أنظمة تخسيسالصحة

دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع_دليلك 2021

لو كارب والصيام المتقطع

هل يمكن دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع؟

في نهاية المطاف فإن نظام لو كارب مع الصيام المتقطع تجربة فريدة للحصول على نتائج تخسيس أفضل.
يعد نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع نظامان متكاملان لتقليل الكربوهيدرات والسكريات والدهون بشكل كبير في الجسم.

طريقة عمل الصيام المتقطع

  • القاعدة الأساسية التي يقوم عليها نظام رجيم الصوم المتقطع هي الأكل في إطار زمني محدد من اليوم وعدم تناول الطعام ببقية فترات اليوم.
  • يكون في الغالب نظام الصوم: 16 ساعة ممنوع بها تناول الطعام و8 ساعات مسموح بها تناول الطعام بشروط معينة.
  • يعد الصيام المتقطع مثيل لنظام الصوم المنصوص عليه في الشريعة الإسلامية.

هناك قواعد أساسية في الصيام المتقطع وهي:

  • عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح (أي أن تكون فترة الصوم من النهار إلى بداية الليل).
  • الوجبات الخفيفة ممنوعة.
  • السوائل المسموح بها هي الماء والقهوة والشاي دون حليب أو سكر.

طريقة عمل نظام لو كارب Low carp

أشهر 7 أصناف تصلح لعمل أكلات لو كارب 

  • بشكل عام يهدف هذا النظام إلى خفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم والبحث عن أطعمة قليلة الكربوهيدرات.
  • يختلف نظام لو كارب من جسم لأخر فالمراهقين يختلفون عن الكبار والشخص الطبيعي يختلف عمن يعاني من أمراض مزمنة، فكل جسم له حاجة معينة من العناصر الغذائية.
  • يتم الاعتماد على الألياف والدهون غير المشبعة والبروتينات بديلًا للكربوهيدرات.

أهم الأطعمة في هذا الرجيم هي:

وغيرها من الأطعمة الصحية الأخرى.

كيفية دمج الصيام المتقطع مع رجيم لو كارب؟

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
  • يعد نظام لو كارب مع الصيام المتقطع أو الصوم بشكل عام مع نظام منخفض الكربوهيدرات ذا فاعلية جبارة للقضاء على الوزن الزائد في أسرع وقت.
  • إذا قمنا بالمقارنة بين الصوم منخفض الكربوهيدرات والصيام المتقطع العادي سنجد تأثير ونتيجة أقوى لدى النظام الأول.
  • في حالة تطبيق الصوم المتقطع وحده ثم تناول ما يحلو لنا من الدهون المشبعة والكربوهيدرات بفترة الإفطار فإن ذلك سيجعل النتائج تتأخر وسيلزمنا صيام طويل المدة، على عكس الصوم المتقطع المقترن بنظام غذائي صحي.
  • تشبع الجسم من الكربوهيدرات يبطل من فوائد الصيام الصحية أو على الأقل يعيق حركة تقدمها.

اقتران نظام لو كارب مع الصيام المتقطع هو الحل الأمثل عن طريق صيام 16 ساعة بشكل طبيعي وتناول الطعام المسموح في رجيم لو كارب بفترة ال8 ساعات.

الصيام المتقطع أم الصيام منخفض الكربوهيدرات؟

 

قامت مقارنة علمية مهمة بين نظام لو كارب مع الصيام المتقطع والصيام المتقطع منفردًا، وتم تقييم الاختلافات في التأثير الواقع فعلًا على وظائف الجسم الرئيسية الخاصة بتحديد الوزن ونشرح هذا الأمر بشيء من التفصيل فيما يلي:

سكر الدم

تقليل الكربوهيدرات يعمل على نقص في مستويات السكر والأنسولين، ووفقًا لدراسة قائمة فإن انخفاض الكربوهيدرات له تأثيرات هائلة بالنسبة لمرضي السكري.

يصبح الصيام ذا أهمية بالغة أيضًا في تقييد العناصر الداخلة إلى الجسم وبالتالي يفيد عملية التمثيل الغذائي لدى من يعانون من مشاكل سكر الدم.

يصبح سكر الدم في حالة استقرار عند الصيام على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، لأن الكبد يقوم بعملية تُسمي استحداث السكر  أي إنتاج الجلوكوز وعناصر مثل البروتين والدهون دون حدوث ارتفاع في سكر الدم، ونظرًا لأن هذا الأمر يحدث في فترة الصيام عن الطعام فإن عند الإفطار بنظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات يمكنك الحصول على نتائج هائلة إذا كنت تعاني من مشاكل السمنة أو مشاكل خاصة بالسكر في الدم.

مقاومة مرض السكري

يصاحب مرض السكري من الدرجة الثانية مقاومة في الأنسولين بوجود كميات كبيرة من الأنسولين والسكر وحدوث فرط في أنسولين الدم، لذا من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات في النظام الغذائي.

هنا تظهر أهمية نظام لو كارب مع الصيام المتقطع في تقليل الكربوهيدرات وكذلك السكريات في الجسم، ووفقًا لهذا النظام يمكن لمريض السكري أن يقلل الأنسولين لديه بنسبة 48% في حالة إتباع نظام منخفض الكربوهيدرات، بينما يمكن أن يقلل من الأنسولين بنسبة 69% في حالة الصيام.

لذا من الرائع الجمع بين نظام لو كارب مع الصيام المتقطع، لكن إذا أردنا المقارنة بين فوائد كل نظام منفردًا بالنسبة لمرضي السكري أو أن المريض غير قادر على إتباع النظامين معًا فإن الصيام أكثر فاعلية من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

إنقاص الوزن

بالنظر إلى أن زيادة الوزن مقترنة بزيادة الأنسولين فإن الصيام المتقطع أو الصيام منخفض الكربوهيدرات نهجان رائعان لفقدان الوزن، ولكن يجب العلم أن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية إنما يتعلق بالكربوهيدرات المكررة التي تعمل على تحفيز الأنسوين في الجسم.

لذا من المهم تناول الدهون الصحية النقية والتي لا تتسبب في تحفيز الأنسولين، مع إتباع نظام الصيام المتقطع لحرق الدهون الضارة، وعند جمع نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع يحدث ما يلي:

  • نسبة أنسولين أقل في الدم.
  • حرق الدهون بصورة أكبر في الجسم.
  • الحماية من المخاطر الصحية المحتمل حدوثها.

النشاط الرياضي

في الغالب قد يعاني الرياضيون من قلة نسبة الكربوهيدرات الشديد في أجسادهم، ومع هذا يمكنهم التأقلم مع نظام غذائي يقيد تناول الكربوهيدرات مع تزويد أجسادهم بالكربوهيدرات في المناسبات المهمة كالبطولات وغيرها.

مع قلة الكربوهيدرات المزودة للجسم في فترة التدريب يتعود الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم بصورة أفضل.
بعض الرياضيين لا يفضلون تقليل نسبة الكربوهيدرات نظرًا لطبيعة الرياضة التي يمارسونها مثلًا والتي تساعدهم في تفريغ مخزون الكربوهيدرات الموجود في الجليكوجين.

يمكن تطبيق نظام لو كارب مع الصيام المتقطع بالطريقة التالية:

  • تناول مزيد من الكربوهيدرات في يوم التدريب لاستعادة مخزون الجليكوجين.
  • طعام خالي من الكربوهيدرات في يوم الراحة.

يتم تطبيق الصوم المتقطع بصورة طبيعية مع الأخذ في الاعتبار التوازن في تناول الكربوهيدرات من عدمه وفقًا لأيام الراحة والتدريب كما هو موضح سابقًا، ويمكن ممارسة الرياضة في نهاية ساعات الصوم وقبل الإفطار.

فوائد نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
  • التخلص من السمنة.
  • مقاومة الأنسولين.
  • معالجة مرض السكري.
  • مقاومة السرطان.
  • التخلص من شلل الرعاش.
  • ضبط معدلات الأيض.
  • مفيد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

لفترات طويلة كان هناك اقتناع أن السعرات الحرارية وحدها هي المتسببة في زيادة الوزن، وهو اقتناع خاطئ وصحيح بنفس الوقت لأنه يمكن القول إن السعرات هي عامل من عدة عوامل تسبب زيادة الوزن وليست العامل الوحيد.

إذا قمت بتقييد تناول السعرات الحرارية ستلاحظ نتيجة جيدة ولكن على المدى القصير فقط، فهناك عوامل مثل الأنسولين ومشاكل معدلات سكر الدم تؤدي إلى السمنة.

بعض من الأسئلة الشائعة عن نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

ما مدى أهمية السعرات الحرارية مع الصيام المتقطع؟

الهدف من الصيام هو تفريغ مخزون الكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل أفضل، ويمكن القول إن السعرات الحرارية أقل أهمية من الكربوهيدرات في الصوم المتقطع.

هل الصيام المتقطع أفضل من نظام منخفض الكربوهيدرات؟

بشكل عام يعد الصوم ذا فاعلية أكبر من نظام منخفض الكربوهيدرات، لكن لن يكون الصيام مفيد إذا كان مصاحبًا لنظام غذائي مرتفع الكربوهيدرات، لذا الجمع بينهما هو الحل الأفضل.

كم نسبة الكربوهيدرات الواجب تناولها أثناء الصيام المتقطع؟

لا توجد نسبة معينة فالأمر متروك لك، لكن كلما قلت النسبة كلما زاد حرق الدهون في الجسم.

 

شاركنا برأيك وتساؤلاتك في التعليقات، ويمكنك متابعتنا على facebook و twitter.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك قم بتعطيل مانع الإعلانات لتصفح الموقع

من فضلك قم بتعطيل مانع الأعلانات لتصفح الموقع