<
أنظمة تخسيسالصحة

رجيم الزبادي – دليلك الشامل

خسارة 7 كيلو خلال أسبوع

رجيم الزبادي يعتمد على الزبادي أو اللبن الرائب بشكل أساسي، فهو ذات فاعلية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويعد الزبادي من ضمن الوجبات الخفيفة فهو أحد مشتقات اللبن، ويتم الحصول عليه عن طريق تخميره بواسطة بكتيريا لبنية أو فطريات خاصة، ويمكن استخدام حليب البقر أو حليب الغنم للحصول على الزبادي، وبالرغم من أن الزبادي وجبة خفيفة إلا أنه يمنح الجسم مقدار كبير من الكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ وتقوية صحة العظام.

ويعتبر الزبادي من ضمن أنظمة الرجيم السريعة، حيث يمكنك التخلص من الوزن الزائد خلال أيام، وذلك لأن الزبادي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويساعدك هذا النظام في التخلص من الدهون المتراكمة في وقت قصير، والتمتع بالوزن المثالي الزي ترغب فيه.

فوائد الزبادي

يندرج الزبادي ضمن الأطعمة الصحية للجسم، حيث أن الكوب الواحد من الزبادي أو اللبن غني جدًا بالعناصر التالية:

  • يحتوي الزبادي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، فنجد أن الكوب الواحد  يحتوي على سبعة جرامات من البروتين.
  • البروتينات تحتاج إلى وقت طويل في عملية الهضم، وذلك ينتج عنه الشعور بالشبع، وبالتالي فقد الوزن الزائد.
  • يحتوي على فيتامين “A” وفيتامين “B”.
  • يحتوي على المعادن والأملاح، كما يحتوي على الكالسيوم والفسفور والزنك.
  • كما أن الزبادي يعتبر مادة دهنية سهلة الهضم.
  • ويساعد في الوقاية من سرطان الرئة.

القيمة الغذائية للزبادي

وطبقًا لمعلومات وزارة الزراعة الأميركية، فإن كل كوب من الزبادي القليل الدسم يحتوي على الآتي:

  • السعرات الحرارية: بنسبة 154
  • البروتينات: بنسبة 12.86
  • الكوليستيرول: بنسبة 15
  • الكاربوهيدرات: بنسبة 17.25
  • الدهون: بنسبة 8.80
  • الدهون المشبعة: بنسبة 12.45

المصدر: ويكيبيديا

أنواع رجيم الزبادي

ينقسم رجيم الزبادي لعدة أنواع، ولكن يكون الزبادي هو أساس في كل هذه الأنظمة المختلفة، ومن هذه الأنظمة:

  1. رجيم الزبادي فقط.
  2. رجيم الزبادي والخيار.
  3. رجيم الزبادي والتمر.
  4. رجيم الزبادي والليمون.
  5. رجيم الزبادي والفواكه.
  6. رجيم الزبادي والموز.
  7. رجيم الزبادي والتفاح.
  8. رجيم الزبادي والشوفان.
  9. رجيم الزبادي والبطاطس.

تعرف على: الرجيم الكيميائي دليلك الشامل

وسنتناول شرح كل نوع من هذه الأنواع بالتفصيل والوجبات المسموحة لكل نوع.

رجيم الزبادي فقط

رجيم الزبادي فقط
  • ومن خلال اسم الرجيم نستنتج أنه يعتمد إعتماد كلي على تناول الزبادي خلال اليوم، وذلك عند الشعور بالجوع.
  • ولكن يجب شرب كمية كافية من الماء، أي ما يعادل حوالي لترين يوميًا كحد أدنى.
  • وبالإضافة إلى تناول الزبادي، يمكن أيضًا تناول القهوة أو الشاي أو أي نوع من الأعشاب المفضلة لديك، ولكن دون إضافة سكر.
  • ومن الأفضل تناول مشروبات الأعشاب التي تقضي على الإمساك، الذي يتسبب فيه هذا الرجيم.
  • يمكن أيضًا تناول نوع واحد من الخضراوات الخضراء غير النشوية بين الوجبات مثل: الخس أو الخيار، ولكن يجب أن تكون بكميات محدودة.
  • ولكن قد يعرضك هذا النظام لمضاعفات نتيجة عن نقص
  • الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للجسم الموجودة في الأطعمة الأخرى.
  • ولذلك ينصح باتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط كحد أقصى، لتفادي المخاطر التي يمكن أن تحدث.

إقرا أيضًا: رجيم الماء (Water fasting)

رجيم الخيار والزبادي

  • يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن الزائد.
  • ويعد تناول الزبادي مع الخيار وجبة غنية بالفيتامينات، والبروتين، والكالسيوم.
  • كما أنه يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي وإتمام عملية الهضم دون مشاكل.
  • وعند تناولك للزبادي والخيار فذلك يعد وجبة مفيدة ولا تحتوي على أي دهون.

الوجبات المسموحة في رجيم الخيار والزبادي

اليوم الأول:
  • أي نوع من منتجات الألبان الخالية من الدهون مثل : الزبادي أو اللبن الرائب.
  • تناول ثلاث إلى خمس حبات من الخيار في اليوم.
  • وبالإضافة إلى ذلك يمكن تناول الخس.
اليوم الثاني:
  • تناول نوع واحد من الفاكهة، ولكن باستثناء بعض الأنواع مثل: المانجو أو العنب أو التين أو التمر أو الموز،  وذلك لاحتوائه عاى نسبة عالية من السكريات.
  • وذلك بالإضافة إلى تناول الزبادي والخيار بشكل أساسي.
اليوم الثالث:

في هذا اليوم سوف نتبع فيه نفس البرنامج في اليوم الأول.

اليوم الرابع:

في هذا اليوم سوف نتبع فيه نفس البرنامج في اليوم الثاني.

اليوم الخامس:

إستبدال منتجات الألبان في ذلك اليوم بالآتي:

  • يمكن تناول بروتين حيواني مثل: الدجاج أو اللحم مع الخيار، ولكن يجب أن تكون اللحوم منزوعة الجلد.
  • أو يمكن تناول السمك مع الخس، ويفضل أن يكون السمك مشوي.
  • ويمكن تناول القهوة.
اليوم السادس:

يمكن تناول أي نوع من الخضراوات المسلوقة طوال اليوم، ولكن باستثناء بعض أنواع الخضروات مثل: البطاطس أو الفاصوليا.

اليوم السابع:

يعتمد هذا اليوم على تناول الفواكه طوال ساعات اليوم.

رجيم الليمون والزبادي

the yogurt diet
رجيم الزبادي والليمون
  • يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعد من أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
  • يساعد تناول الزبادي والليمون خاصة في المساء في طرد السموم خارج الجسم، وبالتالي عدم الإصابة بالإمساك.
  • يفضل شرب كوبين من الماء الساخن على الريق المضاف إليه القليل من قطرات عصير الليمون.
  • ومن خلال اتباع هذا النظام يمكن التخلص من حوالي أربعة كبلو جرام في الأسبوع، ولكن يجب أن لا تتخطى فترة هذا النظام عن الأسبوع.

تعرف على: أنواع الخضروات وفوائدها لجسم الأنسان -دليلك الشامل

رجيم التمر والزبادي

  • يحتوي التمر على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية التي تمنحك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
  • ويمنحك الزبادي الترطيب الكافي، ويقلل ذلك احتمالية الإصابة بالجفاف.
  • فيساعد هذا الرجيم بعدم الشعور بالجوع في وقت قصير، ويساعد أيضًا في فقد الشهية في تناول الطعام.
  • وهذا النظام بسيط للغاية، حيث يعتمد على وجبة واحدة خلال اليوم وتتكون من التمر والزبادي فقط.
  • ويجب عدم التعدي عن أسبوع في فترة اتباع هذا الرجيم.

الوجبات المسموحة في رجيم التمر والزبادي

وتتكرر نفس هذه الوجبة خلال وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء، وتكون بكمية محددة وهي:

  • تناول من خمس إلى سبع حبات من التمر.
  • كوب من الزبادي منزوع الدسم أو اللبن الرائب.
  • ويجب التنويه على شرب كمية وفيرة من الماء.
  • ويمكن شرب بعض أنواع المشروبات مثل: الشاي أو القهوة أو مشروبات الأعشاب، ولكن بدون إضافة سكر.

تعرف على: رجيم التمر واللبن دليلك الشامل

رجيم الفواكه مع الزبادي

إقرا فى: إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

رجيم الزبادي والفاكهة
رجيم الزبادي والفاكهة
  • تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الألياف، التي تساعد في عملية الهضم، وأيضًا يساعد فى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • كما أن الإعتماد على تناول الفاكهة بكمية كبيرة  يمنح البشرة النضارة والحيوية.
  • كما أن تناول الفاكهة يمنح الشعر التغذية اللازمة له والحفاظ عليه من التلف أو التقصف.
  • وأيضًا يساعدك هذا النظام في عدم تناول الطعام بين الوجبات.
  • إضافة قطع الفاكهة إلى الزبادي فهي تعد وجبة ممتازة.

الوجبات المسموحة في رجيم الفاكهة والزبادي

وجبة الإفطار:
  • تناول الشوفان مع الزبادي.
  • مع إضافة ملعقة من شرائح الفراولة إلى الزبادي والشوفان.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

فواكه بأي كمية باستثناء بعض أنواع الفاكهة مثل: التين أو البلح أو العنب أو المانجو.

وجبة الغداء:
  • هذه الوجبة عبارة عن طبق من السلطة مكونه من: برتقال أو رمان مع الجوز والبندق ويضاف إليهم كوب من الزبادي.
  • ويمكن تناول لحوم مشوية بأي كمية أيضاً.
  • ويمكن استبدال اللحم بتناول قطعة من السلمون المشوية مع كوب زبادي وقطع فاكهة.
وجبة العشاء:
  • تناول طبق من الزبادي مع قطع من الفواكه.
  • طبق من شوربة الكرنب الحارقة للدهون.

ملحوظة

يجب عدم إضافة الفاكهة المجففة إلى الزبادي، وأيضًا يجب عدم الإكثار من إضافة المكسرات؛ لأن ذلك يعطي نتيجة عكسية ويزيد من السعرات الحرارية.

نجاح رجيم الفاكهة والزبادي

  • يركز رجيم الزبادي والفاكهة بصورة كبيرة على تناول الفاكهة الطازجة والزبادي، وهو نظام صحي جداً.
  • حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
  • ولضمان زيادة فاعلية هذا الرجيم ينصح بإضافة بعض من البروتينات مثل: شريحة من اللحم أو شريحة من الدجاج أو شريحة من السمك المشوي يوميًا.
  • ويجب شرب ثمانية أكواب من الماء كحد أدنى.
  • ومن الضروري ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم.

رجيم التفاح والزبادي

لهذا النوع من الرجيم فائدة كبيرة، لأن بالإضافة إلى فوائد الزبادي يوجد العديد من فوائد التفاح ومنها:

  • يساعد التفاح في إمداد الجسم بالفيتامينات المهمة والمعادن الغذائية.
  • له دور كبير في تقوية الذاكرة.
  • يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
  • وله دور في منح البشرة النضارة والحيوية.
  • يحمي الجسم من الأمراض السرطانية.
  • يساعد في التخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
  • يساعد على التخلص من الحرارة المرتفعة وترطيب الجسم.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، التي تمنحك الشعور بالشبع.

الوجبات المسموحة في رجيم التفاح والزبادي

وجبة الإفطار:
  • علبة من الزبادي ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
  • كوب من القهوة أو الشاي باللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
  • تناول قطعة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة أو سمكة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • علبة من الزبادي مع إضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
وجبة العشاء:
  • تناول ثلاث ثمرات من التفاح.
  • وعلبة زبادي مع إضافة عسل النحل الطبيعي.

رجيم الموز والزبادي

رجيم الزبادي والموز
رجيم الزبادي والموز
  • يساعدك هذا النوع في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
  • حيث أنك تضيف إلى الزبادي قيمة غذائية عالية الموجودة في الموز.

الوجبات المسموحة في رجيم الموز والزبادي

وجبة الإفطار:
  • كوب من الزبادي المحلى بالعسل الأبيض ويضاف إليه الموز.
  • كوب من القهوة أو الشاي، ويمكن إضافة اللبن ولكن يجب أن يكون خالي من الدسم.
وجبة الغداء:
  • كوب من الزبادي المحلى بالعسل الأبيض والموز.
  • قطع من اللحم، أو الدجاج المشوي، مع طبق من السلطة الشهي

إقرا عن: طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 28 وصفة دليلك الشامل

وجبة العشاء:
  • كوب من الزبادي المحلى مع العسل.
  • وتناول ثلاث ثمرات من الفاكهة.

رجيم الشوفان والزبادي

رجيم الزبادي والشوفان
رجيم الزبادي والشوفان
  • يحتوي الشوفان على الألياف غذاء ممتاز لفقدان الوزن بسبب محتواه من الألياف.
  • يعمل الشوفان على إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • عند إضافة الشوفان إلى الزبادي سوف تحصل على وجبة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد.

الوجبات المسموحة في رجيم الشوفان مع الزبادي

وجبة الإفطار

إضافة القليل من الشوفان إلى كوب من الزبادي أو اللبن الرائب خالي من الدسم.

وجبة الغداء
  • تناول وجبة من البروتينات مثل: السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي.
  • مع نصف كوب من الأرز المطهي.
  • وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء

يمكن تناول كوب مكون من القليل من الشوفان مع الزبادي.

وجبة العشاء
  • يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • تناول ​التونة ولكن دون زيت مع طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المشوي.
  • ويمكن إستبدال ذلك بتناول حبتين من التفاح بالإضافة إلى​ تناول كوب من الشوفان مع الزبادي.

رجيم البطاطس والزبادي

  • تعد البطاطس المسلوقة من النشويات قليلة السعرات وأيضًا تعطي الإحساس بالشبع لفترة أطول.
  • ولكن يجب أن يكون اتباع هذا النظام لا يتعدى الثلاث أيام فقط.

الوجبات المسموحة في رجيم البطاطس والزبادي

وجبة الإفطار:

حبة من البطاطس المسلوقة مع بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:
  • وجبة من البروتينات مثل: السمك أو اللحم أو الدجاج المشوي.
  • مع حبة من البطاطس المسلوقة.
  • وطبق من سلطة الزبادي مع إضافة النعناع.
وجبة العشاء:

حبة من البطاطس المسلوقة مع كوب من الزبادي.

رجيم الزبادي في رمضان

  • أكد الدكتور ياسر أسعد استشاري التغذية العلاجية والسمنة على نتائج هذه الطريقة لإنقاص الوزن الزائد.
  • وأكد أيضًا على إن اتباع هذا البرنامج الغذائي للتخسيس يعطي نتائج خلال فترة الصيام مقارنة بالأيام الأخرى.
  • ويساعد الزبادي الشخص الصائم في ترطيب الجسم.

جدول الرجيم خلال رمضان

وجبة الإفطار

  • علبة زبادي مضاف إليها ملعقة من عسل النحل.
  • كوب من القهوة أو الشاي ويكن إضافة لبن خالي الدسم، ولكن بدون سكر.

بعد الإفطار بساعة

  • يمكن تناول قطعة لحم أو ربع قطعة من الدجاج أو سمكة مشوية. بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
  • وكوب من زبادي مع إضافة ملعقة عسل.

وجبة السحور

  • ثلاث ثمرات من الفاكهة، ويجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
  • كوب من الزبادي محلى بعسل نحل.
  • يسمح بشرب العصائر الطبيعية، ولكن دون إضافة سكر.

تعرف على:  جدول رجيم اللقيمات دليلك الشامل

نصائح لإنجاح رجيم الزبادي

  • يجب شرب الماء بكمية كافية ولا تقل عن لترين يوميًا.
  • يمكن تناول الشاي أو القهوة أو الأعشاب وخاصةً التي تحارب الإمساك، ولكن دون إضافة سكر.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، حتى وإن كانت مخصصة للدايت
  • ينصح بممارسة الرياضة بوقت لا يقل عن نصف ساعة.
  • ينصح بعدم تناول الحلويات.
  • يجب أخذ الوقت الكافي من النوم.

مميزات رجيم الزبادي

إن لهذا الرجيم له عدة مميزات ومنها:

  • يحتوي الزبادي على قيمة غذائية عالية، فهو مصدر غني بالبروتينات اللازمة للجسم.
  • رجيم سريع حيث يخلصك من الوزن الزائد خلال أسبوع، ولكن يتوقف على استجابة الجسم.
  • يمكنك التخلص من حوالي سبعة كيلو جرام خلال الأسبوع.
  • ويفضل اتباع نظام غذائي متوازن بعد الإنتهاء من فترة الرجيم، حتي لا يستعيد الجسم الوزن الذي تم خسارته.

عيوب رجيم الزبادي

  • يعد هذا الرجيم من أنظمة الرجيم السريعة، فيكون فقد الوزن من خلاله محدود، حيث يمكن أن يفقد الجسم خمسة كيلو من الوزن كحد أقصى.
  • وقد يؤدي التخسيس السريع إلى تدهور في الحالة الصحية بسبب نقص الوزن أسرع من الطبيعي.
  • وقد يعود الجسم لاكتساب الوزن الذي فقده في غضون أيام قليلة عند التوقف عن الرجيم.
  • وجبة الإفطار تحتوي على كمية ضعيفة من النشويات، مما ينعكس على صحة ونشاط الجسم.
  • لا يمكن الاعتماد على هذا الرجيم كنظام غذائي طوال الحياة.

مخاطر التخسيس السريع

  • يمكن استعادة الوزن بمجرد إيقاف هذا الرجيم الطارئ.
  • قد يصاب الشخص الذي يفقد الوزن سريعًا بحصوات المرارة، وذلك يكون بنسبة قد تصل إلى 25%.
  • إحتمالية الإصابة بالجفاف، ولكن يمكن تفادي هذا الأمر بالحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم.
  • يؤدي التخسيس السريع إلى اختلال نسب الأملاح في الجسم، وذلك قد يؤدي لمضاعفات صحية خطرة.
  • ويؤدي إلى شعور بالإرهاق المستمر وعدم القدرة على العمل.
  • ومن المحتمل أيضًا الشعور بالصداع والدوار.
  • فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى تساقط الشعر وشحوب البشرة بسبب افتقار الجسم لعناصر و فيتامينات أساسية.
  • قد يتسبب فقدان الوزن السريع في اختلال الدورة الشهرية لدى السيدات.

الفئات المحظور عنها رجيم الزبادي

يفضل عدم اتباع رجيم الزبادي نهائياً من قبل الفئات التالية:

  • يمنع عن الحوامل والمرضعات.
  • يمنع عن الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل: داء السكري أو أمراض القلب أو تصلب الشرايين.
  • يمنع تمامًا عن الأطفال.
  • يمنع عنن أصحاب المناعة المنخفضة.

ملحوظات هامة

لا ينصح بأنواع الريجم السريع للمرأة خلال فترتي الحمل والرضاعة، لتجنب المخاطر التي يمكن أن تحدث.

يجب إستشارة الطبيب الخاص بك أولاً قبل اتباع رجيم الزبادي.

رجيم أتكنز دليلك الشامل

قلاية هوائية بلاك اند ديكر – دليلك الشامل

عادات لا تفعلها في الصباح -الروتين الصحي

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع