<
أنظمة تخسيسالصحة

كل ما يهمك عن نظام رجيم النقاط بالتفصيل-دليلك 2021

جدول رجيم النقاط الصحيح

نظام رجيم النقاط 

ما هو دايت النقاط؟ نظام رجيم النقاط هو عبارة عن حمية غذائية قامت بابتكارها سيدة أمريكية الجنسية، تعرف باسم Jean Nidetch ، وكان هذا في عام 1963 ميلادية.

دايت النقاط هو نوع من أنواع الدايت الصحية التي تعتمد على تناول الشخص للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة والغنية بالألياف حيث:

  • كل نوع طعام يشمل عدد محدد من النقاط وله قيمة رقمية.
  • الأنشطة البدنية التي يقوم بها الشخص أثناء اتباع نظام رجيم النقاط لها أيضًا صيغة رقمية محددة.

أثناء اتباع نظام رجيم النقاط لا يحتاج الشخص إلى ممارسة الأنشطة الرياضية إلا في حالة عدم الالتزام الكامل في اتباع دايت النقاط وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته، ومن خلال هذا المبدأ يمكن للشخص الذي يتبع نظام رجيم النقاط تناول كل أنواع الطعام بشرط ألا يتعدى عدد النقاط المسموحة له على مدار اليوم.

رجيم النقاط هو أحد أنواع الرجيم التي تساهم في علاج مشكلة السمنة وزيادة الوزن ويعمل على الحد من ارتفاع نسبة الدهون الضارة في الجسم، فيمكنك من تحقيق حلم الرشاقة والقوام الممشوق، كما أن نظام رجيم النقاط يساهم في الحد من التعرض للأمراض الشائعة الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن.

شرح دايت النقاط 

  • ظهر دايت النقاط أو رجيم النقاط في تسعينات القرن الماضي وهو قائم على حساب السعرات الحرارية وفق حصة الطعام التي يتناولها الإنسان.
  • يساهم نظام رجيم النقاط في الحصول على فرصة لفقدان الوزن بمعدل بطئ، ولكن بصورة صحية، لا تؤثر على الصحة العامة للجسم.
  • يساهم نظام رجيم النقاط في فقدان من 0.23 إلى 0.9 كيلو جرام إسبوعيًا، إذا تم اتباعه بشكل صحيح.
  • أُجريت دراسات على ما يقارب من 1200 شخص ممن اتبعوا نظام رجيم النقاط، وأثبتت أنهم استطاعوا الوصول للوزن المثالي، دون العودة إلى الوزن السابق، وذلك في حالة المقارنة مع غيرهم ممن تبعوا حميات غذائية أخرى.
  • يتراوح عدد النقاط التي يحتاجها الإنسان في اليوم وفق نظام رجيم النقاط من 18 نقطة وحتى 22 نقطة على مدار اليوم.

رجيم النقاط الفرنسي

  • يعتبر رجيم النقاط واحد من الأنظمة الغذائية الفرنسية المميزة، حيث أنه في عام 2018 تم تصنيفه على أنه واحد من أفضل أنواع الريجيم والأنظمة الغذائية على مستوى العالم.
  • لا يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على تقليل عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم أو حتى تقسيمها، بل الهدف منه يكمن في حساب الأطعمة المتناولة على شكل نقاط.
  • يعتمد رجيم النقاط بشكل رئيسي على الألياف، ومع ذلك لا يمنع من تناول أي نوع من الطعام، وبالتالي لن يتم حرمان الجسم من أي عنصر غذائي الأمر الذي جعل منه نظام تخسيس آمن على الصحة العامة للإنسان.
  • يعتمد نظام النقاط الفرنسي بشكل أساسي على تقليل نسبة السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وبالتالي ضمان امتصاص الدهون وتسهيل عملية الهضم وخسارة الوزن بصورة صحية.

رجيم النقاط الفرنسي كم ينزل بالاسبوع

يعمل رجيم النقاط الفرنسي على خسارة الوزن بشكل صحي على الرغم من أن البعض يشكوا من أنه يفقد الوزن بصورة بطيئة، ولكن هذا يكون أفضل على الصحة العامة للجسم، حيث يتمكن الجسم من خسارة الوزن بدون خسارة الجسم الفيتامينات والمعادن الهامة له.

  • حيث أن نظام رجيم النقاط يساهم في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يزنون أكثر من 115 كيلو جرام بما يعادل من 10 إلى 12 كيلو جرام على مدار شهر كامل من الالتزام الكامل بالنظام.
  • الأشخاص الذي تزن أجسامهم من 90 كيلو جرام إلى 100 كيلو جرام، يفقدون في الشهر الواحد ما يعادل من سبعة وحتى تسعة كيلو جرامات.
  • الأشخاص الذين تزن أجسامهم من 75 إلى 85 كيلو جرام، يفقدون بصفة شهرية من خمسة وحتى سبعة كيلو جرام .
  • الأشخاص الذين تزن أجسامهم من 65 وحتى 70 كيلو جرام،يخسرون بصورة شهرية ما يعادل من ثلاثة وحتى أربعة كيلو جرامات.
  • الأشخاص الذين يزن جسمهم من 55 وحتى 65 كيلو جرام يخسرون بصورة شهرية من 2 إلى 3 كيلو جرامات علمًا أن تلك المعدلات متوقفة على مقدار الالتزام بالنظام الغذائي.

يتوقف معدل خسارة الوزن في رجيم النقاط على مدى التزام الشخص باتباع نظام رجيم النقاط، والمحافظة على معدل النشاط البدني واحتسابه من ضمن النقاط اليومية للفرد، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأنها أساس حساب النقاط، ومن هنا فإن المعدل المتوسط لنزول الوزن أسبوعيًا يكون من 0.23 وحتى 0.9 من وزن الجسم الحالي للشخص.

كيفية تطبيق رجيم النقاط؟

لا يعتمد تطبيق رجيم النقاط على وزن مقدار الطعام في الوجبة، أو وزن حصص الإنسان من الطعام، بل يعتمد على السعرات الحرارية التي تحسب بنظام النقطة، وكذلك الحركة والأنشطة اليومية للفرد، وما يسمح له من وجبات مثل: الفواكه والخضروات الطازجة بكل أنواعها بدون أن يكون له في ذلك حد أدنى، ولكن يتم استثناء فقط الأنواع التي تحتوي على مقدار كبير من النشويات. 

يُسمح في رجيم النقاط بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بشرط  أن تكون خالية من الدهون مثل: (الحليب) ولابد أن يكون منزوع الدسم، وكذلك الحال في الأسماك التي يفضل أن تكون مشوية 

ويجب الابتعاد عن الأنواع المقلية منها وكذلك البيض المسلوق ،كما يفضل أن تكون حريصًا على تناول الدهون الصحية دون الإفراط في ذلك ،ويسمح أيضًا بتناول الأرز البني والشوفان وبذور الكتان.

حاسبة رجيم النقاط

  • حاسبة رجيم النقاط هي عبارة عن معادلة رياضية يستخدمها الشخص الراغب في اتباع نظام رجيم النقاط في كل وجبة من الوجبات التي يتناولها على مدار اليوم.
  •  توفر له امكانية مقارنة النقاط المسموح بها وتلك المعادلة يتم الاعتماد فيها على عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحتوي عليهم الوجبة الواحدة.

المعادلة تكون بأن عدد النقاط يساوي عدد جرامات الدهون مقسوما على 12 مجموعًا على عدد السعرات الحرارية مقسوما على 50 مطروحًا من عدد جرامات الدهون مقسومًا على خمسة.

برنامج حساب رجيم النقاط

يتم حساب رجيم النقاط وفق عدة معايير كالتالي:

حيث أن الجنس والعمر والوزن والطول والنشاط البدني اليوم كلها معايير، يتم من خلالها حساب النقاط، وعليه يكون البرنامج كالتالي:

النقاط من خلال الجنس:

الرجل له 15 نقطة على مدار اليوم، بينما السيدة لها 7 نقاط فقط.

النقاط وفق العمر:

  • حيث نجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 12 عام وحتى 20 عام يكون لهم 5 نقاط فقط على مدار اليوم.
  • بينما الذين تتراوح أعمارهم من 21 حتى 35 عام تكون 4 نقاط.
  • والأعمار من 36 عامًا وحتى 50 عامًا يكون لهم 3 نقاط فقط على مدار اليوم.
  • والأشخاص من عمر 51 وحتى 60 عامًا يكون لهم نقطتين فقط على مدار اليوم.

النقاط وفق الطول:

  • الأشخاص الذين يقل طولهم عن 160 سم لهم نقطة واحدة.
  • الأشخاص الذين يزيد طولهم عن 160 سم لهم نقطتين.

النقاط وفق النشاط البدني اليومي:

  • الشخص الرياضي الذي يبذل مجهود بدني مرتفع لعه حوالي نقطتين.
  • الشخص الذي يقوم بالمجهود الخفيف، أو المتوسط مثل: المشي فله نقطة واحدة.
  • الشخص الذي يقوم بالعمل المكتبي دون المجهود العضلي له صفر نقطة.

النقاط وفق الوزن:

ويتم حسابها عبر قراءة رقم الوزن الأخير حيث أن:

  • الشخص الذي يزن 80 كيلو جرام له 8 نقاط .
  • والشخص الذي يزن 50 كيلو جرام فله عدد 5 نقاط، وهكذا.

مثال على حساب النقاط

لو أن هناك رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا، ويبلغ وزنه 80 كيلو جرام، وطوله 177 سم، ومعدل المجهود البدني مرتفع، يكون معدل نقاطه اليومية:

  • العمر يساوي 4 نقاط.
  • الوزن يساوي 8 نقاط.
  • المجهود يساوي نقطتين.
  • كونه رجلًا له 15 نقطة.

نقوم بجمع تلك الأرقام معًا فتكون النقاط له 4+8+2+15= 29 نقطة يوميًا.

جدول رجيم النقاط الصحيح

يعتمد جدول نظام رجيم النقاط على نظام التغذية اليومي وذلك من خلال حساب النقاط بصفة يومية، وذلك ما جعله من أفضل أنواع الريجيم لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام، والتي تكون سببًا في تعرض الشخص للإكتئاب والحالة النفسية السيئة، ولكنه يتيح للشخص أن يتناول كل ما يرغب من الطعام والشراب، وفق نظام يعرف بحساب النقطة أو النقاط، حيث أن كل صنف من الطعام له عدد محدد من النقاط، ومن أمثلة جدول رجيم النقاط:

  • – المائة ملليلتر من الكابتشينو تعادل نقطة واحدة.
  • – ثمرة متوسطة الحجم من التفاح تعادل نقطة واحدة. 
  • – كل مائة جرام من الخبز المصنوع من دقيق القمح تعادل 4 نقاط.
  • – ملعقة صغيرة الحجم من المايونيز تساوي نقطة واحدة.
  • – المائة جرام من الأرز المطبوخ تعادل 2 نقطة.
  • – قطعة واحدة من البسكويت، أو ما يعادل 10 جرام منه تساوي نقطة واحدة.
  • – 30 جرام من الشوفان يعادل 2 نقطة.
  • – المائة جرام من فطيرة الفواكه تساوي 5.5 نقطة.
  • عصير البرتقال الطبيعي بدون السكر كل 200 ملليلتر تعادل نقطة. 
  • – 5 حبات من الزيتون الأخضر تعادل نصف نقطة.
  • مخلل الملفوف يساوي صفر.
  • – الحبة الواحدة من الدوناتس، أو ما يعادل 57 جرام تساوي 5.5 نقطة.
  • الفطر الطازج يساوي صفر.
  • – كل 50 جرام من الكرواسون تساوي 5 نقطة.
  • – كل 60 جرام من الكرواسون بالشيكولاتة تساوي 5.5 نقطة.
  • – كوب واحد من الحليب المنزوع الدسم يعادل نقطة واحدة.
  • – عدد موزة واحدة متوسطة الحجم تعادل نقطة.
  • – واحدة من البيض المسلوق تعادل نقطة.
  • – مائة جرام من لحم العجل المفروم تعادل 6 نقاط.
  • – 120 جرام من العدس المطبوخ يعادل 2 نقطة .
  • – 100 جرام من الخبز الأسمر يعادل 4.5 نقطة.
  • – 120 جرام من التونة يعادل 4.5 نقطة.
  • – حبة واحدة صغيرة الحجم من الكيوي تعادل صفر.
  • – كل مائة جرام من التونة المنقوعة في محلول ملحي تساوي 2 نقطة.
  • – كل مائة جرام من شرائح الدجاج تساوي 2 نقطة.
  • – 50 جرام من لحم البقر تعادل  نقطة.
  • – كل 50 جرام من اللحم المدخَّن تعادل نقطة.
  • – كل مائة جرام من البطاطس المحمرة تعادل 8.5 نقطة.
  • – كل 4 ملليمترات من زيت الزيتون البكر تعدل نقطة.
  • – كوب واحد من الزبادي خالي الدسم تعادل نقطة.
  • – قطعة واحدة من البرجر المشوي تعادل 5 نقطة.

ملحوظة هامة:

الأطعمة التي تعادل نقاطها (صفر) لا يعني ذلك أنها مسموحة بشكل غير محدود ولكن يمكن تناولها بمقدار معقول يوميًا، وتلك الأطعمة مثل:

  •  الخردل.
  • البهارات.
  • الثوم.
  • عصير الليمون، وغيرها. 

جدول وجبات رجيم النقاط

نظام رجيم النقاط
نظام رجيم النقاط

نقدم لكم أمثلة وجبات رجيم النقاط عبر نظام متكامل وهي كالتالي:

اليوم الأول

الفطار

تعادل وجبة الفطور نقطة واحدة، وهي عبارة عن:

  1. كوب من القهوة بدون سكر تساوي صفر.
  2. 50 جرام من الجبنة وتساوي نقطة واحدة.
  3. حبة واحدة من البرتقال الطازج وتعادل صفر من النقاط.

الغداء

وتعادل 7 نقاط، وتنقسم إلى:

  1. طبق من السلطة الخضراء، المخلوطة مع 125 جرام من التونة المنزوعة الزيت بما يعادل ثلاثة نقاط للطبق كاملًا.
  2. طبق من الأرز بالحليب ويعادل أربعة نقاط.
  3. وجبة خفيفة يفضل أن تكون من الخضروات أو الفواكه الطازجة مثل: تفاحة متوسطة الحجم والتي تعادل صفر نقطة.

العشاء

وتساوي 9 نقاط وهو كالتالي:

  • 120 جرام من السمك ويعادل نقطتين.
  • القليل من الكوسة المشوية وتعادل صفر من النقاط.
  • 160 جرام من الأرز المطبوخ ويعادل 5 نقاط.
  • كوب من الزبادي الطبيعي الغير محلى بما يعادل نقطتين.

اليوم الثاني 

الفطار

يتكون من 5 نقاط موزعة كالآتي:

  • كوب من الشاي الغير محلى وهو صفر نقطة.
  • قطعة من البريوش بما يعادل ثلاثة نقاط.
  • كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الغير محلى ويعادل نقطتين. 

الغداء

ويتكون من 8 نقاط كالتالي:

  • طبق من السلطة الخضراء بنقطة واحدة فقط.
  • قطعتين من لحم الحبش ويعادل نقطة واحدة.
  • 200 جرام من البطاطس ويعادل 4 نقاط.
  • حبتين من الكيوي صفر نقطة.
  • قطعتين من البسكويت بما يعادل نقطتين.

العشاء

ويتكون من 5 نقاط موزعة كالتالي:

  • قطعة من الدجاج المشوي تعادل 120 جرام بحوالي 3 نقاط.
  • فطر مشوي بصفر نقطة.
  • كوب من الزبادي يعادل نقطتين.
  • حبة من البرتقال بما يعادل صفر نقطة.

اليوم الثالث

 الفطار

ويتكون من 6 نقاط موزعة كالتالي:

  • كوب من القهوة بدون سكر بصفر نقطة.
  • 50 جرام من الخبز ثلاثة نقاط.
  • 1 ملعقة من المربى نقطة واحدة فقط.
  • كوب لبن زبادي طبيعي بما يعادل نقطتين.

الغداء 

ويحتوي على 5 نقاط كالتالي:

  • قطعة فيليه بقر مشوية بما يعادل أربعة نقاط.
  • القليل من الجزر السوتيه بصفر نقطة.
  • قطعة من الجبن الغير محلاة نقطة واحدة.
  • وجبة خفيفة تفاحة واحدة تعادل صفر نقطة.

العشاء

يحتوي على 6 نقاط كالتالي:

  • 120 جرام من السمك ما يعادل نقطتين.
  • طبق من الخضار المشوي بصفر نقطة.
  • 100 جرام من الأرز المطبوخ بحوالي ثلاثة نقاط.
  • قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم بها نقطة واحدة.

اليوم الرابع

الفطار

ويتكون من 3 نقاط، مقسمة كالتالي:

  • كوب من الحبوب المخصصة للفطور بدون سكر مثل: الكورن فليكس، ويحتوي على نقطتين.
  • كوب من الزبادي الطبيعي كامل الدسم بدون سكر ولها نقطة واحدة.

الغداء 

ويحتوي على 5 نقاط كالتالي:

  • قطعتين من الجبنة وتعادل 4 نقاط.
  • طبق من السلطة الخضراء مع عصير الليمون ولها نقطة واحدة.
  • وجبة خفيفة حبة أو اثنتين من البرتقال بصفر نقطة.

العشاء

يحتوي على 10 نقاط كالتالي:

  • قطعة من اللحم المشوي بما يعادل 80 جرام وتشمل 5 نقاط.
  • 100 جرام من المعكرونة المسلوقة بما يعادل ثلاثة نقاط.
  • قطعة من الجبنة البيضاء الخفيفة الملح ولها نقطتين

 الأطعمة الغير مسموح بها في رجيم النقاط 

يحدد نظام رجيم النقاط مجموعة من الوجبات والأطعمة الغير صحية والتي يجب أن يبتعد عنها الشخص الذي يتبع هذا النوع من الدايت، والتي منها:

  • اللحوم الباردة.
  • كل أنواع المشروبات الغازية.
  • يجب أن يبتعد عن تناول المشروبات الكحولية.
  • كل أنواع الحلويات، مثل: الكيك، والمعجنات الحلوة، والبطاطا الحلوة.
  • جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت مثل: الأطعمة المقلية.
  • من الأفضل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل: الدجاج البروستد.

عناصر لا تدخل ضمن حاسبة رجيم النقاط

نظام رجيم النقاط
نظام رجيم النقاط

1. البروتينات

فهي لا تدخل في حساب رجيم النقاط، لأنها:

  • ضرورية في المحافظة على عضلات الجسم.
  • لها دور فعَّال وقوي في تحفيز عملية الحرق في جسم الإنسان.
  • تعمل على محاربة الدهون الضارة.

2. الألياف

لا تدخل الألياف في إطار حاسبة رجيم النقاط لأنها تعمل على:

  • حماية الجهاز التنفسي.
  • علاج مشكلة الإمساك التي عادة ما يعاني منها كل من يتبع أي حمية غذائية، مع قلة شرب السوائل والمياه.
  • حماية الجهاز الهضمي من الشعور بالانتفاخ.

جدول رجيم النقاط في رمضان

كيفية خسارة الوزن في رمضان

يختلف أي نظام غذائي في رمضان عن باقي أيام العام ،وذلك لأن الشخص الصائم لا يتناول سوى وجبتي الفطور والسحور يوميا ،ويكون جدول نظام رجيم النقاط في تلك الحالة كالتالي:

– وجبة الفطور عبارة عن ثلاثة تمرات مع كوب من الماء أو العصير ،ويقوم الفرد إلى صلاة المغرب ومن بعدها يتناول كوبين من الماء ،مع ثمرتين من الفاكهة وأربعة ملاعق كبيرة من الشوربة ،وثلاثة حبات من السمبوسة ،أو النوع المفضل من المعجنات.

– وجبة خفيفة بعد ثلاثة ساعات تكون عبارة عن كوبين من الماء ،أو الحليب المنزوع الدسم مع الفواكه ،وبعد صلاة العشاء يتناول ثلاثة حبات من الفاكهة ،مع نصف كف اليد من الدجاج أو اللحم مع كوبين من الماء.

– بعد ثلاثة ساعة أخرى يقوم لممارسة الرياضة ،وتناول كوب من الحليب المنزوع الدسم مع الفواكه ،وكوبين من الماء.

– وجبة السحور تكون عبارة عن حبتين من الفاكهة ،مع قطعتين من التوست مع كوبين من الماء.

برنامج رجيم النقاط للايفون

يمكنك تحميل التطبيق من هنا.

تساهم برامج الرجيم في معرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة، وبالتالي المساعدة في حساب عدد النقاط بسهولة، ومن ضمن تلك التطبيقات التي تصلح للهواتف الذكية التي تعمل بنظام الآيفون برنامج Meal Snap، وهو برنامج سهل الاستخدام فقط على المستخدم التقاط صورة للوجبة التي سوف يتناولها، ليقوم البرنامج بإعداد تقرير كامل بالوجبة والسعرات الحرارية بداخلها، وهو أمر يوفر الكثير من الوقت والجهد، ويساهم في المحافظة على نظام رجيم النقاط بسهولة ،وتحقيق النتائج المرغوبة من اتباع نظام رجيم النقاط.

تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل

تروي إحدى الفتيات التي تبعت نظام رجيم النقاط وتقول:

كانت تجربتي مع رجيم النقاط من خلال متابعة من الطبيب الخاص بي، وقمت بسؤاله عن نظام رجيم النقاط، هل يناسبني أم لا؟ حيث كان وزني 86 كيلو جرام، وقد سبق لي أن اتبعت الكثير من الحميات الغذائية وعلى الرغم من نجاحي في التقليل من الوزن، إلا أنه كانت تواجهني مشكلة زيادة الوزن مرة أخرى وبشكل سريع بمجرد الرجوع للحياة الطبيعية والتوقف عن الرجيم، الأمر الذي جعل الطبيب يقول لي أنه من أنسب أنواع الريجيم، حيث أنه على الرغم من البطء في فقدان الوزن إلا أنه يكون بشكل صحي أكثر، ولا يزيد الوزن مرة أخرى بل يكون معدل زيادة الوزن ضئيلة للغاية، وبالفعل تمكنت من خسارة ما يعادل 10 كيلو جرام في مراحل متقطعة، ولكن نجحت ألا أزيد في الوزن مرة أخرى.

الفئات المحظور عنها نظام رجيم النقاط

يفضل تجنب نظام رجيم النقاط من قبل بعض الفئات مثل:

  • السيدات في مرحلة الحمل، أو في مرحلة الرضاعة الطبيعية.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشكلة مرض السكري.
  • المصابين بالمشاكل الصحية في القلب، أو مشاكل في الشرايين.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض في المناعة.
  • يفضل أن لا يتبع تلك الحمية الأطفال دون ال 15 عامًا.

نظام رجيم النقاط للحامل

يمكن إتباع رجيم انقاط من قبل الحامل ولكن بشروط، وهي كالآتي:

  1. أن تقوم السيدة الحامل بالمتابعة مع الطبيب المعالج واستشارته قبل الإقدام على إتباع نظام رجيم النقاط ،حتى لا يؤثر سلبا على صحتها أو صحة الجنين.
  2. أن يعتمد نظام رجيم النقاط للحامل على أن يكون لمدة 6 أيام فقط في الأسبوع، وفي اليوم السابع يكون للسيدة الحامل الحرية في تناول ما ترغب من طعام دون حساب النقاط لهذا اليوم.
  3. أن تحرص الحامل على الابتعاد عن المواد الكربوهيدراتية، مثل: المعجنات، الكعك، السكر، المكرونة، والمخبوزات، إلا بمعدلات بسيطة.
  4. يجب ألا يزيد معدل النقاط أسبوعيًا عن 300 نقطة.
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق
إغلاق

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع