<
أنظمة تخسيسالصحة

رجيم اللقيمات – دليلك الشامل في 2020

رجيم بدون حرمان (رجيم اللقيمات)

رجيم اللقيمات هو نظام من الأنظمة الغذائية التي أثبتت نجاحها فى إنقاص الوزن الزائد في فترة قصيرة، لايعتمد رجيم اللقيمات على عدد السعرات الحرارية مطلقًا، ولكن يعتمد هذا النظام على كمية الطعام التي يتناولها الشخص، يُتيح هذا النوع من الرجيم بتناول جميع أنواع الأطعمة التى نحبها دون الشعور بالحرمان أو الجوع، ولكن يجب أن تكون بكميات معينة ومحددة.

مُكتشف هذا النظام هو الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي إستشاري أمراض السمنة، وإستشاري التغذية في كلية الطب في جامعة القاهرة، وصاحب علم اللقيمات، حيث قام بنشر كتاب بعنوان (علم اللقيمات) في عام 2008، ويسند إليه إكتشاف منطقة أو نقطة معينة للشبع لدى الإنسان، سُجلت هذه المنطقة عالميًا باسم (منطقة الهاشمي للشبع) نسبة إلى إسمه، حيث أن هذا النظام حقق معه نجاح باهر وملحوظ أثناء تطبيقه مع عدد كبير من مرضاه الذين يعانون من البدانة، وأثبت من خلال هذا النظام نتائج إيجابية وقد تكون هذه النتائج تفوق معظم نتائج الأنظمة الأخرى في التخلص من الوزن الزائد الذي يعد بمثابة كابوس لدى البعض.

استنبط الدكتور الهاشمي هذا النظام الغذائي من الحديث الشريف: روى المقداد بن معد يكرب عن رسول الله – صلى الله عليه وسلم – إنه قال: “ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه” رواه الترمذي وحسنه.

ما هو رجيم اللقيمات؟

تعرف أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

  • هو رجيم بسيط وسهل للغاية ويمكن اتباعه بدون صعوبة.
  • سمي رجيم اللقيمات بهذا الاسم لأن هذا الرجيم يعتمد  على تقسيم الوجبات خلال ساعات النهار مع مراعاة تقليل كميات الطعام التى يتم تناولها خلال هذه الوجبات.
  •  يمكنك التخلص من الوزن الزائد والحصول على نتائج مُرضية في حالة اتباع هذا النظام بشكل دقيق.
  • إذاً يمكننا إطلاق اسم لقيمات بدلاً من وجيات.
  • يحتوي رجيم اللقيمات على خمس لقيمات بالإضافة إلى الوجبة المرحة أو الوجبة المُفرحة والبعض يسمونها وجبة السعادة، وأيضًا وجبة اللامحالة.
  • يتم تناول الوجبات كل ساعتين، أو ثلاث ساعات، ولكن يجب أن تكون بشكل منتظم لضمان نجاح النظام الغذائي المتبع.

ما هي اللقيمة؟

اللقيمة هى تناول قدر محدود من الطعام يكفي لتنشيط الجسم، وهي ما يعادل نصف كوب من الطعام، أو ثلث الكف من الطعام الصلب، أو نصف كوب من المشروبات السائلة.

اللقيمات بالتفصيل:

والآن سنتحدث عن اللقيمات بشكل مُفصل، ومقدار الطعام الكافي لكل لقيمة الذي سوف يُساعد فى إنقاص الوزن الزائد وضبط الوزن حتى أن تصل للوزن المثالي، والتمتع بالرشاقة التي يحلم بها كل شخص.

اللقيمة الأولى وهى لقيمة الفطور:

فطور رجيم اللقيمات
فطور رجيم اللقيمات

يجب أن لا ننسى أهمية هذه الوجبة فى مساعدتها في الحرق أو الأيض كما ذكرنا من قبل، حيث تعد هذه اللقيمة من أهم اللقيمات في هذا النظام الغذائي، والوجبة عبارة عن:

  • ربع رغيف من الخبز البلدي أو قطعة واحدة من خبز التوست، ويجب التأكد من أن الخبز مصنوع من الدقيق الأسمر.
  • تناول عدد واحد بيضة مسلوقة، أو مقلية ولكن يجب أن تكون بدون زيت.
  • أو تناول قطعة من الجبن القريش، أو قطعة من الجبن المثلثات، أو قطعة من الجبن المرتدلا، أو قطعة من الجبن الفلمنك، أو قطعة من الجبن العادي (الجبن الفيتا)، أو شريحة واحدة من الجبن الرومي.
  • أو ملعقتين كبيرتين من الفول، أو ملعقة واحدة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
  • كوب قهوة، أو نصف كوب لبن، أو كوب شاي بلبن وفي حالة إن كان اللبن بودرة فيجب أن يكون بمقدار ملعقة واحدة فقط، مع مراعاة إضافة ملعقة واحدة فقط سكر.

اللقيمة الثانية وهي لقيمة الغداء (الوجبة المرحة أو اللامحالة):

سميت وجبة الغداء بهذا الاسم وهو (الوجبة المرحة) لأنها تحتوي على كمية كبيرة نسبياً من الطعام حيث أنها تعد مكافأة بعد يوم طويل وشاق.

يجب التنبيه على أن هذا النظام الغذائي يعتمد على الكميات، لذا يجب الإلتزام بكميات الطعام المحددة المسموح تناولها، ويمكن إختيار الوجبة المسموح بها من اللقيمات الآتية:

  • كوب ونصف من السلطة الخضراء الشهية، وهو طبق رئيسي فى هذه الوجبة لا محاله، حيث أنه غني بعناصر عديدة ومفيدة للجسم ويجب تناول هذا الطبق أولاً.
  • قطعة من اللحم، أو قطعة من الدجاج، أو السمك المشوي.
  • يمكن تناول النشويات بقدر معين مثل: خمس ملاعق من المكرونة، أو من الأرز البسمتي، أو الأبيض، أو البطاطس مع الخضار المسلوق، وفي هذه الحالة يتم تناول نصف رغيف من الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر.
  • قطعة حلوى صغيرة الحجم ويجب أن لا يتعدى حجمها عن حجم علبة الكبريت.
  • يمكن الإستغناء عن قطعة الحلوى وإستبدالها بنصف كوب فقط من العصير الطازج، أو بحبة واحدة من الفاكهة مثل: التفاح أو أي فاكهة محببه لديك.

ملحوظات هامة:

  •  إن كنت ترغب في تناول أصابع من المحشي فيجب أن لا تتعدى عن تناول إصبعين فقط.
  •  إن كنت ترغب في تناول قطعة صغيرة من الجلاش، أو قطعة صغيرة من المكرونة البشاميل يجب أن تكون القطعة في حجم كف اليد.
  • وإذا كان بجانب قطعة الجلاش أو قطعة المكرونة لحوم، فيجب أن تكون حجم قطعة الجلاش أو قطعة المكرونة لا تتعدى نصف كف اليد.

اللقيمة الثالثة وهي لقيمة العشاء:

  • يجب شرب مقدار كوبين من الماء أولاً.
  •  وسوف نكتفي بتناول علبة صغيرة فقط من الزبادي خالي الدسم.

لقيمات سناك:

  • وهي لقيمة خفيفة تكون بين كل لقيمة أساسية وما يليها.
  • لكن ينبغي أن تكون على فترات متباعدة عن اللقيمات الأساسية.
  • هي تكون بعدد محدد خلال ساعات اليوم وقد تكون مرتين أو ثلاث مرات، ولكن يجب أن لا تتعدى الثلاث مرات.
  • يجب أن تكون بعد تناول وجبة الفطور بساعتين وقبل وجبة الغداء بساعتين.
  • وأيضًا يمكن تناولها مرة أخرى بعد تناول وجبة الغداء بساعتين وقبل وجبة العشاء بساعتين.
  • أما المرة الثالثة فهي مسموح بتناولها فى الوقت الذي تشعر فيه بالجوع، ولكن مع مراعاة الوقت بين اللقيمات الذي يجب أن لا يقل عن الساعتين.

وإليك بعض الأمثلة على اللقيمات التي يمكن تناولها خلال رجيم اللقيمات:

لقيمات متنوعة:

  • ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الخضار المحببه لديك.
  • يمكن تناول جميع أنواع المكسرات مثل: اللوز أو الفول السوداني إلخ… ولكن يجب أن تكون بكميات محدودة كما ذكرنا من قبل.
  • مسموح بخمس قطع من البسكويت المملح مع مراعاة عدم الإكثار عن هذا العدد.
  •  يمكن تناول نصف علبة تونة ولكن يجب أن تكون بدون زيت، أو نصف سمكة مشوية.
  •  مقدار نصف كوب من شربة الخضار أو شربة لسان العصفور.
  • عدد عشر حبات من الشيبسي الرقيق وليس اكثر.
  • مقدار كمشة من فشار الذرة أو الترمس.
  • نص كوب من السلطة الخضراء الشهية.
  • نصف قطعة صغيرة من البيتزا.
  • نصف كوب من الإندومي.

الفاكهة:

أنواع الفواكه المختلفة وفوائدها لجسم الأنسان 

  •  ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفاكهة المفضلة لديك ويفضل التنويع في كل مرة.
  •  مقدار كوب من البطيخ أو الكنتالوب.
  • يمكن تناول ثلاث حبات من البلح.
  • مقدار ثلث كوب من العنب.
  • عدد اثنان ثمرة برقوق.

 المشروبات:

  •  لتر من العصير مع ضرورة تقسيمه إلى خمس لقيمات حتى لا يتجاوز استهلاك السكر عن خمس ملاعق بحد أقصى، وكلما كانت كمية السكر أقل كان أفضل.
  • نصف كوب نسكافيه على أن لا يزيد السكر عن ملعقة واحدة فقط، إن كان لديك الرغبة في إضافة لبن فيجب أن لا يتعدى مقدار اللبن عن ربع الكوب فقط.
  • تناول القرفة أو الجنزبيل للمساعدة في حرق الدهون.
  • كوب من اللبن مع إضافة ملعقة سكر واحدة فقط.
  • نصف كوب من عصير القصب.
  • فنجال من القهوة.

إقرا أيضًأ الأعشاب الحارقة للدهون

الحلويات:

الحلويات في رجيم اللقيمات
الحلويات في رجيم اللقيمات

طريقة عمل الكنافة

  • قطعة من الحلوى صغيرة الحجم فى حجم علبة الكبريت، مثل الكيك أو البسبوسة أو الكنافة أو أي نوع أخر تفضله.
  • مقدار نصف كوب من الأيس كريم بالطعم المفضل لديك.
  • مقدار نصف كوب أرز باللبن مع مراعاة كمية السكر.
  • قطعة صغيرة من الشوكولاته.

ما يخص الحامل والمرضعة أثناء رجيم اللقيمات:

رجيم اللقيمات للحامل والمرضع
رجيم اللقيمات للحامل والمرضع

ينصح الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي، كل من الحامل والمرضعة، بإستغلال فترتي الحمل والرضاعة جيدًا، للتدريب على القيام برجيم اللقيمات.

الحمل ورجيم اللقيمات:

  • أكد الدكتور الهاشمي، أن مرحلة الحمل تعد من أفضل المراحل التى تمر بها المرأة.
  • حيث أن يمكنها التدرب في مرحلة الحمل على ريجيم اللقيمات، خاصة أن المرأة فى هذه المرحلة لا ترغب في تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • يمكن للمرأة الحامل من فقد ما يقارب تسعة كيلو جرامات من وزنها أثناء شهور حملها التسعة، وهذا يعد نجاح باهر للمرأة.
  • يمكننا القول أن رجيم اللقيمات رجيم آمن جدًا ولا يوجد أي ضرر من إتباع هذا النظام الغذائي للحامل.
نصائح للحامل أثناء رجيم اللقيمات:
  •  لابد من تناول نفس عدد  اللقيمات على مدار اليوم.
  • الحرص على أن تكون اللقيمات تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها طفلك ليساعده على النمو بشكل سليم مثل: اللبن، الجبن القريش، الأسماك، التونة، واللحوم، الدجاج إلخ…
  • لابد على المرأة الحامل الإهتمام بتناول الفواكه المتنوعة، فتأكل ثلاث لقيمات من الفواكه يومياً ولقيمة واحدة دهنية ولقيمة صحية.

الرضاعة ورجيم اللقيمات:

  • أكد أيضًا الدكتور الهاشمي على أن المرأة إذا إلتزمت برجيم اللقيمات خلال عامي الرضاعة فإن هذا يساعدها على فقدان ما يقارب من 20 إلى 24 كيلو جرامًا، وهذه نسبة جيدة ومُرضية في هذه الفترة بالتحديد.
  • مؤكدًا أن القول بأن المرأة لابد أن تفقد أربعون كيلو جرامًا من وزنها في هذه الفترة من الأشياء الخاطئة، وأن هذا أمرًا ليس مطلوب منها مطلقًا.
  •  فقدان الوزن المفاجئ يتسبب في خطورة كبيرة للغاية على صحة المرأة المرضعة وهذا يؤثر على الطفل أيضًا.
  • يجب علي كل مرضعة الحرص على تناول كميات ليست قليلة من الماء، ومن الأفضل أن يزيد تناول الماء عن لترين يوميًا.
  • لا يوجد أي موانع لإتباع هذا النوع من الرجيم.
  • إذاً يعد هذا النظام متاح أيضًا للمرضعات وليس له أي آثار جانبية.

رجيم اللقيمات في رمضان

يمكن اتباع رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان، والحصول على النتائج المطلوبة، فيمكن خسارة عشرة كيلو خلال ثلاثة أسابيع.

الإفطار

  • عقب أذان المغرب يمكن تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب لبن أو كوب زبادى.
  • ويفضل تناول طبق من الشربة الدافئة مع طبق من السلطة الخضراء وذلك يكون بعد الصلاة المغرب بربع ساعة.
  • أما بعد صلاة العشاء يمكن تناول وجبة من المشويات وثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف عيش أسمر.

بين الإفطار والسحور

  • يمكن تناول المشروبات والعصائر ولكن بدون إضافة سكر.
  • ويمكن تناول الحلوى، ولكن في حجم علبة الكبريت.
  • يجب تناول ما لا يقل عن ثمان أكواب من المياه خلال هذه الفترة لمنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

السحور

  • يمكن تناول كوب زبادي مع ثمرة فاكهة مثل: موز أو بطيخ أو كنتالوب.
  • أو تناول الفول مع إضافة زيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف عيش أسمر.

إقرا أيضًا: أفضل سحور صحي

نماذج إستطاعت أن تفقد الوزن الزائد بالفعل:

  • أكد الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي مؤسس ريجيم اللقيمات على أن هذا النظام جيد لأصحاب السمنة المفرطة بدون عمليات جراحية أو حرمان مع إمكانية تناول كل الأطعمة مثل: الحلويات، والنشويات إلخ…
  • ذكر لنا الدكتور الهاشمي فى كتابه (علم اللقيمات) نموذج لشخص إستطاع أن يفقد من وزنه ما يقارب 102 كيلو جرامًا حيث كان وزنه 207 كيلو جرامًا وأصبح بعد إتباعه لرجيم اللقيمات إلى 105 كيلو جرامًا.
  • يوجد نماذج كثيرة قد تتعدى  345 مريضًا بالسمنة المفرطة، وقد  إستطاعت هذه الحالات على أن تتغلب على وزنها الزائد.

رجيم اللقيمات (رجيم نجمات هوليود):

تعد نجمات هوليود من ضمن النماذج البارزة والمشجعة على فقد الوزن الزائد بالفعل.

  • الكثير من نجمات هوليود يفضلن هذا النوع من الرجيم، لأنه لا يتتطلب تناول أطعمة معينة أو الحرمان من بعض الأطعمة.
  • يساعد هذا الرجيم نجمات هوليود على التمتع الدائم بجسم رشيق ومتألق.
  • قد قامت بعض نجمات هوليود بإتباع رجيم اللقيمات مثل: النجمة بيونسيه و النجمة تايرا بانكس.
  • إتباع نظام اللقيمات أدى إلى نتائج مُرضية لكلا النجمتين، وهذه تعدت نماذج مشجعة لاتباع هذا النظام الغذائي بشكل مطمئن ودون قلق.

بعض الإختلافات حول رجيم اللقيمات:

  • من خلال كتاب سمى Why Weight Around، الذي قام بنشره الدكتور لويس ألوين في عام 2007، وهو كتاب يشجع من يقوم بقراءته على اتباع نظام رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن الزائد.
  • وطبقًا لكلام دكتور لويس أن هذا النظام يضمن نتائج سريعة لخسارة الوزن، وهو عكس العديد من صيحات الأنظمة الغذائية.
  • وفي جانب أخر يقول دكتور أوز أنه لا يوافق على فكرة إتباع رجيم اللقيمات لأنه حسب رأيه نظام غير صحي، حيث يقول: (إنّ جسم الإنسان يحتاج إلى عناصر غذائية معينة، مثل: الحديد، والبروتين،  والمغنيسيوم، والكالسيوم، وبعض من الدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة وغيرها من العناصر، ولا يمكن الحصول على هذه العناصر إلا من خلال تناول ما يكفي من جميع أنواع الأطعمة، حيث يمكن أن ينهار جسم الإنسان عند نقص أي من هذه العناصر.
  • ولكن قام الدكتور لويس بالرد على مخاوف دكتور أوز حيث يقول: (إن أي شخص يتبع نظامه الغذائي لن يصيبه أي نقص غذائي؛ لأن من وجهة نظره يرى أن جسم الإنسان يخزن ما يكفي من العناصر الغذائية خلال الشهر من تناول الأطعمة وفقًا لحميته الغذائية).
  •  أكد لنا الدكتور لويس أنه يمكن خسارة ما يقارب 7 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، ويمكن الإستمرار بخسارة المزيد من الوزن على المدى الطويل، ويعد هذا النظام له نتائج مماثلة لعملية تكميم المعدة دون الحاجة لإجراء عمليات جراحية.

وبعد أن تعرفنا على رجيم اللقيمات بشكل دقيق ومُفصل يجب إتباع بعض النصائح الهامة لإنجاح رجيم اللقيمات والإبتعاد عن بعض الأشياء الخاطئة أثناء القيام بهذا النظام الغذائي.

نصائح هامة لإنجاح رجيم اللقيمات:

  1. يجب الإلتزام بالحد المسموح من السكر، حيث أنه يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول 5 ملاعق فقط من السكر على أن تكون موزعة على مدار اليوم سواء في المشروبات أو الفاكهة.
  2. الإهتمام بوقت النوم له عامل قوي، فيجب الحرص على أن يأخذ الشخص القدر الكافي من الوقت للنوم، ويكون في حدود  سبع أو ثمان ساعات يوميًا، لأنه كلما زاد وقت النوم كلما قل هرمون الجوع في الجسم.
  3. ينبغي الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث أن الماء يزيد من سرعة حرق الجسم.
  4. يجب شرب مقدار كوبين من الماء قبل تناول كل لقيمة.
  5.  يجب أكل عدد  3 حبات من اللوز أو أى نوع مكسرات، أو 5 حبات من الفول السوداني، للتخلص من الإحساس بالجوع وتنشيط نقطة الإشباع فى المعدة لأطول فترة ممكنة.
  6. يفضل تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل:الجنزبيل والقرفة.
  7. عدم الإستغناء عن وجبة الفطور لما تحتويه على عدد كبير من الفوائد اللازمة لجسم الإنسان وصحته، وأيضًا تساعد وجبة الفطور على زيادة معدلات الحرق لدى الإنسان فى الجسم بشكل كبير.
  8.  يجب تناول لقيمتين فقط دهنية وثلاث لقيمات صحية أو لقيمات الفواكه، حيث يجب أن تكون عدد اللقيمات الصحية أكثر من عدد اللقيمات الدهنية.
  9.  يجب الحرص على القيام بنشاط بدني يوميًا، ومن الأفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الذهاب إلى صالات الجيم.
  10. يجب التحلي بالصبر، فالصبر هو سر أساسي لنجاح رجيم اللقيمات، فمعدل النزول يكون تدريجي، لذا يحتاج رجيم اللقيمات منك الصبر للوصول للنتائج المطلوبة.

أشياء خاطئة يجب تجنبها أثناء رجيم اللقيمات:

يوجد أشياء محظورة يجب تجنب فعلها أثناء إتباع رجيم اللقيمات، وهي:

  1. عدم تخصيص يوم فى الإسبوع لليوم المفتوح، حيث أن رجيم اللقيمات يسمح  لك بتناول كل ما لذ وطاب من أنواع الطعام المختلفة ولكن بكميات قليلة نسبيًا، ولذلك اليوم المفتوح ليس له أهمية فى رجيم اللقيمات بعكس الكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى.
  2. تجنب عدم الإفراط فى تناول الحلوى بكميات كبيرة، وإن كان فيجب أن تكون قطعة الحلوى في حجم علبة الكبريت.
  3. الإبتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  4. لا يستحب  أن يتم دمج لقيمتين معًا، على سبيل المثال: لا يجب أن يتم تناول ثمرة فاكهة مع عصير، أو تناول كوب شاي مع قطعة من البسكويت.
  5. لايفضل تناول نفس اللقيمة مرتين خلال ساعات اليوم.

إذا حرصت على اتباع هذه النصائح بطريقة صحيحة والإبتعاد عن الأشياء المحظورة سوف تحصل على نتائج ممتازة وملحوظة في فقد الوزن، وسوف تصل إلى الحجم المثالي بدون حرمان وبنفس راضية 

مميزات وعيوب رجيم اللقيمات:

يعد رجيم اللقيمات مثل كثير من الأنظمة الغذائية يوجد به مميزات وعيوب، ولكن إذا دققنا سنجد أن مميزات هذا النظام كثيرة وقد تكون واضحة لنا وبشكل ملحوظ جدًا مقارنةً بعيوبه التي يمكن التخلص منها، وسنوضح هذا من خلال النقاط التالية:

مميزات رجيم اللقيمات:

  • يعد رجيم اللقيمات من أفضل الأنظمة المتبعة لفقد الوزن الزائد.
  • إذا قمنا بمقارنة بين رجيم اللقيمات وبين الأنظمة المختلفة الأخرى سنجد أن رجيم اللقيمات لا يوجد به أطعمة ممنوعة وأيضًا يمكنك تناول الشوكولاتة والمكسرات أو أي نوع أخر من الأطعمة المفضلة لديك.
  • يساعد هذا النظام مرضى السمنة المفرطة على إنقاص أوزانهم بطريقة سليمة وغير شاقة.
  • إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع وملحوظ دون مجهود ولا يحرم الجسم من أي عنصر غذائي.
  • إمكانية تناول جميع أنواع الأطعمة المحببه لدى الشخص، حيث أن رجيم اللقيمات يعتمد على التنوع بين الأطعمة المختلفة.
  • لا يصاحب هذا النوع من الرجيم الإصابة بالأنيميا، لأنه رجيم صحي ولا يشعر من يتبعه بالحرمان أو الجوع أو التعب.
  • لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على نضارة البشرة أو حيوية الشعر أو أجهزة الجسم بشكل عام.
  • عند إتباعك هذا النظام فسوف تقوم بتناول لقيمة كل ساعتين أو ثلاث ساعات وهذا سوف يساعدك فى عدم الشعور بالجوع سريعًا.
  • وأيضًا يساعد مراكز المخ على التعود على هذه الكميات القليلة من الطعام تدريجياً.
  • نظام غذائي مضمون وغير شاق حيث يمكن أن يفقد الوزن معه من سبعة إلى عشرة كيلو جرامًا كل شهر بطريقة آمنة.
  • التحلي بسنة رسول الله – صلى الله عليه وسلم – ثلث لطعامك، وثلث لشرابك، وثلث لنفسك.

 عيوب رجيم اللقيمات:

  • لا يمكن اتباع هذا النظام لفترة زمنية طويلة، وهو غير مصمم ليكون كذلك، وهذه هي أكبر عيوبه.
  • قد لا يوفر لك رجيم اللقيمات التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بل تحتاج لفترة زمنية كبيرة لإنقاص وزنك.
  • قد يشعر البعض بالملل نتيجة لعدم الحصول على نتائج سريعة،  لأنه في حالة إتباعك نظام رجيم فإنك تريد إنقاص وزنك في فترة زمنية قصيرة.
  • ولكن هذا يختلف من جسم لأخر ويتوقف على سرعة الحرق فقد يمكن أن يفقد جسم وزنه بشكل أسرع عن جسم أخر.
  • ولكن يمكنك التخلص من الشعور بالملل ببعض من الصبر والتفكير في أن تصل إلى الجسم المثالي الذي تحلم به.

ملحوظات الهامة:

  •  عليك قبل البدء في هذا النوع من الرجيم التوجه لإستشارة الطبيب الخاص بك، للتأكد من عدم وجود  أمراض تمنع من سرعة الأيض أو الحرق، والتي قد تتسبب فى فشل وعدم نجاح هذا النظام الغذائي.
  • لا ينصح بإستخدام رجيم اللقيمات لأصحاب الأمراض المزمنة.

رجيم السعرات الحرارية

أفضل قلاية هوائية فيليبس دليلك الشامل

عادات لا تفعلها في الصباح -الروتين الصحي

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع