<
أنظمة تخسيسالصحة

رجيم الماء (Water fasting) – دليلك الشامل

خسارة الوزن في 5 أيام

يعد رجيم الماء ويسمى (Water fasting) من أنظمة التخسيس التي ظهرت مؤخرًا، وتفوق رجيم الماء عن غيره في فاعليته وإعطائه نتائج سريعة ومُرضية، حيث يمكن أن يفقد الجسم من خلال اتباع رجيم الماء خمسة كيلو جرام في الإسبوع.

يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لتنشيط الجسم، ويحصل جسم الإنسان على الماء عن طريق أطعمة تحتوي على كميات كبيرة منه، مثل: البرتقال ، ولكن إعتماده الأساسي يكون عن طريق شرب الماء، والمشروبات الأخرى، حيث يشكل الماء ما يقارب 60% من كتلة الجسم، بينما يشكل 90% من الدم، إن لم تتوفر كميات وفيرة منه يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الشخص بالجفاف وتسمى (Dehydration).

فوائد الماء للجسم

فوائد الماء عديدة فذكرها الله سبحانه وتعالى في كتابة العزيز العديد من المرات، ومن أشهر الأيات التي تتعلق بموضوعنا قوله تعالى:بسم الله الرحمن الرحيم “وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ”.

فعلينا أن لا نهمل شرب الماء سواء في إتباع الرجيم أو بدونه.

فقدان الوزن الزائد:

  • يساعد الماء في فقدان الوزن الزائد.
  • يعد الماء بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية مثل: العصائر أو المشروبات التي تحتوي على الصودا.
  • يؤدي شرب الماء بكثرة إلى الشعور بفقدان الشهية وعدم الشعور بالجوع بسبب امتلاء المعدة بالماء، وبالتالي يقلل من تناول الطعام.

يحافظ على نضارة البشرة:

إقرأ أيضًا: شحوب الوجه والهالات السوداء

  • الجفاف قد يؤدي إلى إضرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
  • المحافظة على رطوبة الشعر، وحمايته من الجفاف.

يساعد على مرونة المفاصل:

  • حيث يحتوي الغضروف، على 80% من الماء.
  • حيث أن الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى ألم في المفاصل.

يحمل الماء الأكسجين لجميع أنحاء الجسم:

  • حيث أن الماء يشكل أكثر من 60% من الدم.
  • ودور الدم أنه يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة.

دور الماء في عملية الهضم:

  • يؤدي الجفاف إلى مشاكل في المعدة وبالتالي قد يصاب الشخص بالإمساك.
  • وإذا زاد إفراز الأحماض فى المعدة يؤدي إلى احتمال الإصابة بحرقة المعدة أو قرحة المعدة.

يشكل الماء اللعاب والمخاط:

  • يقوم اللعاب على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم ونظافته ويساعد أيضًا على رطوبة الأنف والعينين.
  • ويساعد أيضًا في تقليل احتمال الإصابة بتسوس الأسنان.

يؤثر على المخ والحبل الشوكي:

  •  الجفاف قد يؤدي إلى تلف بنية الدماغ ووظيفتها.
  •  ويؤدي الجفاف أيضاً إلى مشاكل الهرمونات والنواقل العصبية.

تنظيم درجة حرارة الجسم:

  • يتم تخزينه الماء في الطبقات الوسطى من الجلد ويتحول الماء على هيئة عرق.
  • والتخلص من العرق يساعد على تبريد الجسم.

تحسين وظائف الكلى:

  • حيث يقوم الماء والسوائل بمساعدة الكلى على القيام بدروها في تنظيف الجسم.
  • وقد يؤدي نقص الماء إلى تكوين حصوات في الكلى وبعض المشاكل أخرى.

المصدر: اليوم السابع

يساعد في الحفاظ على ضغط الدم:

  • حيث أن قلة نسبة الماء في الدم قد يؤدي إلى زيادة سماكة الدم.
  • وبالتالي قد يصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم.

ما هو رجيم الماء؟

water diet
ما هو رجيم الماء؟
  • رجيم الماء من الأنظمة التي تخلو من السعرات الحرارية.
  • يعتمد رجيم الماء على التوقف عن تناول الأطعمة أو شرب أي نوع من السوائل ما عدا الماء.

المصدر: ويكيبيديا

  • يعتمد هذا النظام أيضًا على استخدام الدهون في توليد الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وبذلك يمكن فقدان الوزن الزائد.
  • يعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ان الماء يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • عند شرب كمية معينة من الماء سوف يجعلك تشعر بالشبع وتفقد شهيتك لتناول الطعام.
  • من الناحية الطبية يفضل اتباع هذا الرجيم لمدة تتراوح من يوم واحد (أربعة وعشرون ساعة) وحتى ثلاثة أيام كحد أقصى، ولا يسمح بطول المدة أكثر من ذلك.
  • هذا النظام يعمل طبقًا لنظام محدد حيث لا يسمح بزيادة أو تقليل في كمية الماء.

إقرا أيضًا: رجيم أتكنز

الأعشاب الحارقة للدهون وكيفية استخدامها

مراحل رجيم الماء

ينقسم رجيم الماء إلى مرحلتين، ويجب اتباع هذا النظام بشكل صحيح للحصول على النتائج المرجوه، وهما:

  • المرحلة الأولى وهي مرحلة إتباع رجيم الماء.
  • المرحلة الثانية وهي مرحلة ما بعد الرجيم.

المرحلة الأولى

هذه المرحلة تكون مدتها من 24 ساعة أي يوم كامل حتي 72 ساعة أي ثلاثة أيام بحد أقصى، ويجب إتباع الآتي:

  • يجب الحرص على تجنب شرب أو تناول أي شئ بجانب الماء.
  • شرب الماء بما يعادل لتر إلى ثلاثة لترات خلال ساعات اليوم.
  • يجب عدم اتباع هذا الرجيم دون استشارة طبيبك الخاص.

نصائح لإنجاح رجيم الماء

  • يجب الحرص على تجنب اتباع هذا الرجيم لأكثر من 72 ساعة وذلك بسبب المخاطر الصحية المحتملة.
  • يجب الحرص على تجنب العمل على الآلات الثقيلة، لعدم قدرة الجسم بقيام مجهود كبير في هذه المرحلة.
  • يجب الحرص على تجنب قيادة السيارة أثناء اتباع هذا النظام، وذلك لأنه من المحتمل الشعور بالضعف أو الدوار.

تعرف أيضًا: رجيم اللقيمات

المرحلة الثانية

  • تعد مرحلة ما بعد الرجيم مهمة لإستعادة الجسم قدرته على إستيعاب تناول الطعام من جديد.
  • خلال فترة الصيام يحدث تغيير في سوائل الجسم, وهذا قد يؤدي إلى التعرض لمتلازمة إعادة التغذية.
  • في حالات الصيام التي تمتد لثلاثة أيام أو أكثر، تكون إحتمالية التعرض  لمتلازمة إعادة التغذية أكبر.
  • ويتم الاهتمام بهذا الجانب من خلال البدء بتناول وجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم.
  • وبتناول وجبات صغيرة يصبح الجسم أكثر راحة بدلاً من مفاجأته بوجبة كبيرة.
  • قد تستغرق هذه المرحلة يوماً واحداً فقط.

نصائح ما بعد رجيم الماء

  • يجب تناول وجبة إفطار صغيرة الحجم.
  • أو يمكن تناول العصير فقط بدلاً من وجبة الفطار.
  • يجب الحرص على تجنب تناول وجبة كبيرة بعد الرجيم مباشرة.

رجيم الماء لمدة خمس أيام

رجيم الماء
رجيم الماء

في حالة اتباع رجيم الماء أكثر من ثلاث أيام يجب اتباع خطة معينة، وإليك قائمة بالطعام المسموح خلال خمس أيام.

  • يجب خلال الخمس أيام تناول ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء.
  • يمكن تناول بعض من الأطعمة ولكن يجب أن يكون على فترات متباعدة ومنتظمة ويفضل ان تكون كل ساعتبن.

اليوم الأول من رجيم الماء

  • يمكن تناول شريحة من التوست وملعقة من المربى أو ملعقة من العسل أبيض.
  • ثمرة واحدة من الفاكهة مثل: الموز أو التفاح.
  • كوب فقط من الزبادى.
  • علبة تونة ولكن دون زيت.
  • أربعة ملاعق من السلطة الخضراء.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • حبة بطاطس مسلوقة.

اليوم الثانى من الرجيم

  • شريحة من خبز التوست وملعقة عسل أبيض أو مربى.
  • تفاحة واحدة فقط أو عشرة حبات فراولة.
  • ربع قطعة من الدجاج وأربعة ملاعق سلطة خضراء.
  • طبق من شربة الخضار.
  • علبة تونة مع مراعاة أن تكون بدون زيت.
  • كوب من الزبادى.

اليوم الثالث من الرجيم

  • شريحة توست وملعقة عسل أبيض أو مربى.
  • ثمرة فاكهة مثل: البرتقال أو التفاح.
  • أربعة ملاعق من الجبن القريش.
  • علبة تونة دون زيت و أربعة ملاعق سلطة خضراء.
  • شريحة فقط من الجبن الشيدر.
  • ربع دجاجة وطبق سلطة خضراء أو شربة خضار.
  • ثلاث حبات من الجمبري.

اليوم الرابع من الرجيم

  • شريحة توست وملعقة عسل أبيض أو مربى.
  • حبة برتقالة أو يوسفى أو تفاح.
  • طبق شربة خضار.
  • بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
  • شريحة واحدة من الجبن الشيدر.
  • شريحة من اللحم وطبق سلطة خضراء.
  • كوب من الزبادى.

 اليوم الخامس من الرجيم

  • شريحة من التوست و ملعقة عسل أبيض أو مربى.
  • تناول حبة برتقالة أو عشر حبات فراولة.
  • شريحة من التوست و أربعة ملاعق من الجبن القريش.
  • طبق شوربة خضار.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • قطعة واحدة من البسكويت.
  • شريحة من الجبن الشيدر.
  • ربع قطعة من الدجاج وسلطة خضراء.
  • كوب عصير جريب فروت.

إقرا أيضًا: طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 27 وصفة مختلفة

 دراسات حول رجيم الماء

  • أُجريت تجارب على الفئران وأثبتت هذه التجارب أن رجيم الماء قد يحمي من أمراض معينة.
  • حيث يحمي من أمراض مثل: داء السكري، ولديه القدرة على تأخير الشيخوخة.
  • وجد أيضًا انه له دور ملحوظ في تحسين أعراض إلتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • ومن خلال هذه الدراسات يمكن القول بأن الصيام المتقطع هو بديل أفضل من هذا النظام.
  • وأثبتت الدراسات أنه يمكن اتباع هذا النظام خلال فترة التعافي بعد العلاج من السرطان.
  • نلاحظ أن الصيام بانتظام لفترات قصيرة من الوقت قد ارتبط بـ: انخفاض الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين يتم اختبارهم بسبب انسداد الشرايين.
  • انخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري.
  • انخفاض مؤشر كتلة الجسم.

إقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

الفئات المسموح لها برجيم الماء

يسمح باتباع هذا النوع من الرجيم من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، مثل:

  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

الفئات المحظور عنها رجيم الماء

  • يمنع هذا النظام عن الحامل أو المرضعة.
  • يمنع عن كبار السن أو المراهقين.
  • يمنع عن المصابين بداء السكري من النوع الأول.
  • يمنع عن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
  • يمنع في حالة فقد الشهية أو إن كنت تعاني من نقص الوزن.
  • لا ينصح به إن كنت تخضع لعمليات تحتاج إلى نقل دم.
  • عند تناول أدوية معينة أو تعاني من بعض الأمراض لذلك يجب عليك استشارة طبيب قبل اتباع هذا النوع من الرجيم.

باسم يوسف ورجيم الماء

  • قام الإعلامي باسم يوسف بالنشر عبر صفحته الشخصية على فيسبوك وتويتر، عن اتباعه نظاماً غذائياً وهذا النظام يعتمد على شرب الماء فقط.
  • ولكن أكد باسم أن اتباع هذا النوع من الرجيم لابد أن يكون تحت إشراف طبي.
  • وقد أوضح ضرورة تأهيل الجسم قبل بداية هذا الرجيم بالتمارين وتقليل تناول الطعام تدريجيًا.
  • وأنه قام أيضًا خلال أيام اتباعه لهذا النظام بالاستمرار في التمارين الرياضية.
  • وأضاف باسم يوسف أن هذا النظام قد ساعده على التغلب على بعض المشاكل الصحية، وأنه أصبح بصحة أفضل.

مميزات رجيم الماء

مميزات رجيم الماء
  • يعد هذا النظام من الأنظمة الغير مكلفة ماديًا.
  • يساعد الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة.
  • رجيم الماء من أسرع طرق التخسيس .
  • شرب الماء يساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • شرب الماء بكمية وفيرة على مدار ساعات اليوم يساعد على التخلص من السموم في الجسم.
  • يساعد شرب الماء في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
  • يساعد شرب الماء على تحسين أداء العضلات بانتظام، والتالي يمنع حدوث تشنج العضلات.
  • كثرة تناول الماء يساعدك في تقليل شهيتك تجاه الطعام، حيث تكون المعدة ممتلئة بالفعل طوال الوقت بالماء.
  • يقلل من إحتمالية الإصابة بالجفاف، وبالتالي لا يكون الجسم معرض للإجهاد والتعب.

عيوب رجيم الماء

  • إن الجسم يحتاج للسعرات الحرارية للقيام بوظائفه المختلفة بشكل طبيعي، ولكن قلة تناول السعرات الحرارية قد يتسبب فى الكثير من الأضرار على صحة الشخص.
  • عدم اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى نقص الحديد أو فيتامين ب12، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
  • قد يؤدي رجيم الماء إلى نقص الكالسيوم، وبالتالي نلاحظ تأثير ذلك على العظام، مما يؤدي إلى احتمالية الإصابة بالكسور.
  • قد يؤدي إلى ضعف الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية، مثل البروتين.
  • قد يؤدي اتباع هذا الرجيم لفترة طويلة إلى مخاطر كبيرة.
  • قد يؤدي اتباع رجيم الماء إلى ضعف المناعة.
  • عدم تناول جميع العناصر الغذائية يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد.
  • رجيم الماء قد يكون غير آمن لبعض الفئات مثل: كبار السن أو الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
  • ولا ينصح بهذا الرجيم للذين يعانون من نقص الوزن أو النحافة.
  • والأفضل من اتباع رجيم الماء هو تغيير بعض عادات تناول الطعام.
  • من الأفضل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن تدريجياً وببطء وبطريقة آمنة.
  • ويفضل أيضًا ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي.
  • ولكن يجب تقليل عدد الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها.

تعرف أيضًا: رجيم السعرات الحرارية

رجيم الماء والليمون

تعرف على: فوائد الليمون

رجيم الليمون والماء
رجيم الليمون والماء
  • يعتمد رجيم الماء والليمون على تناول كوب من الماء الدافيء ونقوم بإضافة الليمون إليه.
  • يجب تناول الماء والليمون على الريق وقبل تناول وجبة الفطار بنصف ساعة.
  • ويتم تناول الماء والليمون قبل كل وجبة.
  • ولكن يجب مع تناول الماء والليمون اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولكن بدون حرمان.
  • وهذا النظام يساعد في خسارة اثنان إلى ثلاثة كيلو جرام في الإسبوع.

نصائح لإنجاح رجيم الماء والليمون

 

رجيم الماء والليمون
نصائح لإنجاح رجيم الماء والليمون
  • شرب كوب ليمون دافئ عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطار بنصف ساعة.
  • يجب التقليل من تناول الدهون.
  • الحرص على تناول الخضراوات، وبالأخص الخضراوات التي على فيتامين (سي) مثل: البروكلي والثوم والفلفل والشمر.
  • .يجب تناول الفواكه، وخاصةً تناول الفواكه الغنية بفيتامين (سي) مثل: اليوسفي والبرتقال والكيوي والجريب فروت.
  • الحرص على تناول الأسماك.
  • يجب الإبتعاد عن زيادة الملح فى الطعام
  • يجب ممارسة الرياضة في صالات الجيم أو البيت.

مميزات رجيم الماء والليمون

لرجيم الماء والليمون الكثير من المميزات حيث أن الليمون يحتوي على فيتامين (سي) وله فوائد عديدة مثل:

  • يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض الإكزيما.
  • استطاعة فقدان الوزن بشكل سريع.
  • يساعد الجسم في حرق الدهون المتراكمة.
  • يساعد في تنشيط حركة الجهاز الهضمي.
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة.
  • يعمل على استرخاء وهدوء الأعصاب .
  • يعمل على تجديد خلايا البشرة.
  • يساعد في منع التهاب الحلق.

 عيوب رجيم الماء والليمون

يحتوي الليمون على حامض الستريك والذي قد يسبب:

  • تآكل مينا الأسنان، وينصح بغسل الفم بالماء بعد شرب الماء والليمون .
  • يمكن أن يتسبب فى حرقة المعدة والحموضة لدى بعض الأشخاص.
  • لا ينصح باتباع رجيم الماء والليمون لمرضى ارتجاع المريء وأمراض المعدة،لما له من أثر سلبي على هذه الحالات.
  • قد يتسبب في زيادة الشعور في التبول.

ملحوظة:

يجب إستشارة الطبيب الخاص بك أولاً قبل البدء في رجيم الماء، أو رجيم الماء والليمون، أو أي نوع رجيم بشكل عام، للتأكد من عدم وجود أي أمراض، أو مشاكل صحية تؤدي إلى بطء أو منع عملية الحرق بشكل عام.

 حمية أتكنز 

 رجيم البروتينات

أفضل قلاية هوائية فيليبس دليلك الشامل

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع