يجب عدم الأكل بين الوجبات.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم البيض

  • يمنع هذا النظام عن الحوامل أو المرضعات.
  • يمنع عن المصابون بالامراض المزمنة مثل: مرض السكري أو أمراض القلب والشرايين.
  • يمنع تمامًا عن الأطفال.
  • يمنع عن أصحاب المناعة المنخفضة بشكل عام.
  • يمنع عن مرضى النقرس.
  • يمنع عن مرضى الكلى أو الكبد.
  • يمنع أيضًا عن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن وكسل الأمعاء.

ملحوظة:

يجب عليك استشارة طبيبك الخاص أولاً قبل البدء في هذا الرجيم.

يمكنك التعرف على المزيد من الحميات من خلال الرابط

أنظمة تخسيس

  1. رجيم البروتينات
  2. رجيم الصيام المتقطع
  3. رجيم الكيتو
  4. رجيم قرطاي
  5. النظام النباتي
  6. رجيم السعرات الحراية
  7. رجيم اللقيمات
  8. رجيم أكتنز
  9. رجيم الماء
  10. رجيم التمر و اللبن
  11. الرجيم الكميائي
  12. رجيم داش
  13. رجيم الزبادي

رجيم اللقيمات دليلك الشامل

وضع القصدير في القلاية الهوائية – دليلك الشامل

إجراء عملية تكميم المعدة لفقدان الوزن -دليلك الشامل

رجيم التمر واللبن دليلك الشامل

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع