سلهلنالك
مقالات متنوعة

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي؟ 3 خطوات

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي
محتويات المقالة

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي تتلخص في تقبل النفس وعدم جلد الذات من أجل أخطائها، بل من الأفضل البحث عن حلول واستراتيجيات لتخطي الأزمة.

في الغالب يعاني الأشخاص الذين يبحثون عن التعافي من الإدمان مثل إدمان المخدرات أو الخمر من مشاعر نفسية سيئة تؤنب الذات وتلومها على الوقوع في مثل هذا الموقف، هذا كله بجانب الأعراض الانسحابية للإدمان، إذا يصبح الأمر في غاية الصعوبة على المتعافي وقد يدفعه إلى الانتكاسة والرجوع للتعاطي من جديد.

من غير المقبول الشعور بهذه المشاعر في مثل هذه المرحلة الحرجة من العلاج، لذا نناقش في هذه المقالة كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي، وكيفية التغلب على هذا الشعور.

تعرف علي طرق علاج الإدمان على المخدرات بالاعشاب

أسباب الشعور بالذنب والعار أثناء التعافي

أسباب الشعور بالذنب والعار أثناء التعافي

يشعر العديد من المتعافين بذنب تجاه الأشخاص الذين يحيطون بهم، سواء من كلمات جارحة غير واعية نطق بها المدمن في حالة نشوته أو بسبب الأوقات الصعبة التي عاشوها في فترة إدمانه، أو حتى بسبب الأوقات التي قضاها في غياهب الإدمان.

قد يؤدي شعور الذنب إلى الإصابة بمرض الاكتئاب وبالتالي يصبح المتعافي في موقف صعب من المحتمل دفعه إلى الانتكاسة، كما إن بعض الأشخاص الذين أصابهم الذنب قد يميلون إلى علاج ذلك بأنفسهم من خلال تعاطي المخدرات أو الكحوليات.

الاختلافات الجوهرية بين الذنب والعار

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي

الذنب

  • الذنب هو شعور طبيعي يصيب كل الناس تقريبًا، بسبب الوعد بشيء وعدم الإيفاء به أو التلفظ بكلام غير واعي وأشياء من هذا القبيل.
  • في الغالب يدفعك الذنب إلى تصحيح الخطأ أو الاعتذار.

قد يصبح الذنب شعور غير إيجابي ومؤذي لصاحبه في بعض الحالات إذا لم يتم توظيفه بشكل سليم.

العار

  • يعد العار مرحلة متقدمة من الذنب وهو شعور غير صحي، لأنه ينطوي على الشعور بسوء شخصيتك ذاتها وليس فقط الأفعال.
  • يؤثر العار على شخصيتك ويعمل على استنكار الذات وقد تسوء حالتك النفسية بسببه.

الدور المزدوج للذنب أثناء التعافي من الإدمان

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي

بعض الأشخاص يصبح الذنب بالنسبة لهم نقطة تحول إلى الأفضل والإصرار على ترك الإدمان، وصاحب هذه الشخصية يعلم جيدًا كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي وطريقة توظيفه في الجانب الصحيح وبالتالي تصبح عملية التعافي أسرع وأبسط.

في حين أن البعض الآخر من الأشخاص يعانون من التوظيف الخاطئ لمشاعر الذنب، حتى أنهم يتركونها لتتمكن من مشاعرهم النفسية، هؤلاء الأشخاص قد يشعرون بعدم أحقيتهم في العيش بشكل طبيعي أو أحقيتهم في الشفاء والتعافي، مبررين ذلك بمشاعر الذنب التي أصابتهم.

يعد الذنب السلبي من أخطر المعوقات التي تواجه المدمن في فترة التعافي.

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي

كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي

من الخطوات المهمة في رحلة علاجك أن تحاول التخلص من الذنب السلبي واستغلال الذنب الإيجابي لتحسين حالتك النفسية.

دعنا نتناول قضية كيف تتخلص من الشعور بالذنب أثناء التعافي من المخدرات أو أي نوع إدمان آخر في النقاط التالية:

1. افهم خجلك

من المهم تفهم مشاعرك تجاه الأمر وضرورة وضع هذه المشاعر في موضعها الصحيح بغرض تصحيح الأخطاء الماضية ومحاولة تصحيحها من خلال التعافي أولًا، كما من الضروري النظر إلى إدمانك أنه عبارة عن مرض تسعى للتخلص منه وليس شيء مخزي تحاول جلد ذاتك بسببه.

2. تقبل الماضي

لا تخجل من ماضيك والأفعال غير المسئولة التي قمت باتخاذها فيه، تحدي هذا الشعور بالتغيير من نفسك وتصحيح سلوكياتك إلى أخرى أكثر إيجابية، ولابد من فهم مسألة أنك بشر تخطيء وتصيب ولن تصل لمرحلة الكمال وعدم الوقوع في الأخطاء مهما فعلت.

الأهم من تجنب الأخطاء هو الاعتراف بها وتصحيحها في أقرب فرصة ممكنة.

3. اغفر لنفسك

مسامحة النفس وتلقي مشاعر الغفران ممن حولك ستساعدك كثيرًا في تخطي أزمتك والمساعدة على التعافي، فالله سبحانه وتعالى يغفر ويرحم عباده عند طلبهم المغفرة، فكيف لنا ألا نغفر لأنفسنا ونترفق بها؟

4.التحدث إلى شخص موثوق به 

يمكن أن يساعد التحدث مع شخص آخر على فهم مصدر الذنب وتخفيف الضغط النفسي.

5.العفو عن الذات

 حاول أن تتذكر أن الأخطاء والأخطاء البشرية شيء شائع، ولا ينبغي أن تتمسك بالذنب على أخطاء صغيرة.

6.التفكير في الإيجابيات 

قم بتذكير نفسك بالأشياء الإيجابية التي قمت بها، ولا تركز على الأخطاء وحدها.

7.العمل على إصلاح الأخطاء

 إذا كان هناك أمر معين يمكنك فعله لإصلاح الخطأ الذي قمت به، فافعل ذلك وحاول عدم الوقوع في نفس الخطأ مرة أخرى.

8.البحث عن المساعدة الاحترافية

 إذا استمر شعور الذنب وتسبب في تأثير سلبي على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى البحث عن مساعدة احترافية من مستشار أو معالج نفسي.

يمكن أن يكون التخلص من الشعور بالذنب عملية طويلة الأمد، لذلك يجب العمل على إدارته بشكل صحيح والاهتمام بالصحة النفسية والعاطفية.

عليك أيضًا تعلم مبادئ قبول الذات وحب النفس أثناء فترة علاج الإدمان.

نصيحتي إليك في النهاية أن تستخدم مشاعر الذنب بغرض التعافي ولا تجعلها شرارة للزيادة من خطورة الأمر، كما عليك باستخدام مهاراتك الشخصية أثناء فترة التعافي ومساعدة نفسك وأسرتك على تخطي المشكلة والنظر إلى مستقبلك بعيدًا عن طريق الإدمان.

شاركنا برأيك وتساؤلاتك في التعليقات، ويمكنك متابعتنا على facebook و twitter.

 

فيسبوك
تويتر
واتساب
مقالات ذات صلة
iPhone SE

iPhone SE 2020 أرخص و أحدث هاتف من أبل

اليوم سنقوم بتقييم أحدث وأرخص الهواتف التي أنتجتها شركة أبل، وأحدث إصداراتها في 2020 وهو هاتف 2020 iPhone SE هذا الهاتف يعتبر من أكثر الهواتف

علاج ادمان تجريتول

علاج ادمان تجريتول من خلال 4 مراحل

في ظل ظروف الحياة وصعوبة المعيشة والمشاكل اليومية وانتشار الأمراض هناك من استطاع أن يتخطى تلك المرحلة بسلام، وهناك من تعرض للإصابة بالإكتئاب الأمر الي