أنظمة تخسيسالصحة

5 من فوائد صيام الماء للتخسيس _دليلك

رجيم صيام الماء

تدور الأسئلة حول صيام الماء للتخسيس وهل هو صيام آمن وصحي أم يمكن أن يسبب خطورة صحية على البعض؟

صيام الماء للتخسيس يعني الصيام عن الطعام لمدة والاعتماد فقط على شرب الماء، ويلجأ البعض لهذا النظام لفقدان الوزن بشكل سريع أو التغلب على بعض المشاكل الصحية التي تؤرق حياة الأفراد، حيث أن عملية إزالة سموم الجسم تعتمد بشكل كبير على شرب المياه، وبشكل طبيعي يقوم الجسم بالتخلص من أي نسيج ميت أو فاسد وغير قابل للعمل بطريقة صحية.

هناك خطوة مهمة لابد من فعلها قبل اتخاذ قرار صيام الماء للتخسيس وهي التأكد من التوقيت اللازم للاستغناء عن الطعام، حيث أن هناك فترات لا يحتاج فيها الجسم لطاقة كبيرة.

ما هو صيام الماء للتخسيس؟

  • هو أشبه بنوع من أنواع الرجيم الكوري الذي يقتضي عدم تناول الطعام لمدة 3 أيام والاعتماد فقط على المياه.
  • لا توجد مدة معينة في صيام الماء للتخسيس لشرب المياه دون الطعام، لكن هناك نصائح طبية تقول بضرورة أن تكون المدة من يوم إلى 3 أيام بحد أقصى وليس أكثر من ذلك.
  • الصيام مشروع منذ القديم عند الثقافات المختلفة لأسباب أغلبها عقائدية، لكن في وقتنا هذا ظهر صيام الماء الطبي للتخسيس ولأغراض صحية تقتضي التغلب على بعض الأمراض.

فوائد صيام الماء الطبي للتخسيس

صيام الماء للتخسيس
صيام الماء للتخسيس

يستفيد الصائم هذا النوع من الصيام عدة فوائد صحية أهمها ما يلي:

1. إنقاص الوزن

يقوم الصيام لمدة تتجاوز 24 ساعة على خفض مستوى السعرات الحرارية وبالتالي ذلك يعمل على التخلص من الدهون وفقدان الوزن، لكن يجب الحذر والأخذ في الاعتبار أن الوزن المفقود يمكن أن يكون من العضلات وليس من الدهون، لذلك يجب عليك التأكد من توافر الطاقة في جسمك قبل الصيام كما ذكرنا سابقًا، كما يجب أن يكون صيامك تحت إشراف طبي.

2. التحسين من مستويات السكر في الدم

يعمل رجيم صيام الماء على تحسين مستوى سكر الدم من خلال تزويد نسب هرموني الأنسولين واللبتين بالجسم اللازمان لتعديل نسبة السكر ومن ثم تحفيز شعور الشبع والتخزين الجيد للغذاء.

3. الخفض من مستوى ضغط الدم

رجيم داش لمرضى الضغط المرتفع

شراء - لجميع مستلزمات الحفلات

مع تخفيض نسبة الأملاح الداخلة للجسم مع شرب كميات وفيرة من الماء يعمل ذلك الأمر على خفض مستوي ضغط الدم المرتفع وهذا ما تجده في صيام الماء.

4. التقليل من نسبة الإصابة بالأمراض

من فوائد صيام الماء أو الصيام المتقطع هو القيام بعملية تدوير في خلايا الجسم واستبدال الخلايا التالفة بأخرى صحيحة، هذا الأمر يساعد بشدة في تجنب الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري ومشاكل القلب ومرض السرطان.
على حسب دراسة أُجريت على عدد من الأشخاص لمدة 24 ساعة حيث ظهر بعدها تغيير واضح في مستويات الكوليسترول وكميات الدهون الثلاثية.

5. بعض الفوائد الأخرى

  • التحسين من عملية الأيض بالجسم والخاصة بالتحكم في وزن الجسم.
  • الخفض من معدلات الدهون في الدم وبالتالي تجنب مشاكل مثل انسداد الأوعية الدموية وغيرها.
  • التحسين من عملية إنتاج مادة الكولاجين وهي عبارة عن بروتين يوجد في الجلد والبشرة.
  • التخلص من التهابات الجسم المختلفة.

أضرار محتملة لصيام الماء

بالرغم من فوائد صيام الماء للتخسيس إلا أن له أضرار تحدث في حالات معينة وهي كالتالي:

1. خسارة الوزن بطريقة خاطئة

ليس كل فقدان للوزن هو فقدان صحيح، إنما هناك فقدان صحي للوزن ويتمثل في خسارة الدهون المشبعة غير الصحية، وهناك فقدان غير صحي للوزن ويتمثل في خسارة الكتلة العضلية، لذلك الصيام تحت الإشراف الطبي هو الحل الأمثل.

2. التعرض للجفاف

يستمد الجسم كفايته من الماء بنسبة 20% أو 30% من الطعام، ورغم أن الأمر قد يبدو غير منطقيًا من تعرض الشخص للجفاف تحت تأثير صيام الماء إلا أن الحقيقة أنه لا يكتفي الجسم بحاجته للماء من شرب المياه فقط.

3. ظاهرة انخفاض ضغط الدم الانتصابي

هي ظاهرة قد تحدث للكثير ممن يخضعون لصيام الماء، وهي باختصار الشعور بدوار ودوخة عند الوقوف وقد تصل إلى الإغماء، وهذا لتجمع الدم في ناحية من الجسم دون الأخرى مما يخلق حالة من اللاتوازن.

ففي الحالات الخفيفة من ظاهرة انخفاض ضغط الدم يجب الاستلقاء فورًا لإعادة توزيع كميات الدم، إما الحالات الأصعب يجب استشارة الطبيب فيها ومناقشته حول استكمال صيام الماء أم التوقف عنه.

4. متلازمة إعادة التغذية

بعد التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة نسبيًا ومن ثم الرجوع مرة أخرى تظهر حالة تُسمى بمتلازمة إعادة التغذية، وهذا ينتج عنه تغيرات في مستويات التغذية والسوائل في الجسم وتكون خطيرة على صحة الشخص.

5. بعض الأضرار الأخرى

  • سوء التغذية مع مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.
  • مشاكل في التركيز مع دوخة وقد يصل الأمر للإغماء.
  • حرقان في المعدة لأن الجسم يقوم بإفراز الكثير من أحماض المعدة دون وجود طعام يتم هضمه.
  • ظهور حالة من الشراهة وتناول الطعام بكثرة، هذا قد يؤدي إلى زيادة في الوزن لأن عند الشعور بالجوع تظهر بعض الأجسام المضادة التي تقلل من فرص فقدان الوزن وعند الرجوع لتناول الطعام بكثرة تسمح الأجسام بكل المغذيات الداخلة في الجسم ومن ثم زيادة الوزن، لذلك من المهم تناول الطعام بشكل طبيعي بعد التوقف.

الطريقة الصحيحة للقيام بصيام الماء للتخسيس

صيام الماء للتخسيس
صيام الماء للتخسيس

تعرف أكثر على رجيم الماء

لا يوجد نمط معين يمكنك اتباعه لصيام الماء إنما هي أشياء واجب فعلها أثناء الصيام لتجنب أعراض ومشاكل معينة، ومن أهمها ما يلي:

  • مع الامتناع التام عن الطعام والاعتماد على الماء يجب أن يتم الصيام لمدة تبدأ من 24 ساعة ولا تتعدى 72 ساعة حتى لا تهتلك المنظومة الغذائية للجسم.
  • يجب شرب كميات وفيرة من الماء أثناء الصيام بكمية لا تقل عن 2 لتر حتى 3 لتر بشكل يومي.
  • في حالة تجربتك الأولى لصيام الماء للتخسيس يجب عدم مفأجاة جسمك بالامتناع عن الطعام، وعمل حالة تأهب قبل الصيام بتقليل كميات الطعام وشرب كميات كبيرة من المياه.
  • من الأفضل عدم القيام بأي نشاطات أثناء الصيام مثل ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال تتطلب انتباه وتركيز تجنبًا لشعور الدوخة والدوار الذي يؤثر على الصائم.
  • يُفضل الصيام في فترة تفرغك أو إجازتك لعدم التأثير على حياتك العملية.

هناك أشياء يجب فعلها بعد انتهاء فترة صيام الماء، مثل:

  • بعد انتهاء الصيام مباشرة يجب تناول الطعام بكميات صغيرة وعدم الإفراط في التناول.
  • يجب الإفطار على عصير طبيعي وأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية.

أشخاص واجب امتناعهم عن صيام الماء للتخسيس

صيام الماء للتخسيس
الأطفال والصغار ممنوعون من صيام الماء للتخسيس

لصيام الماء فوائد للبعض ويوقع أضرار على البعض الآخر، ومن الأشخاص الواجب امتناعهم عن صيام الماء للتخسيس من سنذكرهم تاليًا:

  • المصابون بمرض السكري من الدرجة الأولى والثانية.
  • الأشخاص الطاعنين في السن أو الكبار بوجه عام.
  • الأطفال والصغار ممنوعون بشكل كامل من صيام الماء.
  • المرأة الحامل وكذلك المرضعة لما له من آثار غذائية سلبية بالنسبة لهم.
  • الشخص المصاب بالنحافة وسوء التغذية.
  • المصاب باضطرابات الطعام ومشاكل الشهية.
  • المصابون بمرض النقرس والشقيقة.
  • المصابون بأمراض القلب والأشخاص الذين يخضعون لنقل الدم.

الخلاصة

صيام الماء للتخسيس لا يجب اتباعه إلا في حالات معينة تحت إشراف ووصاية طبية، وممنوع بشكل قطعي على أصحاب المناعة الضعيفة والمصابون بالأمراض والذين يلزمهم تناول الأدوية.

ملحوظة: يمكنك اقتناء قلاية هوائية تقدم لك طعام صحي خالي من الدهون تساعدك على فقدان وزنك.

 

بواسطة
الكونسلتوMedical News TodayThe Life co

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع