<
أنظمة تخسيسالصحة

6 طرق تعمل على حرق الدهون في الجسم _ دليلك

حرق الدهون المتراكمة بالجسم

عملية حرق الدهون في الجسم ليست بالصعبة ولا بالسهلة أيضاً، مع إتباع أنظمة حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية، بالتأكيد ستؤتي ثمار ذلك، والعكس في حالة عدم الالتزام.

مسألة حرق الدهون في الجسم بسرعة من عدمها ترجع لعدة عوامل، منها وراثية ومنها يرجع لطبيعة كل شخص وهرموناته، لذلك يجب على الفرد معرفة طبيعة جسده وكيفية التأثير عليه، ومن الطبيعي أن ذلك سيكون عن طريق مختص، وعلى غرار ذلك وجب علينا توضيح هذا الأمر، وبيان العوامل المختلفة المؤثرة في عملية حرق الدهون في الجسم.

كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم

حرق الدهون في الجسم _ حرق الدهون بسرعة _ حرق الدهون المتراكمة بالجسم _ حرق الدهون في البطن
حرق الدهون في الجسم

بالإضافة للطرق المتعارف عليها من أنظمة غذائية وممارسة تمارين رياضية للمساعدة على حرق الدهون في الجسم، يمكن القول إن هناك أنظمة أكثر دقة وتفصيلاً لكيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم بطريقة صحيحة.

وفيما يلي أفضل الطرق التي تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم:

1. نظام غذائي بروتيني

  • البروتين عنصر هام جداً في التقليل من الشهية، والعمل على حرق السعرات الحرارية، فضلاً على فوائده   الغذائية للجسد.
  •  تم إجراء عدة دراسات ميدانية، تؤكد أن البروتين العنصر الأهم في السيطرة على الدهون والتخلص منها.
    ذلك إذا ما وُجدت الظروف المناسبة التي تساعد على ذلك.
  •  كذلك تم التوصل إلى أن البروتينات، من شأنها المحافظة على الكتلة العضلية، أثناء عملية فقدان الوزن.
  • الأمثلة علي الأطعمة الغنية بالبروتين معروفة، فمنها، اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.

2. ممارسة تدريبات القوة (تمارين حرق الدهون)

  • هي عبارة عن تدريبات رياضية معينة، ويمكن ممارستها بأثقال، أي ممارسة بعض التمارين الرياضية بأوزان.
  • وذلك بغرض منع تقلص الكتلة العضلية، وحرق الدهون بشكل جيد، وتحسين مستوى الصحة بوجه عام.
  • على حسب دراسة أُجريت، فإن 80 يوماً من ممارسة التمارين الرياضية بأثقال، تكون ذات أكثر فاعلية من ممارسة نفس التمارين بدون أوزان.

3. النوم بشكل كافي

  • أن النوم بشكل كافي وخاصة إذا بدأ في وقت مبكر من الليل، فبطبيعة الحال يؤدي ذلك لحرق الدهون بطريقة   رائعة.
  • عملية حرق الدهون أثناء النوم، تتم بصورة جيدة مع النوم بشكل كافي فقط، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة   بالجسم بشكل جيد.
  • تم إجراء دراسة علي عديد كبير من النساء، قالت بأن النساء اللاتي ينمن عدد ساعات قليل لمدة زمنية معينة،   أكثر عرضة لزيادة الوزن ممن ينمن بشكل كافي.
  • التعديل من فترات النوم له دور كبير في فقدان الوزن. على عكس قلة النوم التي تحفز هرمونات الجوع، وتعمل على فتح الشهية، وزيادة إمكانية التعرض لزيادة الوزن.
  • من المهم تحديد جدول للنوم، والحد من استخدام الإلكترونيات وقت النوم. كذلك الحد من منتجات الكافيين في   الليل.

4. استخدام الخل والليمون في نظامك الغذائي

  • يعمل الخل علي تعزيز صحة الجسد، ومعالجة أمراض القلب.
  • كذلك يعمل على التحكم في نسبة السكر في الدم، وحرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • قامت إحدى الدراسات بالوصول إلى أن تناول من 1_2 ملعقة خل يومياً، يعمل على حرق الدهون في البطن     وتقليل مستوى الخصر، وذلك يظهر تأثيره خلال 80 يوماً.
  • يقوم الخل بالحد من الشهية، وتقليل السعرات بقيمة 270 سعره حرارية بشكل يومي.
  • كذلك إضافة الليمون إلي الطعام والمشروبات، يزيد من مستوى حرق الدهون بسرعة.

5. شرب منتجات الكافيين لحرق الدهون في الجسم

  • أشهر منتجات مادة الكافيين هي القهوة، والتي بدورها تعمل على تعزيز عملية الأيض، وتحفيز الجهاز العصبي،    كذلك التغلب علي الأحماض الدهنية.
  • يعزز الكافيين من عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الطاقة الذهنية.
  • بناءًا على نتائج بعض الدراسات، فإن تناول الكافيين يزيد من معدلات الحرق بطريقة مثالية، تهدف إلى حرق الدهون   بسرعة.

6. الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون بسرعة

  • أظهرت دراسات أن تناول الطعام بفترة 8 ساعات يومياً فقط. يقوم بحرق الدهون بصورة رائعة، مع الحفاظ على   الكتلة العضلية.
  • للصيام المتقطع أنواع، منها ما يهدف إلي الصيام في أيام معينة من الأسبوع. الأخر يستهدف فيه الشخص   ساعات معينة من اليوم، لتناول الطعام فيه.

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟

حرق الدهون في الجسم _ حرق الدهون بسرعة _ حرق الدهون المتراكمة بالجسم _ حرق الدهون في البطن
حرق الدهون في الجسم

في كثير من الأحيان، يعمل الجسم بشكل مفاجئ علي التوقف عن حرق الدهون، بعدما كان يمشي في رحلة الحرق بشكل جيد. لابد من أن لذلك أسباب معينة تمنع من حرق الدهون في الجسم، إذا ما هي تلك الأسباب؟

1. عدم الاهتمام بتناول الدهون الصحية

⊗ من البديهي والمتعارف عليه، أن الدهون الصحية تعمل على منع الزيادة في الوزن، والشعور بالشبع.
الدهون الصحية تأخذ وقت طويل في الهضم، وتعمل على التقليل من الشهية والجوع.
⊗ إن إتباع نظام غذائي متوسط السعرات وغني بالدهون الصحية، يعمل بشكل فعال علي حرق الدهون المتراكمة   بالجسم. ذلك بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الدهون.
⊗ على أساس دراسة تم إجراؤها، فإن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند (الغني بالدهون) يومياً، أكثر فاعلية في   حرق الدهون في البطن، عن ممن يتناولوا زيت فول الصويا (فقير الدهون).
⊗ من الدهون الصحية المشبعة أيضاً، المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، والتي تتمتع بدور مهم في حرق الدهون   المتراكمة بالجسم، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.

2. عدم تناول المشروبات الصحية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم

⊗ من أهم وسائل حرق الدهون في الجسم بسرعة، هي الاستغناء عن المشروبات السكرية العادية، بأخرى صحية.
⊗ تم إثبات أن المشروبات السكرية والكحوليات والصودا، تزيد من الدهون بالجسم وتؤدي لزيادة الوزن.
خاصة أن المشروبات الغير صحية، ذات قيمة غذائية قليلة، وتزيد من السعرات الحرارية بدون داعي.
⊗ باعتبار الماء مشروب صحي خالي من السعرات. تم إجراء دراسة مفادها أن شرب الماء قبل الأكل باستمرار،   يزيد من إمكانية فقدان الوزن، ويعمل علي حرق الدهون بسرعة.
⊗ الشاي الأخضر ذا فاعلية رائعة في حرق الدهون المتراكمة بالجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وتحسينه   لعملية الأيض.

3. تناول الكربوهيدرات بكثرة

⊗ تساهم الكربوهيدرات في رفع نسبة السكر بالدم، مما يؤدي إلى حدوث ارتباك لمستويات السكر، ومن ثم الشعور   بالجوع.
⊗ الأنظمة الغذائية مرتفعة الكربوهيدرات، لا تساعد بالمرة على عملية حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
⊗ الأطعمة الصناعية والمعكرونة والخبز الأبيض، جميعها أمثلة على أطعمة مرتفعة الكربوهيدرات لا ننصح بالإكثار منها.
⊗ الحبوب الكاملة، من أمثلة الأطعمة الرائعة منخفضة الكربوهيدرات، ومرتفعة التأثير على عملية حرق الدهون   بسرعة.

4. عدم الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف

⊗ تناول الألياف القابلة للذوبان، يجعل عملية الهضم بطيئة نسبياً، وذلك له دور في الشعور بالامتلاء والتقليل من   شعور الجوع.
⊗ أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف كثيرة منها، الفواكه والخضروات والمكسرات. التي لها دور مهم في حرق الدهون   في الجسم.

5. التقليل من أهمية المأكولات الغنية بالحديد

⊗ عنصر الحديد له وظائف متعددة في الجسم، ويعد من أهم العناصر التي توجد في أجسامنا.
⊗ يمكن أن يؤدي نقص عنصر الحديد إلي التأثير علي الغدة الدرقية، والتي تنظم عملية التمثيل الغذائي.
⊗ قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى أعراض صحية مثل، الإرهاق وضيق التنفس والزيادة في الوزن.
⊗ لابد من الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد مثل الأسماك واللحوم والفواكه المجففة. ذلك لضمان سير منظومة   الجسم بشكل طبيعي، ولإتمام عملية حرق الدهون العنيدة.

كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم؟

كما ذكرنا سالفاً، أن عوامل التخسيس وحرق الدهون تختلف في سرعتها وكيفيتها من شخص لأخر، على أساس عدة اعتبارات وهي:

العمر

  • ما يحدث غالباً، أن الأكثر بحثاً عن التخسيس، هم من في عمر الشباب، وكذلك هم الأكثر تحقيقاً للنتائج الإيجابية في ذلك.
  • على عكس ذلك، فإنه غالباً تقدم عمر الشخص يمنعه من حرق معدلات كبيرة للسعرات الحرارية.
    ذلك يرجع لعدة اعتبارات مفادها، أنه يحدث قصور في نسبة الكتلة العضلية في الجسم، مع زيادة نسبة الدهون والحل مكانها.

الحجم

أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة أو بوجه عام أصحاب الحجم الكبير، هم الأكثر حرقاً للسعرات الحرارية.

الجنس

إذا ما قمنا بعقد مقارنة، بين رجل وامرأة في نفس العمر ونفس الوزن، سنجد أن معدلات الحرق عند الرجل، أكثر مما تحرقه المرأة.

عوامل أخرى:

نشاط البدن

  • من الطبيعي أن من يمارس الرياضة بجانب التزامه بنظام غذائي، نتائجه أكثر إيجابية ممن يعتمد فقط علي الرجيم.
  • حرق الدهون بالمشي، يعد أبسط التمارين الرياضية، التي يمكن لأغلب الناس ممارستها.

المعالجة الغذائية

  • هي عملية تعمل على استيعاب الطعام بداية من عملية الهضم، حتى النقل والتخزين في الجسم.
  • تستهلك عملية المعالجة الغذائية 10% من نسبة السعرات الحرارية، التي دخلت للجسم عن طريق الكربوهيدرات والبروتينات، وذلك خلال عملية الهضم والامتصاص.

أعشاب حرق الدهون

حرق الدهون في الجسم _ حرق الدهون المتراكمة بالجسم _ حرق الدهون في البطن
حرق الدهون في الجسم

تكون في غالبها عبارة عن أعشاب يتم تحويلها لهيئة مشروب، للاستفادة منها في حرق الدهون بسرعة.
فيما هو قادماً سنتناول أهم أعشاب حرق الدهون في الجسم:

الشاي الأخضر

  • يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على “مواد مضادة للأكسدة” مثل حمض الجاليك والأسكوربيك، مما يجعلها معزز قوي لعملية الأيض.
  • تعمل هذه المواد، على طرد السموم، وحرق الدهون في البطن بشكل خاص.
  • يُفضل تناول مشروب الشاي الأخضر بعد الأكل بساعة وليس قبل ذلك، لتجنب التأثير على مواد مهمة كالحديد والكالسيوم. كذلك لا يُنصح بشربه صباحاً على الريق.

القرفة

  • القرفة تحسن وتضبط مستويات السكر بالدم، كذلك تشعرك بالشبع، وعدم الشعور بالجوع سريعاً.
  • يمكن استعمالها كتوابل للأكل أو تناول مشروبها، في كلتا الحالتين فهي تمتلك مفعول قوي في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  • من أقوى الأعشاب الحارقة للدهون، حيث يستمر مفعولها حتى بعد الانقطاع عنها لمدة 20 يوماً.

الزنجبيل

  • أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مشروب الزنجبيل، تزيد فرصة خسارتهم للوزن بنسبة 20%.
  • لا يحتوي علي سعرات حرارية، في حين أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
  • يمكن دمج عصير الليمون مع الزنجبيل المغلي، للتغلب على مذاقه اللاذع.

النعناع

  • يعمل النعناع علي حل مشكلات عسر الهضم والإسهال، والمغص. نظراً لاحتوائه على أنواع متعددة من مواد مضادة للأكسدة، فإنه يحمي الجسم من أمراض مثل السرطان، ويتصدى لخطورة البكتريا والفيروسات علي الجسم.
  • فضلاً على أنه يسرع من عملية الأيض وحرق السعرات، فيعد مشروب مثالي، لصحة الجسم عامةً وحرق الدهون في الجسم.

الخلاصة

عملية حرق الدهون المتراكمة بالجسم، تتطلب فقط التخطيط الجيد نظراً لظروف الحالة، ومن ثم التنفيذ بالتزام لتلك التخطيطات الغذائية والبدنية.

يُمكنك اقتناء قلاية هوائية، تقدم لك طعام صحي، بعيداً عن الدهون غير المشبعة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع