< Miscrosoft dashboard
أنظمة تخسيسالصحة

6 أنظمة تعمل على تثبيت الوزن بعد الرجيم _ دليلك

تثبيت الوزن بعد النزول

تمكن أهمية خطوة تثبيت الوزن بعد الرجيم، في المحافظة على النتائج التي تم الوصول إليها بعد اتباع نظام غذائي معين لفترة ما والوصول للوزن المثالي، والحصول على قوام ممشوق.

يقدر الباحثون أن ما يقرب من 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بعد اتباع حمية غذائية يحافظون على فقدان الوزن.

يعد تثبيت الوزن بعد الرجيم من أهم المراحل في رحلة نزول الوزن، حيث يساعدك على المحافظة على نتائج الرجيم، كما يجنبك من زيادة الوزن مرة أخرى.

اضغط هنا: وتعرف على أفضل طرق صحية لخسارة الوزن.

طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم

7 أسباب تمنعك من خسارة الوزن بعد الولادة 

تختلف طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم وفقًا لنوع الرجيم الذي كنت تتبعه، فهناك أنواع من الرجيم التي يسهل بعدها القيام بعملية تثبيت الوزن، مثل: رجيم الصيام المتقطع.

كما توجد أنظمة تخسيس تحتاج إلى بعض من الوقت في فترة التثبيت حتى تتمكن من العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي ومن هذه الأنظمة، أنظمة اللوكارب بشكل عام مثل: رجيم الكيتو، رجيم قاراطاي، وحمية أتكنز.

نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم
  • الحفاظ على تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة.
  • المحافظة على تناول الكمية المناسبة من الماء بشكل يومي، بما لا يقل عن 2_3  لتر يوميًا
  • استبدال الزيوت المهدرجة، بدهون صحية كالزبدة البلدي، وزيت الزيتون.
  • تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل: الأرز، والبطاطس (البطاطا)، وتجنب مصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة.
  • المحافظة على تناول الخضروات بشكل يومي، خاصة الخضروات الورقية كالخس، والجرجير.

طرق المحافظة على الوزن بعد النزول

يمكنك اقتناء قلاية هوائية تمكنك من تناول طعامك المفضل بشكل صحي، وتساهم في تجنبك أمراض القلب والكوليسترول التي تحدث نتيجة تناول الأطعمة المقلية.

تعرف على أفضل أنواع القلايات الهوائية

هناك مرحلة انتقالية بين فقدان الوزن، والمحافظه عليه تمسى “مرحلة التثبيت”، حتى يستقر وزنك يجب عليك اتباع بعض النصائح، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمكنون من المحافظة على الوزن للأبد أولئك الذين يقومون بالاستمرار في اتباع حمية غذائية منخفضة الدهون، مع المحافظة على تناول الفواكه والخضروات، وإليكم النصائح:

  1. فقدان الوزن ببطء: فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى اكتسابه بسرعة مرة أخرى، بالاضافة إلى المخاطر الصحية.
  2. زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ينصح الأطباء بإضافة 200 سعر حراري فقط اسبوعيًا حتى يستقر وزنك.
  3. ممارسة الرياضة: تساهم ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا في المحافظة على الوزن، وصحة الجسم.
  4. تنظيم مواعيد تناول الطعام: الالتزام بمواعيد محددة يوميًا لتناول وجباتك يساعدك في مرحل تثبيت الوزن بصورة كبيرة.

أنظمة لتبيث الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم

7 وصفات اكلات صحية خفيفة للغداء

النظام الأول

وجبة الإفطار:

مربى لايت + 2 قطعة توست.

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم + أرز أو خبز او مكرونة + سلطة.

وجبة العشاء:

أي نوع من الجبنة + ثمرة فاكهه.

النظام الثاني

وجبة الإفطار:

وجبة غير محددة مثل سندوتش فول + سندوتش طعمية.

وجبة الغداء:

طبق من الخضار + سلطة + لحوم بيضاء (فراخ أو سمك).

بعد وجبة الغداء بثلاثة ساعات:

قطعة من الحلويات حوالي 40 جرام.

وجبة العشاء:

بيض مسلوق او مقلي + طبق من السلطة + جبن.

النظام الثالث

تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم

وجبة الإفطار:

جبن قريش + توست.

وجبة الغذاء:

جمبري + سلطة خضرا + سمك مشوي + أرز.

وجبة العشاء:

ثلاثة ثمرات من الفاكهة.

النظام الرابع

وجبة الإفطار:

نصف رغيف خبز بلدي + عدد اثنين بيضة مسلوقة أو مقلية أو جبن أبيض.

وجبة الغداء:

طبق من الخضار + سلطة + نشويات + لحوم.

وجبة العشاء:

نصف رغيف من الخبز بلدي + جبن + سلطة.

النظام الخامس

وجبة الإفطار:

فول خالي من الزيت + خيار + عيش سن.

وجبة الغداء:

شوربة العدس + خيار + رغيف خبز بلدي + بصل + سلطة.

وجبة العشاء:

تناول الفواكه.

النظام السادس

وجبة الإفطار:

نصف رغيف بلدي + طبق من الفول متوسط مضاف إليه ملعقة زيت.

وجبة الغداء:

طبق من الخضروات + نصف رغيف خبز بلدي + اي نوع من اللحوم حوالي 100 جرام.

وجبة العشاء:

قطعة متوسطة من الجبن + نصف رغيف خبز بلدي.

في النهاية عليك ألا تهمل أهمية مرحلة تثبيت الوزن بعد نزوله في الحفاظ على الوزن والنتائج التي وصلت إليها، حيث أن رحلة نزول الوزن تعد قاسية على الكثير من الأشخاص، فنتمني لك صحة جيد وقوام ممشوق.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع